🍒11.04.2021.
¡Buen día a todos!
¿Cansado de hacer dieta, hambre, averías y andar en círculos? ¿Quieres adelgazar cómodamente, comer comida deliciosa y no pasar hambre? Entonces no viniste a visitarme en vano.
Como muchos de ustedes, a lo largo de mi vida, he luchado contra la privación de peso y al final el exceso de peso casi me gana. Pero hay factores que nos hacen volver a intentarlo. Mi salud se convirtió en un factor de este tipo, que no mejoró en absoluto con la adición de exceso de peso.
Y decidí reconsiderar todos mis intentos de adelgazar, estudié el mar de información y llegué a contar calorías.
Y logré vencerme, en primer lugar, reconsiderando mi actitud hacia la nutrición, comenzando a controlarla siempre (y no solo a dieta), superar los estereotipos de pérdida de peso, cambiar los hábitos alimenticios que me impedían adelgazar y comprender que volver a mi estilo de vida anterior será no debería.
Gané el exceso de peso y ahora estoy manteniendo mi peso con éxito.
Si queremos lograr algo en la vida, debemos superarnos a nosotros mismos, a nuestros miedos, a nuestros hábitos. Y luego lo lograremos.
Y quiero contarte sobre mi fin de semana, mostrarte nuevas fotos (finalmente cálidas, soleado y nos pusimos a dar un paseo) y damos como ejemplo de dieta sobre el cálculo de KBZHU nuestro menú por el dia.
⛔Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas. ⛔
A menudo, los fines de semana, hacía una carga para balancear lentamente el cuerpo, acercándome a mi norma de calorías después de un largo déficit de calorías. Pero como estoy casi cerca de la normalidad, este fin de semana me quedo con mis calorías y sin cargas de trabajo y comiendo en exceso.
El sábado mi marido me invitó al teatro, al teatro de opereta, al musical Anna Karenina. Es cierto, debido a los atascos de tráfico, casi llegamos tarde, prácticamente corrimos y no hubo tiempo para tomar fotografías. Solo puedo mostrar un par de fotos en las que no hay extraños en primer plano. En esos lugares no es realista tomar una foto normalmente😂
El sábado fue un día agitado, pero mantuve mi ingesta de calorías.
Y como ejemplo de una dieta para calcular KBZHU, daré el menú del domingo.
El desayuno consistió en dos huevos fritos con especias de queso Adyghe (75 g) y un sándwich de pan integral (30 g) con requesón (15 g) y caviar de carpa (30 g).
El desayuno salió el 530 kcal
Y después del desayuno salimos a superarnos. Más bien, iba a superarme a mí mismo y a mis miedos.
Por primera vez en mi vida, iba a montar en scooter. Honestamente, estaba asustado. Cuando me subí a la bicicleta hace tres años, no tenía tanto miedo, porque pasé toda mi infancia en ella. Pero el patinete para mí era algo desconocido, incomprensible y, además, peligroso (porque eléctrico y desarrolla una velocidad bastante alta, pero no entendía si podía mantenerla equilibrio).
A mi edad, el miedo por mi vida y mi salud, así como la comprensión de las consecuencias de ciertas acciones, ya se está reprimiendo de ciertas acciones. Es en la niñez que todos somos intrépidos.
Pero las ganas de superar mis miedos, las ganas de conocer parques y lugares interesantes, detenerme en sus rincones, a los que nunca llegamos a pie, me impulsaron a dar un paso.
Y superé mi miedo. Ella se levantó, empujó y se fue inmediatamente. ¡Qué feliz estaba, más allá de las palabras!
Supere sus miedos, salga de condiciones cómodas: todo esto le da la oportunidad de cambiar su vida para mejor.
Entonces, con perder peso, sin intentarlo, sin arriesgarse, sin superarse a sí mismo, a sus hábitos, a su pereza, nunca obtendrá un resultado.
Y conté esta historia de un scooter precisamente para trazar paralelismos y demostrar una vez más que todo es posible, que habría ganas y determinación de tomar y empezar, de superarse a uno mismo.
Si no me hubiera subido al scooter, no me hubiera empujado, ¡no habría sabido que todo es fácil y simple!
Para alegrarme de que todo saliera bien para mí, paramos en el camino de regreso al mercado de verduras y frutas y como "medalla al heroísmo" tengo 250 g de fresas para un bocadillo - 100 kcal.
También compramos caballa ahumada, a la que herví patatas y preparamos una ensalada de verduras. ¡Sencillo, pero delicioso!
Mi almuerzo: 150 g de puré de papas (literalmente 15 g de mantequilla y 50 g de leche añadidos a la cantidad total de puré de papas para la familia), 100 g de caballa y 150 g de ensalada de verduras sazonada con aceite de girasol aromático. Salí a almorzar en 385 kcal.
Después del almuerzo con té, comí 1 malvavisco (30 g) - 110 kcal.
Después del almuerzo, decidimos consolidar el resultado y pasamos a dominar los patinetes en el parque más cercano a nosotros. Y el clima era maravilloso, solo había un mar de personas en el parque que finalmente esperaban una primavera cálida y soleada. Algunos en bicicletas, otros en patinetes, otros en patines y patinetas. Todos echamos de menos el descanso activo.
Y cené con trigo sarraceno hervido (100 g) con muslo de pollo al horno (100 g de peso de carne) y ensaladas de verduras (150 d), sazonado con aceite de girasol fragante (literalmente 1 g, inflado varias veces con un spray de aceite). Cena para 315 kcal.
Gasté las calorías libres restantes en queso para té. 190 kcal. Bebí té con queso 3 horas antes de acostarme.
Y el contenido calórico de mi día fue 1630 kcal. B - 103, F - 82, U - 112.
Bebo mi norma de agua potable limpia sin falta.
¿Cómo estuvo tu fin de semana? ¿Ya sacaron sus bicicletas, scooters y están pasando tiempo activamente o tal vez estaban descargando, celebrando algo?
Por cierto, me sorprendió mucho leer en las redes sociales los comentarios de lectores que, a su edad (55-60 +), andan activamente en bicicleta y en los mismos patinetes. ¡Solo chicas inteligentes!
¡Todo cómodo y sabroso para adelgazar!
🍒 Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
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Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.