Saludos a todas las personas que hacen dieta que examinaron mi blog.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento52kg.
El otro día recordado la importancia de los hidratos de carbono para nuestro cuerpo, incluso para las personas que pierden peso.
Y hoy, quiero recordar el importante papel de la grasa, especialmente para el cuerpo femenino!
No se recomienda para reducir la grasa por debajo de 50-55 g, incluso en el período de la pérdida de peso.
Aquí está mi ejemplo. Al principio me reduce la grasa a 25-30 gramos al día (bueno, que ha estado en mi siembran las semillas no tienen! morir de hambre! sin grasas e hidratos de carbono!). La reducción de la grasa ha llevado a la piel seca, pérdida de cabello. Bueno, acabo de llegar a sus sentidos, y crecí grasas de 55-60. Problemas con la piel y el pelo se fueron poco a poco. Y así, eso no sucedió hasta que los problemas con el ciclo femenino y la vesícula biliar, y el poder! ¿Cuántas niñas perdieron la vesícula biliar! Él también tiene un mayor número de sistema reproductivo afectada, entonces realmente no se recuperan fácilmente.
Por supuesto, que son libres de elegir la cantidad a consumir proteínas, grasas e hidratos de carbono y la forma de perder peso y si se trata de perder peso. Sólo somos responsables de su propia salud y de nadie más.
Me vuelvo al menú para el día.
Para el desayuno, tengo hoy sobres lavash. Un sobre con el huevo, la cebolla y la cuajada de queso, y el segundo con requesón y pescado salado. Al igual que se ha comido este tipo de sobres de té verde bajo. El desayuno estaba incluido en el 430 kcal.
Me preparé rápidamente, especialmente huevo cocido que ya tenía.
Necesito los siguientes productos:
✔ pan de pita de 55 gramos, un huevo - 55 g de queso cottage - 30 g salado Chum - '65 Tanto la plaza de pita untado cuajada de queso. Por un huevos con cebolla y sal, en el segundo - el pescado, sobres envueltos y freír en una sartén antiadherente hasta que pita "hrustinki". Delicioso!
Por la mañana trabajaba, y el trabajo de una manzana merienda 180g - 85 kcal.
Pero antes de la cena, no pude soportarlo y corrieron a dar un paseo, mientras que carousing día inesperado. 20 grados, el sol está brillando! ¿Cómo se puede sentarse en una ayuda de un ordenador en casa? Trabajo mejor en la noche, me puedo permitir.
Nuestro bosque se está volviendo tan precioso en los colores del otoño!
Que caminaba bien - el pozo en el almuerzo comió 🤣.
Para el almuerzo todos los mismos erizos de pollo picada con bulgur (200 g) y 110 g de trigo sarraceno hervido.
Todavía piensa que es difícil bajar de peso y tienen que cocinar para mí solo todos los días?
Llego la cena en 345 kcal.
Mira lo que tengo para las calorías discrecionales decidí beber té a las 2 de la tarde con 30 gramos de fechas - 90 kcal.
De alguna manera, como últimas semanas 2 fechas que -Así que al parecer carece de cuerpo, una vez con tanta insistencia le pregunta. Tenía que ir en el camino a casa para hacer compras para las fechas.
Para la cena que había planeado pera asada con queso y administrar sólo a ella. Pero mira lo que tengo en el final de una gran cantidad de calorías discrecionales (y no quiero para reducir su déficit más más), decidí añadir ensalada vegetal (100 g pepino, tomate 150 g, 25 g y 5 g suluguni oliva aceite). Ensalada en un 165 kcal. Y la pera, al horno con queso - 135 calorías.
Cena llegó a 300 kcal.
El día resultó 1250 kcal.
Beber agua antes de cada comida y durante el día, y ya no pueden vivir sin las tazas de té verde junto a él, cuando trabajo.
Hoy fue un buen día de viaje. Durante mucho tiempo yo no ando tan pasado más tiempo en la computadora, trabajando.
Además de la caminata no me olvido de las barras, sentadillas, columpios. Pesas mientras me mira con reproche. Pero sin embargo - que es la pereza. Sería un deseo, el tiempo se encontraría.
Napominalochka:
- receta de pollo con erizos bulgur se puede ver - aquí.
- pisto con receta de pollo chuleta de una de las mejores comidas para bajar de peso - aquí.
- Excelente desayuno - bocadillos saludables. Receta pate estos sándwiches se pueden ver aquí. Una hornear hlebushek según la receta - aquí.
- Sólo quiero recordarles acerca de la selección de la parte superior desayuno ,comidas y cenas.
- ❗Osnovnye puntos que ayudarán a volver a perder peso de manera que recogí en el artículo - aquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!