¡Buen día a todos!
Toda mi experiencia de adelgazamiento, menús del día y recetas de platos con KBZhU calculados, la he recopilado en mi canal "sobre PP".
Durante mucho tiempo sufriendo con varias dietas y obteniendo solo resultados fugaces, ya estaba listo aceptar el hecho de que tengo un hueso ancho, herencia, hormonas y todo lo demás que pueda justificarse sobrepeso.
Encontré una excusa para mi exceso de peso, como muchos de los que no pueden deshacerse de él de una vez por todas.
Pero todo eso cambió cuando probé el conteo de calorías, estudié el mar de información y me di cuenta de que había hecho todo mal antes.
Después de todo, la base para perder peso es un déficit de calorías. Es en el contenido calórico de los alimentos al que debe prestar atención si desea controlar su peso.
Al mismo tiempo, no necesita hacer otra dieta contando calorías. Si cuenta las calorías y se sienta en 1000-1200 con un peso de 65-70 kg, entonces simplemente ponga su cuerpo en otra dieta y nada cambiará para usted al final.
No necesitamos una dieta, necesitamos acostumbrarnos a un nuevo estilo de vida, revisando nuestra dieta, dándonos cuenta de que muchos alimentos que comemos - muy alto en calorías y aprenderá no solo a reducir la cantidad de alimentos grasos y ricos en calorías en la dieta, sino también a cocinar menos alimentos ricos en calorías platos.
Un pequeño déficit solo nos da la oportunidad, con cambios mínimos para nosotros, de llegar a una dieta a la que podremos adherirnos en el futuro. siempre, al mismo tiempo, dándose el gusto de los dulces, sin renunciar a las mesas festivas, pero controlando y entendiendo qué y cuánto lleva el cuerpo lo ingerido. comida.
Controlar la nutrición contando las calorías me dio lo principal: deshacerme del exceso de peso y la ausencia de una sensación de privación en la comida, las comidas favoritas, que a menudo rozan el colapso.
Como ejemplo de nutrición al contar calorías, mostraré mi menú del día.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔
Desayuno: mi queso Adyghe favorito frito con especias (120), un huevo, 120 g de tomate. Queso frito y huevo con 3 g de aceite de oliva.
En el desayuno tomé té verde sin azúcar. Siempre bebo té sin azúcar.
El desayuno resultó ser 410 kcal.
Hoy, en el encabezado, un recordatorio de recetas: una receta para sopa de calabaza y rollos de repollo con pollo y champiñones:
Hoy quería comer mango seco con té como refrigerio, pero algo salió mal y realmente quería algo de carne para el momento del refrigerio. Inspeccionó el refrigerador y encontró un muslo de pollo horneado aburrido y solitario. Agregué pepinos a la parte inferior de la pierna y obtuve un bocadillo para 165 kcal - esto: 60 g de carne de muslo y 200 g de pepino.
Para el almuerzo, sopa de pescado de ayer, cocida en el vientre, el lomo y la cola de la trucha de Carelia. 450 g de sopa, sandwich por 40 g de pan con paté de pescado (50 g) - 380 kcal.
Guisé repollo de Pekín para la cena. Me tomó un mínimo de tiempo: simplemente puse todos los ingredientes en una sartén, los mezclé y dejé hervir a fuego medio, mientras ella continuaba trabajando.
El repollo guisado será un acompañamiento para una pechuga de pavo, que cociné recientemente y aún no puedo terminar de comer. La pechuga se marinó en salsa de soja, mostaza, especias y se frió en una gota de aceite.
180 g de pechuga de pavo y 250 g de col china estofada - 400 kcal.
De todos modos, hoy comí mango seco con té. Incluso encajaba perfectamente en la dieta, considerando que cambié mi bocadillo sobre la marcha.
60 g de mango seco por la noche con té - 190 kcal.
El resultado del día es de 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
¿Cómo te va con el agua? Bebiendo tu norma, ¿no te olvidas? Ahora hace más frío y el agua fría ya no se bebe tan bien. Encontré una solución para mí: bebo agua tibia de una tetera.
Algunos ya han echado de menos a Busyandra y han preguntado dónde está. Y todo está bien con ella. Elegí la nueva almohada ortopédica de mi esposo y, tan pronto como se lance, Buska está ahí:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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