¡Saludos a todos los que están adelgazando y cuidan su dieta!
No recuerdo cuántas veces se planteó el tema de la ingesta baja de calorías durante la pérdida de peso. Recientemente escribí otro artículo. Pero, desafortunadamente, los errores de otras personas no le enseñan nada a la gente.
Por alguna razón, parece que serán diferentes, que estarán bien y perderán peso rápidamente y sin consecuencias.
Y es posible que las consecuencias no aparezcan de inmediato, con el tiempo y en ocasiones ni siquiera se comparen, que la causa de las consecuencias fueron experimentos con dietas y una enorme deficiencia de energía y nutrientes.
Y si todo fuera tan simple: tomó las notorias 1200 kcal con un peso de más de 100 kg y perdió peso rápidamente, no habría tantos mensajes y comentarios: "Me siento en 1000-1200-1300, pero el peso no desaparece" o "Siempre tengo hambre, todo el tiempo desglose "
Cada vez que dejo información en el artículo👇
No es necesario que se establezca un contenido de calorías arbitrario. No necesitas tomar el contenido calórico de la dieta de una amiga, mamá o esa chica de Internet, porque le quedan perfectamente delgados.
¡Cada uno de nosotros tiene su propia tasa de calorías! Tenemos diferentes alturas, edades, pesos, actividad física y requerimientos energéticos, ¡tenemos diferentes!
Por lo tanto, definimos nuestro la norma calorías, para los parámetros que tiene actualmente usando la fórmula (yo uso la fórmula de Harris-Benedict).
Y ya de eso normas, que resultó de usted de acuerdo con la fórmula, restamos el 15%. Si comienza a fijarse un déficit de más del 15%, entonces:
- no se puede hablar de una pérdida de peso cómoda; será la misma dieta de hambre con enormes deficiencias nutricionales,
- se embarca en el camino que conduce a la siguiente avería y no se culpa a sí mismo ni a su elección de todo, sino de contar las calorías (ya ha pasado por esto y más de una vez).
Y lo más importante es decir: tenga cuidado al calcular su tasa. No confíe en las aplicaciones de conteo de calorías para calcular su ingesta de calorías en el perfil de la aplicación.
Cuente solo en el mostrador en línea, que cuenta exactamente por la fórmula.
Y marque cien veces lo que eligió, dónde marcó las casillas y qué información para el cálculo se sustituyó en la fórmula.
¿Por qué a menudo resulta que contó una cifra y siempre se subestima, y cuando comenzamos a contar con las chicas a su pedido, resulta que su figura está mal?
Después de todo, ¡calcular tu norma es elemental! Simplemente sustituya sus parámetros y elija el cálculo para mantenimiento, no pérdida de peso!
Necesitas saber tu la norma.
La norma es el contenido calórico que necesita apoyo peso disponible en este momento.
Normal = mantener su peso actual.
Para empezar a adelgazar, necesita de normas reste el 15% y obtenga un déficit.
No sé cómo explicarlo más fácilmente. Pero cada vez se repite lo mismo. Alguien elige el cálculo para perder peso y luego vuelve a tomar el 15%, o incluso más (después de todo, quiere perder peso lo antes posible). Alguien simplemente establece sus parámetros en un contador de calorías ordinario, en el que cuentan el contenido calórico de su menú. y se guía por los resultados del contador, y no está claro qué fórmula tomar el déficit (10-15-20% o más).
Tenga cuidado, porque esta es su salud.
Y según la tradición, daré un ejemplo de mi menú del día basado en KBZHU.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Para el desayuno, me preparé un festín. No sabía si podría comer un bocadillo hoy y decidí tener una comida abundante. Como resultado, comí 515 kcal, en principio, suelo desayunar en la región de 500 kcal.
Desayuno: huevos revueltos de dos huevos, fritos en 2 g de mantequilla, 50 g de salmón rosado salado (mi salmón rosado finalmente está salado) y 70 g de waffles de yogur con 15 g de mermelada casera. Y, por supuesto, mi té verde favorito con una receta secreta espumosa.
Quiero recordarles la receta de ensalada con remolacha (para reemplazar la vinagreta, si está cansada) y la receta de quiche de papa con champiñones:
Todavía me las arreglé para tomar un refrigerio en casa, con fruta.
Comí plátano (120 g) y mandarina (105 g) - 150 kcal.
Para el almuerzo, calenté caldo de pollo (400 g de peso con carne), al que agregué 70 g de fideos duros. Para la sopa 40 g de pan de centeno casero.
La cena salió 385 kcal.
Si el desayuno y el almuerzo estaban pensados con anticipación, porque todo estaba preparado con anticipación, entonces para la cena no sabía qué comería. Y sucedió que, según el contador, no tenía suficiente grasa y había muchas calorías gratis.
Y no se me ocurre nada mejor que hacer rollitos de pechuga de pollo con queso envuelto en tocino. ¡Qué delicioso es! ¡Y qué bien encajan en mi KBZHU!
Rollo de 170 gy 200 g de ensalada de verduras condimentada con 2 g de aceite de oliva - 505 kcal.
Y durante el día con té me comí 4 caramelos (20 g) - 80 kcal.
El resultado del día es 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Aquí hay sopa en el menú, dulces, tocino, frutas, waffles y pescado salado, bueno, ¿no es una variedad? BZHU: buen contenido calórico. ¿Qué más se necesita para la felicidad? Tomar y perder peso!
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