¡Buen día a todos los que adelgazan y cuidan su nutrición!
Muchas personas con sobrepeso quieren deshacerse de él, pero la experiencia pasada de dietas de hambre, restricciones y regreso de peso, e incluso con amigos, no permite juntarnos y dar el primer paso hacia la armonía nuevamente.
Pero ¿y si te digo que puedes olvidarte de las dietas hambrientas, las porciones de la palma de tu mano, todo tipo de prohibiciones y adelgazar sabroso y cómodo?
¿Qué se necesita para eso?
1. Ármate de motivación y entendiendo que el proceso mediante el cual adelgazas cómoda y sabrosa es largo. Se necesita paciencia y perseverancia.
2. Para apuntar a cambiar la dieta en principio, y no solo durante el período de pérdida de peso, de lo contrario, una vez recibido el resultado, nuevamente anulará todos sus esfuerzos y volverá a ganar exceso de peso.
Cambia gradualmente tu dieta, intentando lo más importante para equilibrarla, comer alimentos saludables y de alta calidad.
3. La clave para quemar grasa es crear un ligero déficit de calorías:
4. No olvide descansar a su cuerpo y a usted mismo de la pérdida de peso. Tenga un día de arranque cada dos semanas. Además, se recomienda apoyarse en los carbohidratos en ese día. Esto se debe al hecho de que reducir el contenido calórico de la dieta conduce a:
- una disminución en el nivel de la hormona leptina (este es el principal regulador del hambre y un supresor del apetito)
-un aumento en el nivel de grelina, que tiene el efecto contrario: aumenta el apetito.
Y la investigación muestra que la leptina aumenta los alimentos ricos en carbohidratos.
5. Esfuércese por una dieta rica en alimentos con proteínas para no perder masa muscular en un déficit de calorías. Además, los alimentos con proteínas son muy satisfactorios.
6. No se olvide del agua: participa en todos los procesos metabólicos y es simplemente necesaria para el cuerpo, por lo tanto, en caso de escasez de agua, el cuerpo la almacena por todos los medios, y esto es "hola edema".
Y por tradición, mostraré un ejemplo de mi menú al mando de KBZHU, lo que me permite mantener un peso cómodo para mí.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔.
Desayuno - tarta de queso y café con leche (60 g).
El pan plano se preparó utilizando 90 g de yogur griego, 1 huevo de gallina, 30 g de harina de arroz integral, 55 g de queso. Frito con 3 g de aceite de oliva.
Últimamente, las grasas me han resultado difíciles, así que uso más aceite para cocinar.
El desayuno resultó ser 515 kcal
Permítanme recordarles la receta de muffins de manzana y chuletas picadas con verduras:
Te prometí que uno de estos días prepararías un soufflé de frutas, que estará okolopp. Y ayer lo hice. Hoy lo probé como refrigerio con té.
Tengo un soufflé a base de manzana con plátano. Llegué a la conclusión de que es mejor cocinar soufflé en tazones y servir en ellos; se ve hermoso y más ordenado, e incluso puedes decorarlo al servirlo y habrá un postre festivo.
Y lo hice en moldes para muffins. Intentaré compartir la receta lo antes posible.
210 g de soufflé con té - 135 kcal.
Y luego pesó nueces (20 g) durante todo el día - 130 kcal.
Almorcé con sopa de champiñones (450 g) con una rebanada de pan casero (40 g). Salí a cenar para 320 kcal.
Para cenar me tomo 100 g de trigo sarraceno hervido, frito con cebolla en una gota de aceite, chuletas de pavo (150 g) y ensalada de verduras 200 g, sazonada con aceite de girasol aromático (10 g - peso del aceite, incluido el asado alforfón)
Cena para 455 kcal.
El contenido calórico del día fue 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
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