¡Buen día!
Mi canal es mi experiencia de adelgazamiento. Y esto no son dietas con sus prohibiciones, ni ayunos y porciones de la palma de tu mano: pasé por todo esto más de una vez, eso es solo sentido cero.
Lo único que me ayudó a comprender mis errores dietéticos fue el conteo de calorías.
¿Por qué no he podido bajar de peso de una vez por todas antes? Hay muchas razones:
- en todo tipo de dietas, constantemente quería comer, me moría de hambre y solo mantenía la fuerza de voluntad,
- Quería comida deliciosa, no repollo y pechuga hervida con trigo sarraceno,
- Las tentaciones gastronómicas nos rodean constantemente: cumpleaños, vacaciones, encuentros con amigos, encuentros con el equipo en el trabajo con o sin motivo.
Y la fuerza de voluntad no siempre me ha ayudado. Estaba frustrado. Después de cada crisis, me culpaba, regañaba y me agarraba el insulto, volviendo a mi dieta habitual, que ya me había llevado al exceso de peso.
Caminé en círculos.
¿Te reconociste a ti mismo? ¿Quieres comer con normalidad, no pasar hambre, no prohibirte una gran cantidad de comida y comer tus dulces favoritos sin una punzada de conciencia, mientras adelgazas?
Entonces deberías probar el conteo de calorías y los déficits de calorías:
Gracias al control nutricional mediante el recuento de calorías y BJU, la dieta se vuelve equilibrada, saludable, pero no menos sabrosa y satisfactoria.
Lo principal es aprender a reducir el contenido calórico de los platos, principalmente utilizando un mínimo de aceite en su preparación. Créame, el sabor del plato no será peor si usa una cucharadita de aceite en lugar de un vaso.
Y con la ayuda de un contador de calorías, puede controlar fácilmente el contenido calórico de los alimentos que ingirió durante el día.
Por ejemplo, mostraré mi menú sobre el cálculo de KBZHU. Como siempre, productos ordinarios, inscritos en mi norma, teniendo en cuenta un pequeño déficit (ahora tengo un déficit después de unas vacaciones por un tiempo y luego volveré a cambiar a mantenimiento).
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔.
Para el desayuno comí dos bocadillos y bebí café con leche y almíbar. Salí a desayunar para 465 kcal - estos son: 45 g de pan, 15 g de mantequilla, 75 g de pescado ligeramente salado, 60 g de leche y 20 g de almíbar en café.
Hoy, en un recordatorio de recetas en video: pastel de bayas y pastel de calabacín:
De nuevo he llegado a un período en el que simplemente no quiero ni puedo comer verduras. Tengo tales períodos y más a menudo se asocian con el hecho de que no es posible comprar buenas verduras sabrosas. Pero ahora, si miras, puedes encontrar verduras, pero no las quiero, eso es todo. Por lo tanto, no está claro cuál es la razón de una aversión tan periódica a las verduras; resulta que no solo porque no tienen sabor.
Para un bocadillo de hoy solo tengo queso para el té. 50 g de queso - 170 kcal.
Almuerzo: caldo de pollo (350 g) con 70 g de fideos hervidos y pan integral, que sequé en una tostadora. Almuerzo en 315 kcal
Por la noche hice un segundo viaje a la tienda, porque la mañana claramente no era mía. No solo no podía comprar todo lo que quería porque no había ni una sola canasta y un carrito para recoger la comida con calma, sino que también era traviesa.
¿Cuántas veces estoy convencido de que en todos los ámbitos hay personas desatentas y que no tienen información (así que decir), pero aquellos que aman echar la culpa y hacer que alguien culpe a fin de proteger su descuido.
En mi blog, me encuentro con esas personas muy a menudo: alguien solo mira imágenes, alguien lee una línea y, como resultado, discute conmigo sobre el contenido de calorías. mi desayuno, sin saber el gramo de comida, y luego, cuando le señalan la falta de atención, me acusa de subestimar gramos. Me pregunto por qué debería hacer esto. ¿Cuál es la lógica? No hay lógica, solo admitir que no leí y juzgué superficialmente, no hay suficiente espíritu.
Y hoy otra mujer y yo fuimos culpables de salir de la farmacia e impedir que la mujer se quedara bloqueando la salida de la misma, rebuscando en su bolso.
Así es como vive la gente, buscando a los culpables de sus problemas. Incluidos los responsables de su exceso de peso.
Culpar a alguien, encontrar un montón de excusas, pero no mover un dedo es la posición de un número bastante grande de personas. Todo esto es claramente visible si lee los comentarios a los artículos.
Y tuve suerte. Por la noche compré todo lo que quería y mucha fruta. No pude resistirme y comí uvas para una merienda (200 g) - 130 kcal.
Para la cena, corté una ensalada de verduras (250 g de peso total de verduras), la rellené con 35 g de crema agria al 15% y un filete de muslo de pollo frito con 5 g de aceite de coco con especias. Muslo marinado en salsa de soja, sal, pimienta, condimento para aves.
Resultó ser una cena para 430 kcal.
El contenido calórico del día es de 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Trate de superar los estereotipos de la nutrición, olvídese de todos los mitos sobre la nutrición y comience a controlar su ingesta dietética. Después de todo, hasta que no lo pruebe usted mismo, no comprenderá lo cómodo y fácil que es perder peso.
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