¡Buen día a todas las personas que adelgazan!
No puedo evitar dejar para los que vinieron por primera vez a mi canal una breve información sobre cómo adelgazar contando calorías y su déficit:
Recientemente, me he encontrado con el hecho de que las personas solo ven lo que quieren ver. Y cómo no pintar, cómo no explicar más, pero si una persona está enganchada a ciertas palabras que le emocionan mucho, no lo hace. no verá nada más y ciertamente le dará un significado diferente a todo lo escrito por mí, el significado que le es más comprensible, que es su preocupaciones.
Recientemente, escribí en un artículo que a menudo es los fines de semana cuando muchas personas que adelgazan salen de controlan la dieta y todos sus esfuerzos durante la semana se van por el desagüe, porque se supera el contenido calórico nutrición. Y esto sucede a menudo, debido a que los fines de semana nos gusta recompensarnos con la comida, soltando la comida y absorbiendo todo y exceder su ingesta semanal de calorías.
Me volví hacia todos los que están adelgazando, pero que aún no han aprendido a controlarse y los insté a mantenerse en control (quien esté interesado, encontrará un artículo en el canal con fecha del 16 de noviembre).
Pero luego me acusaron de hacer lo mismo. Y que no estoy en mantenimiento de peso, sino en déficit, porque durante la semana dejo calorías gratis en el día libre. En general, todo es engaño.
El hecho de que una persona no comprenda la diferencia entre déficit y manutención, y que puede haber un déficit dentro de un día, pero la norma dentro de una semana, mes, año es un tema aparte.
Y solo quiero decir que la falta de atención, los estereotipos que están profundamente arraigados en nosotros, la falta de voluntad para ver lo que no queremos ver nos están jugando una broma cruel.
La comida es el placer más asequible y niéguelo, especialmente si esta comida encaja en el marco de KBZHU; no veo el sentido, de lo contrario, no está lejos del desglose. ¿Por qué necesitamos averías cuando podemos actuar de forma más inteligente?
Mi llamamiento fue para aquellos que todavía no aprendí a controlarme, no aprendió un enfoque flexible de la nutrición, que está en proceso de perder peso y no puede resistir el día libre de no comer todo lo que no comió durante la semana laboral, exceder su ingesta semanal de calorías. Porque de esta manera no se puede lograr el resultado en la pérdida de peso.
La moderación debe estar en todo, ¡moderación!
Y una vez más, te mostraré cómo va mi domingo cuando gasto las calorías que acumulé durante la semana laboral.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Para el desayuno: khachapuri perezoso, que hice con 100 g de requesón al 9%, huevos de gallina, 35 g de harina de arroz integral, 40 g de queso. Frito en 3 sprays de mantequilla de un atomizador (menos de 2 g), así como café con leche (60 g) y almíbar (20 g)
Desayuno 605 kcal.
En un recordatorio de recetas, papas al horno con ajo cubiertas con queso y rollos de repollo muy perezosos:
Como bocadillo hoy solo era cacao: 300 g de leche 2.5, 15 g de cacao - 210 kcal.
Para el almuerzo, frí papas con champiñones y cebollas en un poco de aceite. Conté todo.
Mi almuerzo resultó ser de 610 kcal, es decir, 330 g de patatas.
¿Cuánto tiempo he comido patatas fritas? Probablemente no más de 1 vez en un par de meses me permito tal plato, pero lo permito, si realmente lo quiero, dentro del marco de la ingesta de calorías.
Y para la cena preparé una ensalada "Mar" a partir de las recetas que los lectores compartieron para el Año Nuevo.
Elegí esta ensalada porque quería probarla durante mucho tiempo.
270 g de ensalada, aderezada con 20 g de mayonesa - 480 kcal.
Utilizo mayonesa por primera vez en muchos meses, porque quiero probar la ensalada con el aderezo original.
El resultado es 1905 kcal.
Teniendo en cuenta que durante la semana laboral he recogido unas 500 calorías libres, he cumplido por completo mi ingesta calórica semanal y todavía me queda un poco para el domingo.
Como puede ver, las calorías libres que acumulé en una semana, las gasté principalmente en una comida, organizando una especie de comida trampa con patatas fritas, además de café y cacao, con los que me mimaba (las bebidas se llevan mucho calorías).
Pero no se trata de comer todo todo el día y terminar comiendo más que mi ingesta semanal de calorías. No se acerca a los dulces, las galletas, los tés con bocadillos durante el día y cosas por el estilo.
Todas las comidas dentro de la ingesta calórica semanal.
Esto es lo que les insto a hacer.
Si va a organizar una comida trampa para usted (especialmente en el mantenimiento), entonces dentro del marco de una ingesta semanal de calorías, mostrando moderación en la comida y no organizando un festín para todo el mundo.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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