¡Saludos a todos aquellos que están adelgazando y controlan su nutrición!
Nuestro metabolismo se basa en el principio científico del equilibrio energético.
Podemos decir que el balance energético es la contabilización de la energía en nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo recibe energía de los alimentos.
La deficiencia de energía conduce al hecho de que el cuerpo comienza a extraerla de sus reservas.
Un exceso de energía conduce al hecho de que el cuerpo la almacena en caso de deficiencia.
El método de conteo de calorías no es tan popular porque la gente no quiere molestarse. Alguien no entiende, alguien está aburrido, alguien es vago para contar calorías.
Pero muchos estudios demuestran que es el contenido calórico de la dieta el que determinará si se adelgaza o, por el contrario, se gana cada vez más el exceso de peso.
Esta es la realidad. La base de la pérdida de peso es un déficit de calorías, nos guste o no.
Se puede crear un déficit de calorías de varias formas.
Alguien elegirá otra dieta de moda con un montón de restricciones y prohibiciones, pero con un entendimiento claro "esto es imposible, pero esto es posible y sin cálculos "y tratará con las últimas fuerzas de no romperla, alguien correrá al gimnasio para gastar su energía.
En mi opinión, el control de calorías contando pequeños déficits de calorías es la forma más cómoda de perder peso.
El más cómodo, porque:
- está limitado solo por su KBZhU con un pequeño déficit, en el que puede colocar sus productos favoritos,
- deficiencia mínima: alivia el hambre y una dieta equilibrada de acuerdo con BJU proporciona al cuerpo todos los nutrientes y vitaminas necesarios.
Yo y muchos lectores de mi canal logramos perder peso usando el conteo de calorías y logramos mantener el peso no Negarse los productos horneados, frutas, pan, productos lácteos y todo lo que está prohibido por varios dietas
Para ver un ejemplo de comida bajo el control de KBZhU, mostraré mi menú del día.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Desayuné con tarta de queso con té.
35 g de crema agria, 35 g de harina de arroz integral, 1 huevo de gallina, 55 g de mozzarella, mezclados y fritos con 2 g de mantequilla por ambos lados.
Resultó el desayuno para 450 kcal.
El recordatorio contiene muffins con huevo, cebollas verdes y repollo, así como un pastel de zanahoria:
Decidí beber té de espino amarillo por un tiempo, tomar algunas vitaminas. Por eso, para la merienda preparé té (espino amarillo, un poco de frambuesa, jugo de limón y 30 g de miel). Tomé el té 150 kcal.
Y para el té corté 120 g de jamón de pavo - 210 kcal.
Cené 450 g de sopa de papa con albóndigas de pavo picadas (pechuga + muslo picadas) con 40 g de pan integral casero.
Almuerzo en 380 kcal.
Para la cena preparé juliana con pechuga de pavo, champiñones, crema agria y queso. No me molesté con los cuencos en porciones, lo cociné todo en una sartén, lo espolvoreé con queso y luego lo horneé en el horno hasta obtener una costra de queso.
Mi porción de juliana (250 g) y 150 g de pepino salió en 390 kcal.
El resultado del día es de 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
Y ya hemos instalado un árbol de Navidad el fin de semana y hemos añadido dos juguetes nuevos de Año Nuevo a la colección que estamos recopilando:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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