¡Buen día a todos los que adelgazan y cuidan su nutrición!
La mayoría de las personas con sobrepeso no han desarrollado una cooperación mutuamente beneficiosa con los alimentos.
Después de todo, la comida, en primer lugar, nos aporta energía y sustancias útiles, vitaminas y minerales necesarios para nuestro funcionamiento normal. Pero la comida sabrosa también es un placer.
Nos encanta la comida deliciosa (dudo que haya gente a la que no le guste la comida deliciosa) y esto suele pasar a primer plano, empujando El segundo plan es que nuestra alimentación sea la base de nuestra salud y la alimentación debe ser equilibrada y siempre bajo nuestra control.
Pero el problema con las personas con sobrepeso es que nosotros:
- no podemos detenernos a tiempo, está delicioso, necesitamos comer más.
- no nos centramos en la composición de los productos, y más aún no tenemos en cuenta el contenido calórico de los productos.
No tomamos la comida como nuestra aliada, no solo para disfrutar de la comida, sino también para obtener todas las sustancias que necesitamos, y aún así no comer en exceso. Simplemente comemos, comemos, comemos y no tenemos control sobre lo que comemos o cuánto comemos.
Como resultado, tenemos sobrepeso y muchos problemas relacionados.
Recordamos que necesitamos vigilar la nutrición en esos momentos en los que se despierta en nosotros un deseo urgente de adelgazar. Y aquí una vez más pisamos el mismo rastrillo y corremos a buscar otra dieta.
¿Y que obtenemos? Una semana, dos, un mes de tormento con una dieta de hambre. Perderemos peso si no lo hacemos antes. Pero luego volveremos a comer todo, porque volveremos a la misma relación con la comida que teníamos antes de la dieta.
Pero es posible hacerse amigo de la comida. Basta con controlarlo. Piense en lo que comemos, cuánto y cuánto realmente necesitamos.
Al mismo tiempo, no es necesario que te niegues el placer de comer deliciosamente.
Para ver mis errores en nutrición, para entender por qué el conteo de calorías me ayudó cada vez después de una dieta regular:
Como ejemplo, les mostraré mi dieta diaria sobre el conteo de calorías, que actualmente me está ayudando a mantener el peso.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Para el desayuno tomo una tortita de arroz con requesón (30 g), salmón rosado ahumado en frío (75 g), lechuga y té verde.
El panqueque de arroz se prepara siempre con lo que hay en la nevera. Hoy utilicé los restos de crema agria al 15% (30 g) a los que agregué 1 huevo de gallina, 30 g de harina de arroz integral, una pizca de sal y levadura en polvo.
El desayuno resultó así 460 kcal.
Hoy quiero recordarles la receta del lucioperca en gelatina la víspera de las vacaciones de Año Nuevo y la receta del chakhokhbili:
Por la tarde, durante un descanso del trabajo, tomé un refrigerio con caqui (350 g) - 230 kcal.
A la hora del almuerzo, solo cocinaba albóndigas, tuve que meterme en el escondite, porque olvidé comprar pollo para la sopa planeada y no habría tenido tiempo de cocinar la sopa hoy.
Una ración de bolas de masa (160 g congeladas) con 30 g de crema agria al 15% y 150 g de pepino - 415 kcal.
Para la cena, tengo un muslo de pollo al horno en un adobo de tomate y mostaza (115 g de peso de carne) y 275 g de coliflor, que hervidos durante el almuerzo y luego fritos-guisados antes de la cena en un poco de mantequilla, sin olvidar un poco Sazonar.
Cena para 420 kcal.
Y por la noche bebí café con leche (60 g) - 35 kcal.
El resultado del día es de 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Los amantes de las dietas que niegan la importancia del contenido calórico, le temen a la comida, no comen muchos alimentos saludables.
Pero todo es mucho más sencillo y no necesitas atormentarte de hambre y renunciar a tu comida favorita. Todo lo que necesita es conocer su ingesta calórica, controlar el contenido calórico de sus alimentos, no exceder su norma y esforzarse por una dieta equilibrada, por el bien de su propia salud.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
¡Me gusta, si te gustó el artículo, comparte tu opinión en los comentarios👇!