Saludos! Aquí estamos contentos a todos los que quieren perder peso.
No - dieta de repollo zanahoria, y huelgas de hambre!
Sí - delicioso y la satisfacción de la pérdida de peso!
Toda bondad y comprensión.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento55kg.
Hoy sólo quiero compartir mi menú de fin de semana y no hablar una vez más de cómo la pérdida de peso en el déficit de calorías. No prueba que soy - se trata de mí, y que yo realmente perdido peso por 55 kg. Durante 55 kg!
Que esté interesado en perder peso sin daño para el cuerpo y no una burla - se encontrará toda la información necesaria, sobre todo al final del artículo hay una referencia a los principales puntos para los principiantes. Echar un vistazo a napominalochku.
Y tengo para el desayuno 2 huevos y sándwiches en pan de grano entero (50 g) y aguacate (40 g) y caviar carpa (15 g). cápsulas de té verde y omega-3. corte de las vitaminas del complejo I, ahora se romperá durante al menos un mes.
El desayuno se enciende 335 kcal.
En el pan de aperitivos de maíz (10 g) con queso de chocolate (60 g) fue rociada sobre la parte superior y arándanos secos (5 g).
El resultado de undershot 140 kcal.
Para el almuerzo, tuve la pechuga de pollo y champiñones rellenos, al horno en el horno (390 g) - 300 kcal.
Después de la cena, después de aproximadamente una hora, con té verde bebido pan de amaranto (10 g) de la cuajada de queso crema (20 gramos) y la carpa caviar (10 g).
El resultado de undershot 100 kcal.
En la cena, todo el mundo ha de heridas rollos de pan de pita con patatas y setas y se los comió.
Por lo tanto, tres rodillos de la cena (280 g) - 430 kcal.
En teoría, el almuerzo y la cena, es bueno que se invierta. Pero en el otro lado de las calorías que se encuentran en África calorías. 430 calorías de ese día, por la tarde - es todo las mismas 430 calorías.
Especialmente desde que fui a la cama, no antes de 4 horas después de una comida.
Al final, el día resultó 1305 kcal.
El día fue muy satisfactorio a pesar kalorazh.
Por la mañana con el estómago vacío, lo beba un vaso de agua y alimentos minutos antes de cada comida para 15, simplemente beber un vaso de agua. Y al final del día si se desea. La tasa de agua para beber me hago, más los difuntos cada kilogramo de agua se reduce y la norma.
Media hora al día siempre se puede asignar para las clases de educación física - que, y una cinta de gimnasio y se pone en cuclillas, y mahi.
Napominalochka.
Videoretsept requesón y buñuelos de manzana.
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✅A para aquellos que están empezando a bajar de peso en el recuento de calorías he recogido información básica - aquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!