¡Buen día a todos los que adelgazan y cuidan su nutrición!
¡Adelgazar sabroso y cómodo no es un sueño! ¡Esta es la realidad!
Todo depende de nosotros mismos y de las decisiones que tomemos.
Y nuestra elección comienza desde la cabeza. Y si hay un montón de estereotipos y se confunde información contradictoria, entonces tome la decisión correcta. es difícil y, a menudo, en tales casos, toman un camino que es muy difícil: alcanzar la meta y perder peso sin interrupciones - poco realista.
En primer lugar, necesitamos deshacernos de la basura que recolectamos toda nuestra vida y "escribimos" en nuestro cuaderno mental.
Varias dietas, medios, métodos, métodos para perder peso: todo esto funcionará solo en un caso: si hay un déficit de calorías.
No quisiera sugerir otra cosa a quienes niegan la importancia de la ingesta de calorías.
El balance energético de una persona es la relación entre el consumo de energía por parte del cuerpo y su ingesta de alimentos.
¡El equilibrio energético humano se estudia en el plan de estudios de la escuela!
Vale la pena considerar si escuchas en otro maratón de pérdida de peso que el contenido calórico de la dieta no es importante: o no estudió en la escuela o persiguen sus propias metas egoístas (llamemos a las cosas nombres).
El hecho de que perderá peso o no dependerá de la presencia o ausencia de un déficit calórico debe entenderse y darse por sentado.
Pero la forma de crear un déficit de calorías depende de usted, sus metas y deseos.
Alguien quiere deshacerse rápidamente del exceso de peso que lleva ahorrando años y no le interesa lo que sucederá con la salud después de un tiempo. En este caso, el peso regresa tan rápido como se fue.
Alguien dedicará su vida al deporte y creará un déficit de calorías en el gimnasio. Pero aún tienes que controlar la comida.
Alguien pensará en la salud y querrá cambiar su estilo de vida para que el exceso de peso nunca vuelva a aparecer.
Alguien simplemente está cansado de las restricciones y las dietas hambrientas y está buscando la forma más cómoda de perder peso.
Para mí, contar calorías se ha convertido en la forma más cómoda de adelgazar sin perjudicar mi salud.
El conteo de calorías me ayudó a comprender los errores que cometí en el pasado al intentar perder peso. Logré cambiar mi dieta y al mismo tiempo no renuncié a mis comidas favoritas y me permití disfrutar de comidas altas en calorías.
¿Cómo adelgazar contando calorías? ¿Cómo empezar y qué hacer?
Para aquellos que quieran probar el conteo de calorías y BJU, hay hojas de trucos para principiantes, enlaces a ellos al final del artículo.
Y por tradición, mostraré mi dieta del día para mostrar una vez más claramente que se puede comer con normalidad, sin absoluto. restricciones y hambre constante, come tus comidas favoritas y adelgaza o mantén el peso (todo depende de tu ingesta calórica y metas).
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Hoy desayuno con lo que puedes cocinar y comer rápidamente. Hice sándwiches: 80 g de pan integral casero, 120 g de pechuga de pollo hervida ahumada y 30 g de tomate. Y también té verde.
Desayuno para 385 kcal.
Permítanme recordarles la receta de rollos de repollo muy, muy perezosos, así como una receta de papas fritas caseras:
Para un aperitivo, bebida de caqui (370 g) y espino amarillo, pero sin miel - 310 kcal.
Cené en juliana de pechuga de pavo con champiñones (250 g), a lo que agregué 150 g de tomate - 395 kcal.
Y por la noche tengo 180 g de carne en gelatina con 40 g de pan casero - 460 kcal.
Y antes de acostarme (en 2 horas) bebí 200 g de leche horneada fermentada - 135 kcal.
El resultado del día es 1685 kcal. B - 123, F - 70, U - 140.
¡Les deseo a todos salud y un cómodo camino hacia la armonía!
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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