🍒04.02.2021.
¡Que tenga un lindo día!
¡Deseo a todos los que se esfuerzan por la armonía que la logren sabrosa y cómoda!
Si tú, como yo, alguna vez estuviste cansado de dietas estrictas con un montón de restricciones alimentarias, cansado del hambre, cansado del hecho de que cada vez El peso de las dietas está regresando - entonces vale la pena pensar en primer lugar en por qué el peso está regresando y por qué tiene que perder peso una y otra vez, busque una nueva dieta.
El problema es que estamos buscando una dieta en la que podamos perder peso rápidamente y luego volver felizmente a nuestra dieta anterior. Y el exceso de peso también vuelve felizmente a nosotros.
Para mantenerse delgado, necesita cambiar su estilo de vida, cambiar su dieta, controlarla.
No necesitamos dietas, necesitamos nutrición que podamos mantener durante toda nuestra vida.
¿Podrás hacer dieta toda tu vida, soportar restricciones? Lo dudo. Pero si no puede y vuelve a su dieta habitual, también volverá el exceso de peso.
Gracias al conteo de calorías, me di cuenta de mis errores en la nutrición, me deshice del exceso de peso, cambié los hábitos alimenticios y mantuve con éxito mi resultado. Al mismo tiempo, prácticamente no tengo restricciones de comida, estoy lleno y como mis platos favoritos.
Daré como ejemplo de una dieta sobre el cálculo de KBZHU mi menú del día.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menú solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede adelgazar y mantener el peso cómodamente, de una manera equilibrada y sabrosa, y sin morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Mi desayuno de hoy son huevos revueltos y un sándwich de pan Darnitsky (40 g) con mantequilla (10 g) y caviar de carpa (30 g).
Aprendido de mi 400 kcal.
Todavía entendía por qué, personalmente, mis huevos revueltos a veces pasan de huevos fritos a "para untar". Este es el 100% de mi prisa por culpar. Obtengo los huevos revueltos perfectos cuando me tomo mi tiempo y agrego con cuidado el huevo a la sartén. Un poco de prisa, eso es todo, la yema fluyó.
Cuando dormí un poco y necesito ir a trabajar lo antes posible, no me importa qué yema haya en mi plato, lo principal es desayunar pronto.
Entonces pensé que bebo mucho té verde y decidí beber té en una taza pequeña. Prefiero hacer varios acercamientos a la tetera, y tal vez en uno de estos enfoques tomaré una decisión a favor del agua potable limpia.
Veamos qué pasa. Reemplacé mi taza de 500 ml con una taza de 300 ml.
Para la merienda tengo té verde y tarta de manzana francesa (120 g) - 170 kcal.
Me parece que no he comido sopa en el almuerzo desde hace mucho, mucho tiempo, aunque no es así. Pero me perdí las sopas y el borscht cocinado para la cena de hoy, y le agregué adjika casera: el borscht resultó ser hermoso, ardiente para mi gusto.
Hoy es necesario preparar la cena y la cena y terminar el trabajo. El día no es muy bueno;
Mi almuerzo son 420 g de borscht con 40 g de crema agria al 10% y pan (30 g).
Almuerzo en 270 kcal.
Después del almuerzo, vuelve al trabajo, para que puedas terminar todo e ir a cocinar la cena.
Recordé los pimientos dulces, que congelé durante el invierno. Creo que es hora de comerlo, ¡lo que significa que habrá pimientos rellenos!
Me gusta comer pimientos rellenos de caldo. Cuando los cocino, echo tomates en mi propio jugo, diluido un poco con agua, agrego muchas especias para que el caldo sea sabroso.
Mientras cocinaba - comí 1 pastilla y 20 g de anacardos - 180 kcal.
Resto de pechuga de pollo picada, la agregamos a la carne de cerdo picada y se fríen 2 sartenes enormes de chuletas. Satisfecho: ¡ahora no tengo que decidir qué cocinar durante varios días! ¡La comida está llena!
Incluso logré enviar los muffins de sémola al horno antes de la cena, que no tuve tiempo de cocinar ayer. Pero los probaré solo mañana. Hice cupcakes para probar; este es mi experimento, nunca antes había cocinado así. Si te gusta, te cuento cómo lo cociné.
Mi cena está rellena de pimientos en caldo (520 g de peso con caldo) con 30 g de crema agria al 15% y pan (30 g) - 495 kcal.
Una vez más, resultó una cena abundante y no mordió por la noche, solo bebió té verde.
El resultado de mi día: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Un déficit de calorías lo ayudará a adelgazar, pero lo ayudará:
- régimen de bebida (se recomienda beber 30 ml de agua por 1 kg de peso corporal),
- entrenamiento físico. Con un peso de más de 100 kg por actividad física, hice caminatas durante una hora y media. Poco a poco, día tras día, fue aumentando el ritmo de sus paseos. El peso disminuyó, comencé a estudiar en casa. Varios ejercicios para piernas, brazos con mancuernas, plancha.
Ten piedad de tus articulaciones, rodillas, no las cargues con mucho peso también con varias sentadillas, ejercicios de fuerza, trote. Ya es difícil para nuestro cuerpo llevar consigo todos los suministros que le permitimos.
El 80% del éxito es cambiar y controlar la nutrición.
Me gustaría recordarles su propuesta de continuar conociéndonos con fotos. Prepara tus fotos para el sábado😉.
¡Todos tienen un camino sabroso y cómodo hacia la armonía!
Recordatorio.
Receta en video para galletas de requesón y receta en video para cazuela con cerezas:
📌📌📌 Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗❗❗ Catalogar enlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Cómo calcular el contenido calórico de un plato cocido..
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🔥 Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅ Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
🍏🍏🍏Receta de tarta de manzana francesa.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.