Saludos a todas las personas que hacen dieta que examinaron mi blog.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento52kg.
Aquí hablo constantemente por el déficit de calorías, sobre el hecho de que es debido a la deficiencia de calorías que una persona perder peso. Pero a veces tengo un mensaje del que se desprende que no todos entienden lo que es un déficit de calorías y cómo funciona.
Así que decidí dar un ejemplo sencillo, por analogía.
Tomemos todos nosotros los términos comprensibles - nuestros salarios.
Cuando recibimos un buen sueldo, el gasto en alquiler, comida, ropa, todavía tenemos un número determinado de dinero gratis que se puede posponer. ¿Verdad? Y así, con las calorías que consumimos. Si comemos alimentos en calorías más de lo que se necesita nuestra energía para asegurar que el trabajo, caminar, pensar, digerir los alimentos, abrir y cerrar, mover la cabeza, y así sucesivamente, entonces tendremos un exceso de energía que nuestro cuerpo y enviar una reserva en forma de grasa depósitos. Y - que polneem.
Y si nuestro salario es demasiado pequeño y tenemos siempre a entrar en el nido de huevos? El gasto tiene lugar reservas. Y con grasa. Si el cuerpo pierde energía (calorías), que está haciendo qué? Se pone en el nido de huevos para dotarse de la energía necesaria. Y en consecuencia - perdemos peso.
Hay dos formas de forzar el cuerpo a gastar sus ahorros:
- posterior corte en la ingesta de energía (calorías) de los alimentos
- gastan más energía potreblyaeet (calorías) de los alimentos - que es un deporte, más tráfico y cargas sin cambiar la dieta normal.
pérdida de peso ideal - es una combinación razonable de estas dos maneras.
Es un déficit de calorías, paseos y deportes en la casa me ayudó a bajar de peso ya es de 52 kg.
De pasar a la carta.
Los huevos para el desayuno hoy de dos huevos, tomate (50 g), y el té verde, dos galletas de avena (70 g). El resultado fue un delicioso desayuno, 375 kcal.
Pensé que aquí, y todo el mundo conoce el secreto de huevos revueltos exuberantes? No tortilla con leche, es decir, los huevos, ni leche. Si de repente alguien todavía no lo sabe, entonces me dijo:
Es necesario huevos stir tenedor (2x), sal y pimienta al gusto y, literalmente, añadir 100 ml de agua fría y remover. Freír sin aceite en una sartén antiadherente debajo de la tapa - 👍
Después de trabajar por la mañana temprano, esperé hasta tiendas abiertas y sacar los productos (Yo sé que en nuestra red almacenará los productos frescos colocó después de 10 horas ya las 11 ya es posible elegir algo) y fue por productos. Una vez vaciada la nevera, pero quería cocinar algo sabroso. Y yo trato concebido para preparar sándwiches paté de setas mañana. Así que dirigir el camino a la tienda. Para uno y un paseo, aunque el tiempo que sigue.
Después de volver a casa - panes undershot Amaranto (20 g) con la carpa de caviar (20 g) y paté de pescado (35 g) de té verde. Snack - 210 kcal.
Espero que no sólo yo sola con refrigeración quieren una buena comida, en lugar de frutas y verduras?
La ATE 10 g de cacahuetes durante el día - 55 kcal.
Yo quería hoy para cocinar sopa de guisantes para el almuerzo - pot toda Navara, ahora tenemos un par de días - una para el almuerzo, y algo para la cena. Aunque casi dieta de la sopa, pero hay una sekretik, que le dará un sabor que es tan parecida a su marido - el sabor de la sopa de guisantes con carne ahumada.
placa sopa de guisantes (450 g) para el almuerzo - 180 kcal.
Sopas para el almuerzo bastante ligero y bajo en calorías, y brindar la oportunidad de comer algo más delicioso, que requiere un alma.
Hoy tengo un alma pidió el chocolate, más era necesario para rendir el trabajo - es necesario para nutrir el cerebro.
El té verde con 15 g de chocolate negro 75% después del almuerzo - 80 kcal.
C cena y no particularmente zamorachivalas rodajas Ensalada vegetal del tomate (110 g), pepino (60 g), el ajo (2 g) y verderones. Ensalada escondido 20 g de crema 10%. Para la ensalada calentado 150 g de pechuga de pollo, cocida en un horno con especias.
Cena llegó a 240 kcal.
Una vez más pechuga de pollo horneado - y usted puede tener unos días, el cambio de guarniciones, o simplemente cortando la lechuga.
El día que llegué en 1140 kcal.
Pero a la ingesta energética diaria hoy podemos agregar con seguridad en algún otro 100 kcal. Debido a que estoy preparado paté de setas y panqueques de manzana y queso, y, por supuesto, el sabor es lo que tengo.
Me apresuro a decir que el paté de setas - es algo! No dude en recomendar un retseptik ya preparado para la próxima semana (el fin de semana, no publico las recetas, por lo que ya una pequeña cola de recetas acumuladas).
Napominalochka:
Para aquellos que no saben por dónde empezar a perder peso en un déficit de calorías en ayuda será un artículo en el enlace - Aquí.
Y permítanme recordarles algunas recetas:
Receta de las galletas de harina de avena, se puede ver - Aquí.
Receta de buñuelos de manzana - Aquí.
Receta para khachapuri en Ayaria - aquí.
Receta de pollo de pastrami - aquí👍.
Receta de la cazuela de calabaza con queso - Aquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!