Durante muchos años de lucha con el exceso de peso, finalmente llegué a la conclusión de que si queremos perder peso, no es sólo lo suficiente para cortar su dieta diaria. Y, por supuesto, en cualquier caso, no se puede llevar por varias dietas y el hambre!
Cuando fortuita reducción de la ingesta de alimentos, el cuerpo no recibe los nutrientes suficientes, lo que lleva a problemas de salud.
🍓Pomoschnikom en la nutrición apropiada y la salud se convierte en el mantenimiento de KBZHU para nosotros.
• K - Calorías • • B - F - proteínas grasas • In - carbohidratos
De hecho, contando KBZHU necesidad de mantener una dieta equilibrada y saludable, y como resultado, mantener su peso normal. Por otra parte, este sistema se utiliza no sólo bajar de peso si se desea. También se utiliza para aumentar de peso o simplemente para mantener su forma óptima, si es necesario.
Hay varias fórmulas para calcular KBZHU.
Pero no me gusta todo esto matematiku😵. Por lo tanto, yo uso el KBZHU calculadora en línea que asesorar y formular Vam👆. Es necesario introducir su altura, peso, edad y la información sobre la actividad física. En pocas palabras, ya verás!
El cálculo de la tasa de calorías necesarias por día para usted (por ejemplo, para usted es 1800), restarlo de 20% (en mi opinión, este es el número óptimo de adelgazante, en el que el cuerpo poco a poco se acostumbra al nuevo estilo de vida, nuevo peso y no incluye un shock zhirka nuestro modo de economía).
Y así sucedió que en 1440 las calorías que obtiene de los alimentos y el peso por lo tanto pierden! 👏
Sin embargo, no se olvide de BZHU!
La norma de carbohidratos por día para bajar de peso - un 40-50% de las calorías totales. Proteína - 25-35%. Grasa - 25-30%.
Por lo que comer 1.400 calorías al día, usted debe incluir en su dieta alimentos con contenido de proteína - 105gr, la grasa - 47gr, hidratos de carbono - 140 g.
Pero no tenga miedo de todos estos cálculos!
Simplemente descarga una de las aplicaciones - contador de calorías, y se convertirá en su asistente indispensable! Con él, usted va a entender rápidamente lo que estaba pasando 👍.
Sugiero utilizar la aplicación, para que su menú de unos días por delante, dado KBZHU y la presencia en la casa de uno u otro producto.
Bueno, si usted no es práctico con aparatos y el Internet, usted tiene la pieza antigua de papel para escribir en el menú del día siguiente y KBZHU conteo.
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Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!