🍒22.03.2021.
¡Bienvenido a mi canal! ¡Todo aquí se trata de una pérdida de peso sabrosa y cómoda!
Y quiero comenzar hoy con información sobre cómo perder peso contando calorías.
Fue el conteo de calorías después de muchos años de lucha infructuosa con el exceso de peso lo que me ayudó a ganar:
No recuerdo cuántas veces hablé sobre los beneficios de un pequeño déficit de calorías y los peligros de un subregistro prolongado de la ingesta de calorías.
En resumen, un pequeño déficit calórico es:
- la falta de hambre, la capacidad de comer con normalidad y adelgazar de forma lenta pero segura, adquiriendo nuevos hábitos alimenticios que se convertirán en la base de su futuro mantenimiento de peso y un nuevo estilo de vida,
- sin interrupciones, ya que no hay hambre, comida sin sabor, y puede agregar cualquier delicia a su KBZHU diario.
- dieta equilibrada, no desprovisto una gran cantidad de nutrientes necesarios para el cuerpo,
- una cantidad suficiente de energía para no introducir al cuerpo en un estrés salvaje, en el que comenzará a ralentizar todos los procesos para sobrevivir. ¿Y qué sucede cuando el cuerpo entra en hibernación bajo estrés? Ya se ha dicho mucho. Y el peligro más importante para aquellos que quieren perder peso lo más rápido posible: el peso aumentará incluso en sus 1000-1200 kcal favoritas y "por el olor de la comida" comenzará a ganar peso. Ni siquiera hablo de problemas de salud.
Y con la cantidad de información que ahora está disponible sobre perder peso contando calorías, se sigue repitiendo lo mismo:
Se siente como si estuviera hablando con una pared, una pared impenetrable.
Y, de hecho, hay muchos comentarios de este tipo. Si no le importa su salud y cree que las consecuencias de reducir la ingesta de calorías lo pasarán por alto, es su derecho. Esta es tu vida, pero yo, por mi parte, hice todo lo posible para mostrar y decir a qué puede conducir la ingesta baja de calorías.
Yo mismo pasé por una subestimación del contenido calórico de la dieta y sé de lo que estoy hablando. Me tomó mucho tiempo salir y todavía sacudir mi metabolismo.
Sentarse con una ingesta baja en calorías es la misma dieta dura, con la única diferencia de que usted sabe cuántas calorías contiene su comida. Si mantiene una dieta de este tipo, perderá peso; volverá a su dieta habitual, porque es poco probable que haya un cambio en los hábitos dietéticos en poco tiempo. Más bien, por el contrario, durante la dieta, solo soñarás con qué deliciosos bocadillos comerás cuando pierdas peso.
¿A dónde conducirá todo esto? Sí, como de costumbre: volver a ganar exceso de peso y al siguiente ladrillo roto en la base de nuestra salud.
En cuanto al BZHU. Si el autor, citado como ejemplo, comenta que es importante observar BJU y una dieta balanceada - vale la pena Piense en el hecho de que con un gran déficit de calorías, las proteínas, las grasas y los carbohidratos también entrarán en el cuerpo con una enorme déficit. Después de todo, el contenido calórico de la dieta consiste en BZHU: en 1 gramo de proteínas y carbohidratos, 4 kcal, y en 1 g de grasa, 9 kcal. Y cuanto menor es el contenido calórico de la dieta, menos nutrientes esenciales y nutrientes obtiene el cuerpo.
Pero como me gusta decir, la elección es suya.
Y por tradición, mostraré mi menú sobre el cálculo de KBZHU.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZhU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit de calorías.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
El khachapuri perezoso para desayunar hoy resultó ser 420 kcal - estos son: 80 g de requesón, 20 g de harina, 1 huevo, 50 g de mozzarella.
Para un refrigerio, corté rápidamente una ensalada del trozo restante de pechuga de pollo al horno (130 g), pepino y lechuga (100 g), que se sazonó con 40 g de crema agria al 15%.
También tomé té con limón y una cucharada de azúcar (5 g).
Resultó ser un bocadillo para 255 kcal.
Hoy tengo un resfriado, no quiero hacer nada. Me convenzo de beber más té con limón, y sin una cucharada de azúcar no bebo ese té en absoluto. Lo intentaré de nuevo con sahzam.
Para el almuerzo, terminé el caldo de pollo (350 g) con 50 g de fideos hervidos TSP - 240 kcal.
Hoy tuve que preparar la cena para todos. La fuerza y el deseo eran suficientes solo para una cazuela con patatas y pechuga de pollo, así como una tarta de yogur. El horno hizo la mayor parte del trabajo por mí. Es para ahorrar tiempo que me encanta cocinar en el horno.
Mientras cocinaba, comí 15 g de piñones - 100 kcal.
Cena - Cazuela de patatas con pechuga de pollo (300 g) y pepino (100 g) - 365 kcal.
Y por la noche, 3 horas antes de acostarme, comí un pastel de yogur (200 g) con té - 210 kcal.
Esta vez puse muchas peras en un pastel de yogur y lo lamenté. Una gran cantidad de pera agregó mucha humedad a la masa y resultó no ser un soufflé, sino más cerca de la cazuela. Sabroso, pero la consistencia no es la misma. Como dicen, a las amas de casa en una nota.
El resultado de mi día es de 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
¿Y quién subestimará la ingesta de calorías? Se morirá de hambre, se desatará y se lamentará en un plato vacío, como Busyandra en un plato vacío:
Recordatorio.
Receta en video de pastel de soufflé de yogur con pera y receta en video de cazuela de papa con carne picada:
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.