🍒05.04.2021.
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Llega el momento en nuestra vida en que todavía tenemos que asumir la responsabilidad de todo lo que nos sucede.
Es fácil descartar toda su falta de pérdida de peso:
- sobre la herencia,
- por falta de tiempo,
- falta de fondos,
- en un hueso ancho y así sucesivamente, así sucesivamente.
Es mucho más fácil culpar a alguien o algo por tus fallas que admitir tus errores y empezar a trabajar en ti mismo.
Pero tendrás que responsabilizarte de tu vida, de tu salud y de todo lo que te pase, si no quieres convertirte en un perdedor con privación de peso y un montón de llagas.
Deja de sentir lástima por ti mismo y de consolarte con la comida, recompensarte con bocadillos y hacer la vista gorda ante los problemas.
No se requiere mucho de nosotros para mejorar nuestras vidas:
- cálmate,
- trabaja con tu cerebro y entiende que todo es realmente simple,
- Empiece a controlar su dieta y dedique 15 minutos al día a calcular el BCF de su dieta.
De acuerdo, 15 minutos al día no es un precio tan alto a pagar por la salud, la delgadez, un estilo de vida activo y posibles mejoras, tanto personales como sociales, en su vida.
Tomando como ejemplo mi dieta, quiero demostrar que se puede comer delicioso, sin hambre, y además, todo se puede preparar de forma sencilla y rápida.
Es gracias al recuento de calorías y al equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta que tengo mucha más comida en mis platos que antes.
En términos generales, cuantas menos calorías coma, más podrá comer.
Por ejemplo, si antes comía dos bocadillos pequeños con mantequilla y queso semiduro regular para desayunar, tomaba café con leche y azúcar, y todo esto Tenía 800 calorías, pero ahora como un enorme panqueque de arroz con pescado ligeramente salado, requesón y hojas de lechuga y obtengo solo 445 calorías. kcal
Se trata de cuántas calorías contienen los alimentos, cuánta energía transportan y cuánta energía necesita de los alimentos para que no se almacenen en la reserva.
Cómo saber por dónde empezar a perder peso y qué ingesta calórica debe tener:
⛔Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas .⛔
Entonces, mi menú.
Para el desayuno: panqueque de arroz (40 g de yogur, 20 g de harina de arroz integral, huevo, sal, levadura en polvo). Como relleno: 25 g de requesón, 80 g de pescado ligeramente salado, 20 g de hojas de lechuga.
Mezclar todos los ingredientes para el panqueque y freír en una sartén por ambos lados debajo de una tapa. Lubrique el panqueque con requesón, coloque las hojas de ensalada y los trozos de pescado, dóblelo por la mitad y disfrute.
Sucedió 445 kcal.
Como bocadillo comí manzanas - 140 gy en el trabajo bebí té verde con malvaviscos (30 g). Resultó ser un bocadillo para 180 kcal.
Para las cenas, tenía caldo de pollo cocinado en la baqueta. Y fideos hervidos por separado de variedades duras.
Ya les dije por qué cocino los fideos por separado para el caldo de pollo. Todas las formas de cocinar sopa de fideos y mantenerla sin que los fideos se hinchen (como: freír los fideos y luego cocinar en caldo o comprar un fideos especial que no se hinche (¿esto realmente sucede?)) - no me ayudan a mantener la sopa durante 3-4 días y no se hinchan en la sopa fideos. Pero hierva los fideos por separado y luego agréguelos en porciones al plato, vertiéndolos con caldo caliente, una excelente solución al problema. El caldo es lo suficientemente largo y los fideos siempre están frescos. Nadie adivinará que cocinaste la sopa durante varios días😉.
350 g de caldo de pollo, 70 g de fideos hervidos y 25 g de pan integral elaborado 330 kcal.
Para preparar la cena, saqué las baquetas de pavo del congelador por la mañana. Quería hornearlos en una deliciosa marinada. Mis piernas resultaron estar completamente empapadas en adobo, los aromáticos y las especias no se quemaron (no me gusta cuando las especias que se usan para frotar la carne se queman al hornear carne).
A todos los miembros de mi familia les gustó mucho el hecho de que toda la carne estaba empapada en el adobo y tenía un rico sabor. Podrías pensar que la carne estuvo marinada durante un día. Pero, de hecho, lo froté con especias e inmediatamente lo envié al horno. A juzgar por el video de la receta, todo me tomó menos de 5 minutos, el horno hizo el resto. ¿Intrigado? Pronto os contaré cuál es el secreto (queda tiempo para preparar la receta).
Cené 150 g de muslo de pavo al horno, 150 g de ensalada de verduras y 150 g de calabacín guisado. Todo salió a la luz 360 kcal.
Y todavía tengo calorías libres para un delicioso refrigerio, que a menudo me preparo 3 horas antes de acostarse, especialmente si trabajo en la computadora durante mucho tiempo por la noche.
Hoy he decidido mimarme con 50 g de queso y café con leche (60 g) y almíbar de nueces (15 g). Sucedió 270 kcal.
El contenido calórico de la dieta diaria fue de 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Con esta dieta, estoy lleno todo el día. Mis porciones son lo suficientemente grandes, gracias a una dieta equilibrada, y llenan mi estómago, enviando una señal de saciedad.
No me limito a una gran cantidad de productos, me aseguro de que la proporción de alimentos "correctos" y nocivos y golosinas sea de alrededor del 80% al 20%.
Si quiero comer algo que no esté completamente relacionado con una nutrición adecuada, lo comeré con moderación. cantidad para matar el apetito, porque si te niegas constantemente en todo - y hasta el colapso cerca.
No te olvides de la moderación y mantener el equilibrio de KBZhU y estaremos delgados, activos y saludables.
¡Todo cómodo y, por supuesto, delicioso adelgazamiento!
Recordatorio.
Receta en video para pastel de manzana en gelatina, así como una receta en video para pastel de carne en pan de pita:
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.