¡Buen día! Como muchos de ustedes interesados en el tema de la pérdida de peso, seguí cada nueva dieta de moda y la apliqué con la esperanza de que esta vez definitivamente perderé peso de una vez por todas.
Había tantas dietas en mi vida. Pero, por desgracia, no todos terminaron en éxito, más a menudo hubo averías y sobrecargas posteriores. Y si logré perder peso, entonces el resultado no me agradó por mucho tiempo.
¿Es lo mismo para ti? Entonces mi historia debería interesarte, porque logré adelgazar y desde hace más de año y medio he estado manteniendo mi peso normal, en el que me siento cómodo.
¿Sin el cual, nadie podrá perder peso? La respuesta es simple: sin déficit de calorías. Después de todo, esto contradeciría el balance energético de una persona.
No importa en qué dieta se siente, solo la presencia de un déficit de calorías iniciará el proceso de deshacerse del exceso de grasa.
Es elemental, pero por alguna razón, algunos todavía están tratando de negar lo obvio, contrariamente a la investigación científica, en el que es la reducción en la ingesta de calorías la que se toma como base que conduce a la pérdida de peso.
Lo que debe hacer para perder peso con un déficit de calorías:
Me gustaría destacar brevemente los puntos que son posibles precisamente debido al déficit calórico mínimo y sin los cuales difícilmente podría lograr el éxito:
- la saciedad es probablemente lo más importante que necesita una persona que pierde peso para no perder peso,
- comida deliciosa: preparamos nuestros platos favoritos, reduciendo su contenido calórico reemplazando algunos ingredientes, reduciendo la cantidad de aceite durante la cocción,
- la ausencia de prohibiciones absolutas en los productos: puede comer todo lo que ama, pero dentro del límite de su ingesta de calorías.
Si no fuera por mí sabroso, satisfactorio, cómodo, lo habría perdido de nuevo, habría vuelto a la comida habitual grasosa y alta en calorías y no se sabe cuánto habría pesado y qué habría pasado con mi salud.
Puede crear un déficit de calorías:
- aumentando la actividad física sin cambiar fundamentalmente la dieta, pero controlando la norma de KBZhU para evitar comer en exceso. Este camino, creo, pocas personas se lo pueden permitir, porque hay que dedicar mucho tiempo al gimnasio para gastar energía, creando un déficit. ¿Muchos de nosotros amamos los deportes hasta ese punto?
- reduciendo el contenido calórico de la dieta.
- combinando el primer y segundo punto: la opción más óptima para crear un déficit de calorías: en este caso, la ingesta diaria de calorías lo suficientemente alto debido a la actividad física, la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en buena forma y no perder músculo masa.
Cuál de las formas de elegir depende solo de usted y de sus capacidades.
Y mostraré, según la tradición, mi dieta contando calorías, para demostrar una vez más que se puede saborear y comer satisfactoriamente, sin prohibiciones y restricciones en los productos y al mismo tiempo adelgazar o mantener con éxito el peso.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Oh, lo que desayuné: nunca perderás peso y, si lo haces, no pasarás por la puerta pronto. De acuerdo, dejemos todas estas declaraciones a aquellos que no quieren pensar con sus propias cabezas y a los "Viejos Creyentes" (me gustó cómo recientemente en Los comentarios nombraron a los que abogan por: "comer menos", no comer después de las 18 horas y rechazar el pan, la bollería, etc. Más lejos.
Y mi desayuno es un bollo de centeno (65 g), 50 g de cerdo hervido, 20 g de queso fundido en lonchas, 30 g de tomate y lechuga.
Y toda esta belleza en 485 kcal.
Déjame recordarte la receta de los bollos de cuajada y los muffins de calabaza:
Como bocadillo, tomé tomates (150 g) con requesón (30 g), ajo, espolvoreado con un huevo (60 g) - 210 kcal.
También pesaba 150 g de uvas, que comía lentamente en el trabajo. 100 kcal.
Hasta que no tenga mucho trabajo por hacer, no me molesto en preparar la comida para los próximos días. Por lo tanto, para el almuerzo, cociné rápidamente hígado de pollo guisado y papas con ajo y queso.
Mi ración: 150 g de hígado de pollo y 230 g de patatas al horno con ajo y queso. Las hojas de lechuga no se contaron en KBZHU.
Almuerzo en 500 kcal.
Por la noche en la cena comí una ensalada con atún en su propio jugo (100 g) con pepino (150 g), huevo cocido (90 g) y lechuga (60 g). Espolvorea 5 g de aceite sobre la ensalada y espolvorea con 5 g de semillas de sésamo.
Cena para 345 kcal.
El volumen de lechuga es enorme debido a las hojas de lechuga: el estómago se llena, las señales de saciedad vuelan a nuestra materia gris y estamos satisfechos y bien alimentados.
El contenido calórico final de mi día es de 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
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