🍒26.04.2021.
¡Saludos! ¡Aquí es sabroso y cómodo adelgazar y mantener el peso!
Pesando 132 kg hace tres años, ya no creía en el éxito de perder peso, habiendo probado muchas dietas en toda mi vida adulta.
El resultado de todas las dietas fue el mismo: volví a subir de peso.
Pero en un buen momento, decidí reconsiderar todos mis intentos de adelgazar e ir por el otro lado, De lo contrario, mi exceso de peso me llevaría a enormes problemas de salud que no habrían sido reparar.
Decidí no buscar más dietas nuevas y de moda, sino confiar en lo que ya ha sido probado por la ciencia y es la base de todas las dietas: el recuento de calorías.
¡Y no me arrepiento!
Para crear un déficit de calorías, primero debe revisar su dieta y reemplazar los alimentos grasos y muy ricos en calorías por alimentos menos ricos en calorías.
Tendremos que renunciar al uso frecuente de comida rápida, productos semiacabados comprados, productos horneados, carnes grasas.
Pero yo, por ejemplo, como tortas caseras, cocinadas con menos calorías, utilizando productos saludables que me traerán no solo el disfrute del sabor de la comida, sino también los nutrientes necesarios.
Reemplazando parte de la comida con otros alimentos menos altos en calorías, hay que recordar que nuestro cuerpo no solo necesita calorías, sino también fuentes de calorías: proteínas, grasas y carbohidratos.
1 g de proteína y 1 g de carbohidratos aportará 4 kcal, y 1 g de grasa nos aportará 9 kcal.
La necesidad de energía (calorías) del cuerpo se puede reponer con cualquier cosa, incluso con chocolate. 100 g de chocolate ya son unas 560 kcal.
Y al mismo tiempo no notar cómo estos 100 g de chocolate volaban sin traer saciedad.
Y puedes comer 200 g de pechuga de pollo al horno con queso y ensalada de verduras, obteniendo muchas menos calorías, pero al mismo tiempo saciando.
Por lo tanto, es necesario abordar con cuidado la elección de los productos.
Sí, puedes perder peso con cualquier alimento mientras mantienes un déficit de calorías.
Pero el mismo chocolate no cubrirá el requerimiento diario de proteínas, lo que conducirá a la pérdida de masa muscular. La falta de cualquier nutriente (BJU) dará lugar a ciertos problemas en el cuerpo.
Ni siquiera estoy hablando del hecho de que la sensación de hambre seguirá constantemente, si no se enfoca en una dieta balanceada según BJU.
Por lo tanto, en la carrera por el resultado de la pérdida de peso, es importante no olvidarse de las consecuencias y llevar una dieta equilibrada.
Además, es importante formar una nueva base de nutrición que sea cómoda y equilibrada para ti, que te ayudará a mantener el resultado y a mantener un peso normal durante muchos años en el futuro.
El principio básico del conteo de calorías y su déficit:
Después de años de hacer dieta, me resultó extraño comer y adelgazar al mismo tiempo. Además, como en grandes porciones, no como antes.
Si alguien me dijera que comería tanto y bajaría de peso, no lo habría creído. Pero todo esto me pasó a mí, y le creí a mis ojos, sensaciones, porque yo mismo vi que el conteo de calorías funciona muy bien.
Como ejemplo, mostraré mi menú sobre el cálculo de KBZHU.
⛔Para crear un menú individual, comuníquese con nuestros especialistas.
El sol brillaba intensamente por la mañana y me levantó antes de lo habitual. ¡Esto significa que hay tiempo para preparar un delicioso y abundante desayuno antes del trabajo!
Decidí que para el desayuno tomaré una tortita de arroz con jamón y queso.
Creo que todos los lectores habituales ya saben cómo cocinar un panqueque de arroz.
Tomamos yogur, crema agria o kéfir, lo que actualmente está en el refrigerador. Incluso puede utilizar leche y otros productos lácteos.
Tomé 35 gramos de yogur griego, 1 huevo de gallina, 20 gramos de harina de arroz integral, una pizca de sal y levadura en polvo. Ella mezcló todo y horneó por ambos lados en una sartén debajo de la tapa. La sartén se engrasó con 1 g de aceite de oliva.
Cuando le di la vuelta al panqueque de arroz, puse hojas de lechuga, 75 g de jamón de pavo en la mitad del panqueque y espolvoreé con 30 g de queso. Cubrí el jamón con queso con la segunda mitad de un panqueque y lo mantuve un minuto en una sartén hasta que el jamón se calentó y el queso comenzó a derretirse.
Se puede preparar en forma de mini-pizza colocando cualquier relleno sobre el panqueque, espolvoreando con queso y manteniéndolo debajo de la tapa hasta que el queso se derrita.
Desayuné para 445 kcal.
Para la merienda, había té verde con malvaviscos (30 g) y 20 g de piñones, que comía durante el trabajo.
El contenido calórico de la merienda fue 250 kcal.
Para el almuerzo, terminé la sopa de queso (450 g) con 25 g de pan integral. Salí a la hora del almuerzo 375 kcal.
Después del almuerzo salí por negocios y regresé a casa para cenar. Tenía una pechuga de pollo preparada con anticipación, que frí en una sartén antiadherente en un par de gramos de aceite con la adición de especias: sal, pimienta negra, ajo seco y lúpulo-suneli.
Corté una ensalada de verduras (200 g de peso total de verduras) a la pechuga, sazonada con 5 g de aceite aromático de girasol.
Salí a cenar para 345 kcal.
Incluso a la hora del almuerzo, en 10 minutos preparé un postre de chocolate y vainilla, como un pudín. No estaba seguro de conseguir un pudín, pero el resultado me gustó tanto en sabor como en KBZHU. Resultó ser un delicado pudín de crema de chocolate, nada azucarado.
Todo lo que tenía que hacer era decorar el budín por la noche y disfrutar del sabor.
Encima del pudín, lo decoré con chocolate rallado (10 g)
Una porción del postre, teniendo en cuenta las chispas de chocolate, salió en 200 kcal.
El resultado del día es 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Aquí hay una dieta tan deliciosa (como para mí) y nada hambrienta, que me permite mantener el peso dentro de los límites que necesito.
Y también hoy me di cuenta de que las "botas elevadoras" de moda no son mías. ¿Es por eso que todos los espejos son tan hermosos en su reflejo? Tengo una foto de la categoría de cómo no necesitas fotografiarte a ti mismo😂. Y nuestros ascensores no son propicios para obtener buenas fotografías, por desgracia.
Pero lo mostraré de todos modos y no solo "liftoluk", no soy una persona de los medios que solo sube buenas fotos:
¡Todo delicioso y cómodo adelgazamiento, así como mantenimiento de peso!
Recordatorio.
Receta en video para una ensalada con queso frito, camarones y vegetales verdes, así como una receta para muffins de sémola:
🍒 Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
❗ Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato..
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Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.