Saludos! Aquí están contentos a todos los que quieren perder peso! Toda bondad y comprensión!
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento54,5kg.
Una vez más quiero recordarles cómo el déficit de calorías.
Es la norma de calorías o energía - lo que quieras llamarlo, para que sea más fácil de entender. Esta disposición cada uno tiene su propia y depende de la edad, el peso, la altura, la actividad física.
Así, una vez al día con una comida el cuerpo recibe más energía de la que necesita, entonces todo el exceso de energía se dirige en reserva para un día lluvioso.
Y con el fin de quitar el cuerpo de sus reservas, es necesario crear una situación en la que el cuerpo va a recibir menos su tasa diaria de energía / calorías. Y luego, de mala gana, pero que va a tirar de la energía necesaria de las reservas que se acumularon en nuestros lados.
Sin embargo, además del déficit de calorías, se debe consumir de forma racional, dando a su cuerpo y proteínas, y grasas y carbohidratos. Sólo entonces podremos estar sano, activo y delgado. Y si se añade más actividad física en nuestra vida - e incluso apretados.
De pasar a la carta.
Para sándwiches de desayuno de pan integral (50 g) salchicha de pollo (80 g) y un poco de mostaza. En el desayuno, el té verde y comida durante el tiempo que las vitaminas bebidas y omega-3.
Resultó que el desayuno 280 kcal.
En cuanto a la salchicha. Esta vez lo hizo a la leche, que hierven por adelantado. Y llega a la conclusión de que la leche debe añadirse a los 50 ml de al menos más de sopa de pollo con una receta médica, porque una consistencia densa, y simplemente no se dio cuenta hasta verter la leche en un apuro, así que cualquier salchicha en la última vez. Y aún más como un paté.
Después del desayuno, yo trabajo un poco, bueno no es tan necesaria para resolver los problemas. Así que se fue a la tienda.
Y en la calle del Dubakov hoy! barre la nieve, sino también acabar con los pies sbivaet- como vestido tan temprano como ropa de invierno.
casa de Ran y se calienta el té verde a la última zanahoria (40 g), que estaba escondido en zanachke😂. Y se pesaron 80 g Feijoa sí mismo.
El resultado de undershot 220 kcal.
Picoteo en el trabajo. Buen almuerzo no tenía que cocinar - no muy caliente.
Un almuerzo en juliana cestas de pollo (150 g) y vehículos guisados (brócoli, coliflor) - 250 g
Llego la cena en 300 kcal.
Hoy en día, al horno pastel de calabaza de nuevo, porque estoy en un apuro a mí mismo nazhila problemas y se retiró como una foto o un vídeo a la receta. Y como ya se ha prometido que una receta - una promesa debe mantenerse.
Para que no se trate de un muffin resultó esta vez? Desde luego intentar!
75 g de calabaza pastel con té verde - 125 kcal.
Por la noche no tenía nada para la cena y antes no había pensado en lo que iba a comer.
Y el camino más fácil - es frito o huevos revueltos.
He añadido en mis piezas revueltos salchichas caseras y cebollas verdes.
Resultó que la cena 275 kcal.
Es dos huevos, salchicha de pollo hecho en casa (65 g) y un poco de cebolla verde, que ni siquiera se considera. Cocinado sin aceite en la fritura antiadherente sartén.
Al final, el día fue de 1200 kcal.
B - 95, M - 49, T - 85.
el agua de la sierra antes de cada comida. En alrededor de 15 minutos y durante el día - por encargo. Recordemos que la tasa recomendada de agua - 30 ml kilogramo de peso corporal, pero en cualquier caso la cantidad de agua bebida debe depender de la salud y las recomendaciones médicas.
Y qué tipo de clima que ya está salta en chaquetas de invierno?)
Me hubiera vestido en todo el invierno, debido a que Merzlyakov y se hizo aún más frío.
Napominalochka:
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