Saludos a todos y les deseo una sabrosa y confortable adelgazamiento!
Por mi propia experiencia, estaba convencido de que sin el hambre eterna, las restricciones estrictas y el registro en el gimnasio, puede deshacerse del exceso de peso. Aunque solía pensar que tenía que "cerrar la boca y simplemente no comer, luchando en el gimnasio" para bajar de peso. Pero este camino solo condujo a averías y a ganar aún más peso.
Si está cansado de las dietas hambrientas y los deportes no son suyos, entonces la forma más cómoda de perder peso para usted puede ser controlar su dieta contando las calorías:
Además, la reducción de la ingesta de calorías y la creación de un déficit de calorías es la única forma en que realmente se inicia el proceso de pérdida de peso. Sin un déficit de calorías, no habrá resultado.
A menudo sucede que las personas que son "delgadas" con PP (nutrición adecuada) o usan, por ejemplo, el método de la palma para medir su ración de comida, no logran el resultado deseado y en algún momento el peso simplemente cesa se va
¿Por qué pasó esto? Déjame darte un ejemplo ilustrativo:
Midiendo las porciones con la palma de la mano (a ojo, etc.), al final, es muy fácil repasar el contenido calórico.
Y para aquellos a quienes les gusta decir que "está perdiendo peso con el PP", hay un alimento PP útil y saludable en los platos, pero su contenido calórico es muy diferente:
Me parece que no hay ningún lugar más claro.
¿Por qué no estoy perdiendo peso con un PP o un sistema de energía de arco? La respuesta a esta pregunta es: no hay déficit de calorías.
Y como dije anteriormente, la forma más cómoda de crear un déficit de calorías es controlar la ingesta de calorías de la dieta mediante el recuento de calorías y BJU. Y no te olvides de la actividad física factible.
Y según la tradición, un ejemplo de mi menú del día, para demostrar una vez más que controlando la ingesta calórica y BJU puede comer sus comidas favoritas y perder peso o mantenerlo (dependiendo de su objetivos).
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
En el desayuno, comí 1 huevo de gallina frito en 2 g de aceite vegetal, 80 g de pechuga ahumada hervida, 50 g de pan integral casero y 100 g de tomates.
Desayuno para 380 kcal.
Déjame recordarte la receta de los bollos de calabaza y el pastel de cuajada relleno de yogur:
Como snack hoy caqui (350 g) - 230 kcal.
Para el almuerzo, calenté 250 g de juliana de la pechuga de una idea y champiñones y le corté 150 g de un pepino.
Me convenzo de comer verduras.
Almuerzo en 390 kcal.
Y para la cena, gelatina de carne (250 g) con 40 g de pan integral casero. Resultó ser una cena para 600 kcal.
El resultado del día es 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Me caliento todo el día y como alimentos que cociné hace unos días (bueno, excepto el desayuno), y todavía dirás que tienes que estar de pie junto a la estufa todo el día y cocinar por ti mismo por separado para que ¿perder peso?
¡Deja de buscar excusas, solo empieza!
¡Les deseo a todos salud y un cómodo camino hacia la armonía!
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