¡Buen día a todos aquellos que adelgazan y mantienen su peso cómodo!
No puedo prescindir de recordarte una de las formas más efectivas de perder peso: contar las calorías y su déficit:
El otro día leí un comentario que me llevó al estupor, al que no pude responder, o mejor dicho no respondí, porque en respuesta solo tengo un montón de contrapreguntas:
No quiero tocar u ofender al autor del comentario, pero entiendo que él no es el único y al final, al final del día, decidí tocar este tema en el artículo.
Durante mucho tiempo he estado compartiendo mi experiencia, mostrando mi menú como ejemplo, hablando del déficit calórico, se podría decir persuadiendo no sigas dietas hambrientas, pero lentamente, con calma y a tu gusto, adelgaza con un pequeño déficit de calorías, abogando por un equilibrio nutrición.
Y aquí está en el artículo sobre qué elegir: un déficit de calorías u otra dieta de hambre.
Seguimos siendo gente interesante. Cuando comemos mucho, rico en calorías, no nos avergüenza que en este momento podamos dañarnos a nosotros mismos, aumentando de peso debido a un exceso de calorías. No nos confunde el hecho de que el sobrepeso sea la fuente de una gran cantidad de problemas.
Cuando nos sentamos en diferentes dietas, experimentando con nuestro cuerpo, tampoco nos avergüenza a qué pueden conducir tales experimentos.
Y aquí ofrecen algo completamente diferente, que rompe estereotipos y enseguida la palabra "déficit" resulta molesta.
El hambre y la falta de nutrientes esenciales en la dieta no son molestos, pero pequeña el déficit calórico y la dieta equilibrada de la que hablo es molesto.
Un déficit de calorías es lo único que desencadena el proceso de pérdida de peso. No podemos escapar de esto.
Cómo crear un déficit de calorías depende de usted.
Cuando estás en una dieta estricta, también tienes un déficit de calorías, pero al mismo tiempo también tienes una gran deficiencia de nutrientes y vitaminas.
Cuando te concentras en los deportes y a través de la actividad física, quemas energía en tal cantidad que comienzas a perder peso, tú también estás en un déficit de calorías.
Si quiere perder peso, el déficit es inevitable. Pero solo su enfoque razonable del problema ayudará a que el proceso de pérdida de peso sea cómodo e inofensivo. Estoy a favor de:
- nutrición equilibrada según BZHU,
- el déficit calórico mínimo (no más del 15%).
Y según la tradición, daré un ejemplo de mi menú al mando de KBZHU.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Para el desayuno calenté panqueques con huevo y cebolleta (130 g), que cociné ayer. Era necesario unir huevos duros y quería tartas con huevo. Pero hay mucho alboroto con los pasteles y poco tiempo libre. Se decidió hornear panqueques y no me arrepiento, fue rápido y sabroso.
Además de los panqueques, comí 50 g de queso y bebí café con leche (50 g).
El desayuno resultó ser 420 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, carne picada en salsa de verduras y waffles de queso:
Quería comer algo de fruta como refrigerio, pero lo confieso, seguí mi "Lista de deseos" e hice un sándwich de pescado para el té. 40 g de pan, 20 g de requesón, 60 g de salmón rosado ahumado y lechuga - 255 kcal.
Para el almuerzo, calenté mis rollos de repollo rellenos muy perezosos (400 g) - 300 kcal. Me gustan mucho: el sabor del repollo relleno, y mi tiempo lo dedico al menos a cocinar un plato.
La cena de hoy tenía que cocinarse por completo, pero seguro que lo hice durante un par de días.
Cociné chuletas de papa con queso, las freí en un poco de aceite y también horneé una pechuga de pavo. Batir la pechuga, sazonar con especias, engrasar con yogur y espolvorear con queso y tomates secados al sol. Al horno en el horno a 200 grados durante 25 minutos. Resultó muy jugoso, suave y sabroso.
160 g de chuletas de patata, 130 g de pechuga de pavo al horno - 560 kcal.
200 g de pepinos, que en la foto, comí más tarde en la noche, esto es 30 kcal.
El resultado del día es 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
No olvide beber y cuidar la piel.
Quiero recordarte que especialmente para ti, te dejo al final de cada artículo enlaces a instrucciones literalmente paso a paso, así como al cuidado de la piel y un catálogo de recetas. Y cada vez entiendo que muy poca gente les presta atención, porque se hacen las mismas preguntas, a las que ya se han dado respuestas detalladas.
Y el invierno ya está cerca:
Te recuerdo una vez más el flash mob con recetas para el Año Nuevo, ¿ya lo tienes preparado para el sábado? 😀
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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