Saludos a todas las personas que hacen dieta que examinaron mi blog.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento51kg.
¿Quieres bajar de peso? Pero a la vez la dieta médica estricta, el ayuno no es para usted?
Sorprendentemente, pero muchos de ellos no saben que para bajar de peso con bastante facilidad. Necesita un poco de fuerza de voluntad, el deseo de perder peso y sólo cambiar la dieta, aprender a contar la cantidad que come. Y poco a poco, se empieza a perder peso.
La regla principal - es gastar más energía de la que consume. Y esto le ayudará a un déficit de calorías. Incluso sin conectar el deporte, sólo el 10-15% del déficit de calorías, si no se pierden peso mientras se come muy sabroso y satisfactorio.
A continuación voy a hablar de su menú para el día. Comer, ya que casi la mitad de un año, yo era capaz de bajar de peso ya es 51 kg. Al mismo tiempo, me permito descarga días, e incluso comer zapreschenku chitmily, si realmente quiere. Sólo hay que introducirla en su déficit de calorías.
No hay fracasos y el deseo de dejar de fumar. Una vez cansado de todo el proceso - salir en un día de campo o para visitar y disfrutar chitmilom y aperitivos, y luego otra vez con renovado vigor en la lucha contra el exceso de peso.
Si usted está interesado en perder peso y quiere probar, entonces al final tienes que enlace al artículo para los principiantes.
Mi desayuno de hoy - un sándwich: pan de trigo integral, que ella misma se hornea y exactamente seguro de su calidad y composición (45 g), pasta de pescado (35 g) y huevas de carpa (35 g). Eso es alrededor de la calidad de los productos adquiridos no decir nada, pero me gusta - no muy salado, y de acuerdo a la información de las etiquetas bastante me siente bien.
El desayuno se enciende 320 kcal.
Hoy en día, planeo una gran cantidad de trabajo en el ordenador, cocinar, caminar para ir a la tienda y un poco de ejercicio en casa.
Durante el funcionamiento era undershot: 150 g del turno, 25 g de melocotón se secó y té verde.
Percus vino a mi 125 kcal.
Trabajé en la computadora hoy en día en las primeras horas de la mañana del 7 y antes de la cena. Fue a la tienda de queso fresco, un pequeño paseo - entonces lo que el clima es maravilloso, no es algo que teníamos en el verano.
Hoy en día para el almuerzo decidí cocinar Pajares de pollo con queso cottage y el trigo sarraceno con verduras como guarnición, tanto es así, que era suficiente para unos días.
Llego la cena en 360 kcal - un pollo Stozhok (110 g) y 160 g de trigo sarraceno con verduras.
Muy abundante y sabroso.
Después de la cena un poco más de trabajo en el equipo y durante bebían té verde con 15 g de 75% de chocolate amargo - 80 kcal.
En la cena - ensalada maravillosa de pechuga de pollo cocida, zanahoria y pepino de Corea, que metió 30 g de nata con un 10% de la pimienta ajo y negro. Las proporciones son aproximadamente como sigue: pollo - 100 g, pepino - 120 g, y la zanahoria en coreano - 50 g.
Me sale lo suficientemente fresco, ensalada fácil y sabroso en 260 kcal.
Yo al horno y queso con tornom mismo para mañana, y no podía resistir, probar uno, es muy fragante fueron - no calculó su contenido calórico, pero pensar 70 kcal.
El día era 1.220 kcal.
Asegúrese de beber agua (más de una semana - hervida) además de té verde. No más bebidas no tengo en su dieta. Suerte que no soy el café y puedo despertar sin una taza de café.
Aunque creo creencia de auto-sugerencia de que algunas personas son sólo después de beber café. ¿Puedo lapidada por eto😂🙈.
Yo sólo basarse en la experiencia de amigos y amigas que no podría vivir sin el café, y el abandono de ella (en una serie de razones, incluyendo la insistencia de los médicos) dentro de una semana o despertar a la perfección y sin cáliz café.
También quiero recordar que no es de mi día sin una correa.
Y por lo menos 3-4 veces a la semana hago los ejercicios en casa. No necesariamente ir al gimnasio y gastar dinero en ella. 80% de éxito en la pérdida de peso - es comida. El resto - la calidad del cuerpo y el deporte no tiene por qué ir al gimnasio. Aunque hay quienes en el deporte sólo se puede motivar deben marchar al pasillo, y perezoso en casa.
Cada uno elige por sí mismo lo que crea conveniente.
Y no hace mucho tiempo, yo estaba como que, con la pérdida de peso, sobre todo de gran peso, es imperativo comenzar inmediatamente para cuidar intensamente sobre su piel, ayudando a apretar. Y entonces todo el mundo tenga un maravilloso - y una nueva gran figura y cuerpo tonificado sin una pizca de una vez completa disponible.
Le deseo todo el éxito en la pérdida de peso, la dieta sabrosa y buen humor!
Y una pequeña cuna con enlaces a artículos útiles:
Por dónde empezar para adelgazar - artículo de ayuda en este enlaceAquí encontrará los puntos principales en las primeras etapas.
Los beneficios del agua para bajar de peso - Aquí.
oohodas aspectos más destacados de la piel - Aquí.
Y algunas recetas sabrosas para el desayuno:
buñuelos de manzana - Aquí.
huevos revueltos con queso en pan de pita - Aquí.
útilth panes para sándwiches - Aquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!