¡Buen día a todos!
En mi canal he recopilado toda mi experiencia de adelgazar por déficit calórico, comparto información interesante sobre el tema de adelgazar, un menú del día y recetas con un KBZhU calculado.
El conteo de calorías fue mi salvavidas y me ayudó a perder peso. Incluso ahora, controlar el contenido calórico de los alimentos ayuda a mantener el peso que me conviene.
Ninguna dieta me ha dado tal resultado. Diré más: después de cada dieta solo empeoró y gané más y más peso.
Cómo funciona el déficit de calorías:
Hoy quiero volver a tocar el tema de los alimentos bajos en grasas.
Ayer mismo, al elegir el requesón en la tienda, me convertí en testigo involuntario de un diálogo entre dos mujeres. En resumen, a la hora de elegir productos lácteos, buscaban alimentos bajos en grasas, preparándose para ponerse a dieta. En silencio, compré requesón al 9% y me fui a casa, pensando en las deliciosas tartas de queso que haría con él.
Pero muchas personas que quieren perder peso eligen alimentos que indican "cero grasas", creyendo que esos alimentos se pueden comer tanto como sea necesario y no engordan.
Hace un tiempo, las grasas fueron llamadas las culpables de la obesidad (no lo reclamo, pero lo leí gracias a los fabricantes de dulces) y fueron prohibidas.
Actualmente, existen muchos estudios y recomendaciones que indican que la grasa con moderación es simplemente necesaria para nosotros:
- las grasas te hacen sentir lleno
- las grasas ayudan a absorber las vitaminas liposolubles,
- las grasas ralentizan la velocidad de absorción de los carbohidratos,
- las grasas previenen el desarrollo de la aterosclerosis,
- Las grasas son necesarias para mantener el equilibrio de los procesos hormonales, metabólicos, celulares y otros procesos biológicos del cuerpo. Sin grasas, estos procesos pueden fallar.
1 g por 1 kg de peso corporal (normal) es la tasa de grasa recomendada por día.
Por lo tanto, es imposible renunciar a la grasa por completo.
Y los alimentos bajos en grasa pueden incluso ser dañinos.
Debido al hecho de que los productos sin grasa artificialmente pierden su sabor, los fabricantes se ven obligados a agregarles potenciadores del sabor, estabilizantes y conservantes. A menudo, las grasas del producto se reemplazan por carbohidratos (el mismo almidón).
Además, al comprar requesón, por ejemplo, creemos que obtendremos muchas sustancias útiles y, en primer lugar, vitaminas D, E, A y K, que son solubles en grasa. ¡Pero no asimilaremos estas vitaminas, ya que no hay grasa que sea necesaria para su asimilación!
Y toda mujer debe recordar que la grasa es un componente fundamental de nuestros niveles hormonales. La falta de la cantidad necesaria de grasa en la dieta es un camino directo al desequilibrio hormonal. Y la apariencia dejará mucho que desear: piel seca, cabello frágil y que se cae. Lo necesitamos?
¡Equilibrar su dieta es lo mejor que puede hacer por usted mismo!
Por tradición, mostraré mi dieta sobre la base de KBZHU.
⛔Para la elaboración de un menú individual y equilibrado y para cualquier consulta relacionada con la pérdida de pesom, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Hoy desayuné mini pasteles. Ayer horneé gofres a la parrilla y también probé la masa en una sartén (mi vieja parrilla lo ha visto todo en su vida y ya la superficie no aguanta muy bien los gofres).
Tomé waffles-panqueques (110 g), que cociné en una sartén, los calenté en el microondas, unté un panqueque con requesón (solo 30 g) y lo cubrí con el segundo panqueque. Poner encima mermelada de arándanos (30 g).
Tal delicia me subí 480 kcal.
En el encabezado, un recordatorio de recetas para usted hoy, una receta para rollos de requesón en pan de pita y panqueques de calabacín con queso:
Hoy quería tomarme un descanso del trabajo y darme un capricho con un sándwich con caviar. ¿Y qué? Me lo puedo permitir, encajo perfectamente en KBZHU.
Hice un bocadillo sobre pan tostado (40 g) con 10 g de mantequilla y 50 g de caviar (aunque huevas de abadejo) - 220 kcal.
Para el almuerzo, calenté repollo chino (200 g) y pechuga de pavo, que asé ayer (200 g). Salsa tkemali casera (20 g) a la pechuga.
Resultó ser un almuerzo para 445 kcal.
Después del almuerzo, mariné alitas de pollo, más cerca de la cena, las enviaré para hornear y preparar una ensalada de verduras, el mínimo de mi tiempo y una deliciosa cena está lista.
Decidí cocinar las alitas hoy, porque cuando inspeccioné el congelador por la mañana solo en ellas, la fantasía funcionó. Inmediatamente calculé un KBZhU aproximado para el día y me di cuenta de que podía escribir con seguridad 2 alitas en mi dieta, aunque las alitas de pollo son la parte más alta en calorías del pollo.
Mi cena son 100 g de alitas de pollo (adobo: salsa de soja, miel, especias de pollo) y ensalada de verduras (250 g), condimentada con 30 g de crema agria al 15%.
Cena para 410 kcal.
Por la noche con té me comí 4 caramelos (20 g) - 85 kcal.
Resultado del día: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Muchos ayer apoyaron la idea de "citas" y sugirieron opciones para la fecha. Sugiero que todos tengan tiempo para prepararse y algunos para tomar su determinación en las manos y comenzar a comunicarse con todos en los comentarios, para conocerlos. 1 de octubre. Como Elena W. - Tanto el viernes como la fecha son memorables para facilitar la búsqueda del artículo y la lectura de nuevos comentarios.
Hay tiempo para elegir las mejores fotos o tomarlas😉.
Y Busyandra decidió mostrar cómo elegir el ángulo en la foto😂:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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