¡Buen día y deliciosa y cómoda pérdida de peso!
¿Por qué meterse en el marco de las dietas hambrientas, renunciar a muchos alimentos para perder peso más rápido, mientras sueña con volver a su dieta habitual lo antes posible? Así que sólo te arrincas a ti mismo. Muchos de ustedes han pasado por esto más de una vez y nuevamente están buscando una nueva forma de perder peso, una nueva dieta.
Pero puede hacerlo cómodamente, sin apresurarse a adelgazar y disfrutar literalmente del proceso de perder peso, como escriben mis lectores habituales.
La nutrición juega el papel más importante en la pérdida de peso. Es muy difícil perder peso sin cambiar su dieta, incluso si hace ejercicio todos los días. Si come como antes y aún más (después de todo, el cuerpo insistirá en reembolsar la energía gastada en el gimnasio), no habrá resultado.
Bajar de peso es realmente fácil si se arma con paciencia, perseverancia y conocimiento.
Y necesita averiguar dos puntos principales:
- su ingesta de calorías,
- su tasa de proteínas, grasas y carbohidratos.
Depende del contenido calórico de su dieta si aumenta el exceso de peso o, por el contrario, se deshace de él.
Hoy en día, me parece, ya todas las personas educadas que están al menos un poco interesadas en el tema de la pérdida de peso saben que para perder peso es necesario reducir el contenido calórico de la dieta, crear un déficit calórico.
Es decir:
Al reducir el contenido calórico de la dieta, estamos perdiendo peso. Pero gracias al equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono, nuestra comida será abundante y saturada de todos los nutrientes necesarios.
No es nada difícil contar KBZhU, especialmente con la ayuda de una aplicación en su teléfono, simplifica el conteo y le ahorra tiempo.
La ventaja del conteo de calorías es que no hay prohibiciones absolutas: puedes comer de todo, pero dentro de los límites de tu ingesta diaria de calorías, observando el BJU.
Por ejemplo, mostraré mi menú sobre el cálculo de KBZHU.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔.
Hoy he decidido desayunar con huevos duros y un bocadillo (40 g de pan) con mantequilla (10 g) y huevas de abadejo (40 g).
Este desayuno salió el 415 kcal.
Hoy quiero recordarles las recetas en video para rollos de repollo muy perezosos y rollo de calabaza:
Leí tus comentarios sobre las sandías y hoy decidimos probar la sandía traída de Crimea.
Comí hasta 600 g 150 kcal. Por supuesto, nuevamente comí una porción de sandía no de una vez, sino de forma gradual. Trajimos la sandía simplemente excelente. Probablemente esta temporada, fue la mejor sandía que hemos comido.
Finalmente, hoy cociné mucha de mi comida "okolopshny". Y pilaf con muslo de pollo y rollitos de col, comeremos.
Mi almuerzo de hoy son 400 gramos de rollitos de repollo perezosos. Una porción tan grande resultó ser solo 290 kcal.
Y después del almuerzo tomé té con 4 toffee (20g) - 85 kcal.
A menudo me preguntan cómo come la familia: así es como come, qué cocino y ahora cocino casi solo de acuerdo con mis propias recetas. Poco a poco, todos se van acostumbrando a los nuevos platos. Y me veo lo que más me gusta y cocino más a menudo. Y a veces, cuando hay tiempo, me dedico a algunos platos que no son en absoluto adecuados para la "nutrición cercana a la comida". Habría ganas y es posible introducir paulatinamente los platos a los familiares más exigentes y no preparar un menú separado para cada uno.
Por la noche, para la cena, preparé sobres de pan de pita (80 g) con relleno, porción: huevo (90 g), cebolleta y 50 g de queso. Cena para 550 kcal.
Quería masticar algo por la noche, así que me tomé 200 g de pepino. 30 kcal y se lo comió lentamente.
El contenido calórico final de mi día fue de 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Incluso hoy preparé bollos de requesón con canela y manzana y probé un trozo del bollo; tengo que evaluar lo que me pasó.
Como puede ver, al comer alimentos regulares, sin prohibiciones absolutas, puede perder peso y mantenerlo de manera segura. Intentamos reducir el contenido calórico de los platos, cocinar con una cantidad mínima de aceite, reemplazando las muy altas en calorías. alimentos con menos calorías y cambiar gradualmente nuestra dieta alta en calorías a menos alta en calorías, pero no menos delicioso.
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