¡Hola amigos! Me gustaría compartir otro artículo interesante de la revista médica india sobre alimentación saludable.
La regla más importante de una alimentación saludable es no saltarse una sola comida. Saltarse las comidas reduce su tasa metabólica. Una dieta normal consta de 3 comidas principales.
Es más, nunca te pierdas el desayuno. Esta es la comida más importante del día.
Los fundamentos de una dieta saludable
Existe evidencia de que las personas que comen al menos 3-5 porciones de frutas y verduras al día tienen un riesgo menor de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer.
Una dieta equilibrada debe proporcionar alrededor del 60-70% de las calorías totales de los carbohidratos, el 10-12% de las proteínas y el 20-25% de las calorías totales de las grasas.
- Reduzca la cantidad de carne y agregue más verduras a sus comidas.
- Al hornear, use harina integral en lugar de harina refinada.
- Coloque los alimentos fritos en una servilleta para eliminar el exceso de aceite. La grasa en su comida debe mantenerse al mínimo.
- Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa.
- Agregue fruta picada a su cuajada en lugar de yogur aromatizado.
- Pruebe la leche descremada en lugar de la leche normal.
- Use utensilios de cocina antiadherentes para reducir la necesidad de aceite de cocina.
- Precaliente las verduras en el microondas o al vapor en lugar de hervirlas para evitar el desperdicio de nutrientes.
- Elija carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Las grasas son buenas en forma de nueces, semillas, pescado, aceitunas cuando se acompañan de otros nutrientes. Una cierta cantidad de grasa al cocinar es beneficiosa porque ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles.
- Si desea utilizar mantequilla en su sándwich, aplique una capa fina.
- Use yogur bajo en grasa, leche de soja baja en grasa, leche desnatada evaporada o maicena como espesante en lugar de crema.
- Prepara caldos de verduras. Es mejor lavar las verduras en lugar de pelarlas, ya que hay muchos nutrientes en la piel. Si tiene que hervir verduras, guarde el caldo rico en vitaminas.
- Cambie a pan integral sin levadura.
- Para los sándwiches, limite el uso de quesos cremosos grasos; reemplácelos con productos de queso bajos en grasa o aguacates. Elija ingredientes bajos en grasa.
- Agregue muchas verduras a su sándwich para hacerlo más saludable.
- Limite la ingesta de estimulantes como cafeína, alcohol y azúcar refinada.
Una dieta sana y equilibrada es una parte importante para mantener una buena salud y puede ayudarlo a sentirse mejor.
Esto significa comer una amplia variedad de alimentos en las proporciones adecuadas y consumir la cantidad adecuada de alimentos y bebidas. para lograr y mantener un peso corporal saludable.
Las personas con necesidades dietéticas especiales o afecciones médicas deben buscar el consejo de su médico o dietista registrado.
¡Te deseo buen humor y que Dios te bendiga con buena salud!
Suscríbete al canal y siempre conocerás nuevas recetas saludables y fáciles de hacer en casa.