Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento53kg.
No hay ningún secreto para perder peso no está. Una regla - gastar más energía de la que consume.
El cuerpo energético saca de los alimentos que comemos todos los días. Cada uno de nosotros tiene un calorías (energía), que es necesario para nosotros para proporcionar una vida diaria. Calorías depende de la altura, el peso, la edad, y nuestra actividad.
Y así, si consumimos cada día más necesario para nosotros - que el excedente será retenido en nuestra acción en los lados.
Y si el cuerpo es un poco limitado en la dieta (para crear un déficit de calorías) e incluso conectar más física Actividad - es nuestro cuerpo inteligente va a extraer energía de las que carecía de reservas que acumuló con anterioridad.
El principio es simple. Creamos un déficit de calorías - y la pérdida de peso. Queremos cuerpo más tonificado y - se dedican a la actividad física. Además de un aumento de la actividad física requiere más energía.
Contar las calorías, seguir la dieta y bajar de peso!
De pasar a la carta.
Desayuno - Pan dos amaranto (20 g) con paté de pescado (60 g) y tomate (40 g) de té verde. Las vitaminas y los ácidos grasos omega -3 durante las comidas - cada mañana (no se olvide de tomar descansos).
El desayuno se enciende 250 kcal.
Aquí no quería nada más que por la mañana.
Hoy por la mañana decidió desviarse un poco de trabajo, pero ya está empezando a olvidar dónde estoy, yo).
Voy a la tienda y la farmacia. Y resultó que acabo de recibir en una farmacia, por desgracia, que cierra a nuestra LCD y todo lo que he izquierda se venden con descuento del 60%! Aquí se trataba de la farmacia) verdad sigue siendo algo que no tienen mucho, pero todavía se compró y masaje con crema y la mantequilla bebé - muy mucho que me gusta de la compañía "Johnson & Johnson". Y ahora tengo un suministro de líquido vitamina E y A - será algo para cuidar de su piel.
De hecho, tengo un montón de compras hoy orientada a la salud de la piel. La tienda ha encontrado gruesa de café por un precio ridículo (sin tal acción no compraría srodu aunque terminado) - Ahora voy a volver a hacer café matorrales mi favorito.
Me encanta la mezcla de café con gruesa de gel de ducha, añadir unas gotas de aceite esencial y frotar bien la piel, skrabiruya. Después del tratamiento, la piel como un bebé 👍.
Incluso algo familiar y familiares comprados - No es común obtener este tipo de descuentos en farmacias.
Volviendo a casa bebió té verde con 20 g de chocolate negro 75%, y se mide a cabo durante todo el día de 20 g de cacahuetes - 220 kcal.
Un almuerzo - ayer enlatada sopa de salmón (450 g) y 100 g de pepino y 40 g de zanahoria en coreano.
Llego la cena en 180 kcal.
Con té comieron 40 g de higos - 110 kcal.
Después de la cena, que todavía tenía que trabajar en el ordenador, pero de alguna manera más fácil de tratar ido. Aún así, el descanso es importante.
En la cena, cocinado rápidamente pechugas de pollo con la col china y las setas (300 g) - sabroso y bajo en calorías. No pude resistir y tomó 30 g de pan integral. cena 300 kcal.
Se mantuvo en gran medida libre de calorías y 3 horas antes de dormir comió tarro de yogur natural - 150 g - 100 kcal.
El día resultó 1160 kcal.
Sé un poco, pero no pensé que tal cena baja en calorías que sucede cuando la cocción.
Agua, bebida, no se olvide.
Hoy ha sido un buen paseo (siempre y cuando la lluvia no era). Como siempre despojar - es una actividad diaria.
Napominalochka:
Hoy, quiero recordarle sobre el PP Shawarma - muchos de su amado. Recientemente, yo estaba cocinando shawarma y eliminado debido a que videoretsept. Mira, puede ser útil:
Empieza a perder peso en una ayuda voluntad conteo de calorías en el acoplamiento del artículo aquí.
cuidado de la piel básico que utilizo para ayudar a la piel a apretarse - aquí.
Para aquellos que se preguntan cómo empecé a perder peso y lo encontré en mi camino, escribí una novela sobre la comida: inicio, un déficit de calorías, meseta.
Delicioso y sándwiches de pastrami pollo tierno de utilidad - aquí.
pan útil se puede horneados en una receta sencilla - aquí.
Cuajada PP sochniki - aquí.
Delicado de requesón y buñuelos de manzana - aquí.
Suscribirse a mi canal si está interesado Me seguir su propio camino de la pérdida de peso durante aproximadamente una nutrición adecuada.
No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!