🍒29.03.2021.
¡Todo un buen día y buen humor!
A veces me siento desanimado y no sé qué hacer.
Y esto no está relacionado con mi pérdida de peso y con el mantenimiento del peso, no con el hecho de que era difícil y tenía hambre para perder peso y ahora es difícil mantener el resultado. No. Es fácil para mí mantener el peso y, a veces, ni siquiera sé qué más comer, para no subestimar la ingesta calórica que tengo ahora.
Y adelgacé con bastante facilidad, aunque cometí errores que podían provocar averías (subestimé la ingesta calórica, pero me corrigí y tomé el camino de aumentar el contenido calórico de la dieta diaria).
Y mis manos caen cuando veo estos comentarios:
Y esta persona, escribe similar bajo el artículo, donde digo por milésima vez que es imposible subestimar el contenido calórico de la dieta, que si queremos adelgazar nutritivo, no hambriento, sin averías, cómodo: necesitamos un déficit mínimo del 15% de nuestra ingesta de calorías y que no debemos subestimar la dieta a 1000-1200 kcal
Pero el hombre vio cubos de ensalada y un vaso de kéfir en mi dieta. ¡En mi dieta! En lo que ahora hay alrededor de 1600 kcal y no hay kéfir en absoluto, y nunca me subí a cubos de ensalada. Mi menú es completamente diferente, y todos los días digo exactamente lo contrario.
Pero no, hay quienes ni siquiera se molestan en leer al menos alguna información, porque necesitan con urgencia expresar su "Fu".
Y después de todo, enseña: lo que deben entender aquellos que están perdiendo peso, mientras que ella ni siquiera trató de comprender al menos algo.
Hoy quiero decirte una cosa: piensa, lee, analiza y luego lo lograrás.
Y daré como ejemplo de menú sobre el cálculo de KBZHU mi dieta.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZhU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit de calorías.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Sorprendentemente, no tengo una manzana y un cubo de ensalada para el desayuno, y no tengo kéfir, así como en las comidas posteriores.
¡Tengo sándwiches para desayunar! Extraño, ¿no es así? Y durante toda la pérdida de peso, comí bocadillos constantemente, y no me impidieron adelgazar, aunque había muchos "especialistas en sándwiches y pérdida de peso" y me predijeron que en un menú así nunca Perder peso.
No sé cómo están esos especialistas, pero estoy bien.
Entonces, mi desayuno son sándwiches de pan integral (65 g) con mantequilla (15 g) y pescado salado en casa (85 g). Ni siquiera conté la lechuga.
Desayuno - 470 kcal.
Como bocadillo tomé una pera (230 g) y sai con malvaviscos (30 g).
El bocadillo salió en 210 kcal.
Para la cena he preparado sopa de acedera. En el verano, cerré la acedera en frascos y solo recordé mi preparación. Ya es primavera y nunca hemos cocinado sopa de acedera con espacios en blanco. Corregido, cocido.
Mi almuerzo es sopa de acedera con caldo de res con carne (450 g) con 40 g de crema agria y una rebanada de pan integral.
La cena salió 285 kcal
Por la noche preparé la cena: albóndigas en salsa blanca y alforfón hervido como guarnición. Vi que había tiempo, mezclé rápidamente la masa de cuajada e hice cestas con peras.
Mi cena son 120 g de trigo sarraceno, 150 g de albóndigas en salsa y 100 g de verduras.
En total resultó para la cena 365 kcal.
3 horas antes de acostarme, comí 130 g de cestas con una pera - 270 kcal.
El resultado del día es 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Asegúrese de beber la cantidad de agua, haga los ejercicios habituales.
Recientemente, el poseedor del récord de pérdida de peso, Nadezhda, se ha convertido en un tema bastante controvertido de descargas, trampas, una gran cantidad de productos horneados y varios dulces para niñas en la etapa activa de perder peso.
No pensé que plantearía este tema en el artículo, pero luego leí los comentarios y decidí dar mi opinión. Después de todo, cada uno de nosotros tiene derecho a opinar, ¿verdad?
Pero recibí tantas cartas que puse todas las cartas en un artículo aparte, que se publicará mañana por la mañana.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
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❗ Catalogar enlaces a recetas.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.