¡Saludos! ¡Todo aquí se trata de una pérdida de peso sabrosa y cómoda!
Para perder peso, debe crear un déficit de calorías; esto es lo único que desencadena el proceso de pérdida de peso.
Pero a menudo sucede que habiendo comenzado a adelgazar, volando en euforia y regocijándose con los resultados, de repente se da cuenta de que el peso ha dejado de desaparecer, la pérdida de peso se ha detenido.
En este momento, es importante no enojarse y no castigarse, limitándose aún más (este es un camino directo hacia la siguiente ruptura), pero comprender si la pérdida de peso realmente se ha detenido o si se están produciendo ciertos procesos en el cuerpo, por lo que el resultado en la balanza no es se observa.
Hágase las siguientes preguntas y respóndalas.
1️⃣ ¿Ha olvidado ajustar el contenido calórico de su dieta después de que se hayan ido de 5 a 10 libras de más? Después de todo, cuanto menos peso, menos calorías necesita consumir. Es posible que lo que antes era tu déficit ya se haya convertido en la norma para mantener el peso.
2️⃣¿Cuánto tiempo llevas adelgazando y cuánto has perdido? Si ya ha caído bien y tiene déficit durante más de dos meses, puede ser el momento de descansar una o dos semanas, aumentando el contenido calórico. dieta a su norma o empezar a practicar los días de carga para que el cuerpo no se acostumbre al déficit (disponer las llamadas columpio).
3️⃣¿Se van los volúmenes? Es imposible concentrarse solo en los números que muestran las escalas. Es necesario controlar el volumen del cuerpo. Si durante las últimas dos semanas no ha habido cambios tanto en la balanza como en los volúmenes, entonces la pérdida de peso realmente se ha detenido y está haciendo algo mal. Si el peso lo vale y los volúmenes están disminuyendo, no debe preocuparse.
4️⃣ ¿Se está engañando a sí mismo cuando considera el contenido calórico de su dieta? Puede haber errores triviales en los cálculos (aquí debe sentarse y revisarse, buscar errores, consultar con personas de ideas afines). O puede ser una inconsistencia que se desliza tan imperceptiblemente que el cerebro simplemente la omite sin darse cuenta, pero esto no significa que las calorías adicionales no ingresaron al cuerpo si el cerebro no las notó.
5️⃣¿Soy bueno con las hormonas? Si todo va bien con los análisis, busque la respuesta a las preguntas anteriores. Si hay problemas, recurrimos a especialistas.
En presencia de un déficit de calorías, casi todo el mundo perderá peso, algunos más rápido, otros más lentamente, dependiendo de las características individuales del cuerpo y sus problemas.
Al mismo tiempo, no es necesario castigarte, limitando todo. Los límites estrictos no son la mejor opción para obtener un resultado estable a largo plazo. Un pequeño déficit, una dieta equilibrada, paciencia y disciplina, y obtendrás el resultado sin hambre, averías y sobrecargas.
Por tradición, mostraré mi menú a la cuenta de KBZHU.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Nuevamente hoy para los sándwiches de desayuno en un panecillo de grano (65 g), que seco en una tostadora, me gusta más. El pan se engrasó con 40 g de requesón y 70 g de huevas de abadejo. Bebí té verde sin azúcar ni edulcorantes.
Desayuno para 430 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, pechuga de pollo bajo el sombrero más delicioso y rollo de pollo con queso y huevos revueltos:
Aquí llueve y queríamos tomar café. Decidí tomar un refrigerio con queso (50 g) con café, al que agregué 50 g de leche y 15 g de almíbar de "caramelo salado".
Resultó ser un bocadillo para 240 kcal.
Para el almuerzo, una baqueta al horno (120 g), 120 g de trigo sarraceno hervido y 150 g de pepino.
Almuerzo en 415 kcal.
Y por la noche dejé a todos con la última porción de carne en gelatina. Mi cena: 250 g de gelatina de carne, 130 g de puré de papas y 100 g de pepino - 505 kcal.
El resultado del día es de 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
¡Gran fin de semana para todos!
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