¡Buen día a todos!
¡Es tiempo de un cambio! Y cada vez más gente cuerda que entiende: lo único que te ayudará a adelgazar es un déficit de calorías.
Aunque todavía hay bastantes de los que todavía se sorprenden de cómo se puede adelgazar si se come pan, por ejemplo, o pasta, o remolacha hervida. ¡Sí, remolacha!
El otro día leí y recordé "no perder peso con la remolacha hervida - estos son carbohidratos, esto es azúcar" - todavía hay quienes demonizan los productos.
Cómo crear un déficit de calorías: todos eligen por sí mismos. Es importante comprender una cosa: no hay pérdida de peso sin deficiencia.
El conteo de calorías se ha convertido en el método más cómodo para perder peso:
Controlar la nutrición contando calorías también es bueno porque la dieta puede ser "flexible", lo que le permite relajarse un poco. día libre, por ejemplo, y deléitese con su plato favorito sin perjudicar el proceso de adelgazamiento, pero con el beneficio de la psicología. estados.
Pero este enfoque puede ser peligroso para quienes no están inclinados a la moderación y la moderación, o no comprenden completamente el significado de crear escasez.
Practico el mantenimiento y he practicado días de pérdida de peso activa con comidas trampa (una comida en la que puedes comer mi plato favorito de potasio) o días de carga (cuando no contaba las calorías, pero aun así me acercaba con moderación dieta).
Si espera toda la semana hasta el fin de semana, para poder permitirse una "comida trampa" con la conciencia tranquila, lo que no resultará en un plato, sino en un "día de atracones", entonces esto no lo llevará a nada bueno.
El principal error de quienes practican las comidas trampa es la falta de mesura.
Nunca perderá peso y aumentará de peso mientras mantiene el peso si su dieta se ve así:
Y a todo esto se le suman diversas bebidas.
De acuerdo, es extraño esperar el resultado cuando tacha toda la semana con un déficit de calorías con un "día de risa".
E incluso es posible que el contenido calórico promedio de la dieta semanal resulte más alto de lo normal; aquí puede esperar un aumento de peso, no plomada.
Si decides darte un capricho con tu comida favorita el fin de semana, elige un plato favorito y come es en una comida, el resto de las comidas deben ser las mismas que de costumbre: sabrosas y bajo en calorías:
¡La moderación siempre es importante!
En cualquier dieta, en cualquier dieta que haya elegido para perder peso, no espere el resultado:
- si sigue el régimen seleccionado los días de semana y come en exceso los fines de semana durante toda la semana.
Y según la tradición, un ejemplo de menú de la cuenta de KBZHU es sin demonización de la comida, sin prohibiciones absolutas. Todo es posible en el marco de su KBZHU.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Para el desayuno tengo waffles de requesón. Amasé la masa como si fuera un khachapuri perezoso y la cocí en una plancha para gofres: 90 g de requesón al 9%, un huevo, 20 g de harina y 35 g de queso, una pizca de sal y levadura en polvo. Espolvorea 2 g de mantequilla en una plancha para gofres.
Los gofres iban acompañados de café con leche (50 g).
El desayuno salió el 430 kcal.
En recordatorio de recetas, ollas con hígado y patatas, así como pechuga de pollo en yogur con queso:
Durante un descanso del trabajo comí un refrigerio. Envuelto de lechuga (25 g), aguacate (50 g) y salmón rosado ahumado en frío (60 g) en pan de pita (30 g).
Fuera en un bocadillo 290 kcal.
Finalmente, logré comprar una calabaza pequeña en nuestra área y hoy para el almuerzo, sopa de puré de calabaza. ¡Qué delicioso, aterciopelado y delicado es! ¡Quiero cantarle odas!
450 g de sopa de calabaza, 30 g de pan tostado, 15 g de piñones y una pizca de pimentón ahumado - 355 kcal.
Cuento patatas con pavo para la cena. De antemano, después de la cena, preparé todos los productos, lavé, corté y puse a cocer a la hora indicada. Solo frí cebollas y zanahorias en una gota de aceite, agregué un muslo de pavo y condimentos, frí todo por 5 minutos y luego agregué papas, las inundé con agua, no olvidé agregar un poco de sal. Lo tapó con una tapa y lo dejó hervir a fuego lento, mientras se ponía a trabajar en la computadora.
Después de haberme liberado más cerca de la cena, también decidí cocinar gofres para té con yogur: tienes que dominar la plancha para gofres.
Entonces, cena 350 g de papas guisadas con muslo de pavo y 200 g de pepinos - 365 kcal.
Y después de la cena, 3 horas antes de acostarse - un gofre (50 g) - 140 kcal.
El resultado del día es de 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Enlaces a artículos con instrucciones paso a paso y al catálogo de recetas:
Me gusta, si te gustó el artículo, ¡comparte tu opinión en los comentarios!