🍒22.03.2021.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Después de muchos intentos fallidos de perder peso, llegué a controlar mi dieta contando KBZHU (calorías, proteínas, grasas y carbohidratos):
A menudo escucho y leo la opinión de que contar calorías no funciona, que no tiene sentido contar KBZhU, porque en casa es imposible calcularlo con precisión.
Estoy completamente de acuerdo con el hecho de que en casa es imposible. exactamente calcular el contenido calórico de los alimentos.
Y también sé lo que han confirmado muchos estudios: solo reducir la ingesta de calorías te ayudará a perder peso.
Ya no es necesario demostrar que una disminución en la ingesta calórica conduce a la pérdida de peso.
Por eso, cuando escucho que no tiene sentido tratar de perder peso contando calorías, creo que esta es otra excusa que una persona encontró por sí misma para no hacer nada. Después de todo, él, de hecho, no quiere perder peso (una persona está satisfecha con su vida), sino la opinión de los demás. te hace buscar excusas para que haya algo a lo que apelar en respuesta a otro indicio de su integridad y consejos sobre Perder peso.
Si no hace nada y busca excusas, definitivamente no perderá peso.
Y si al menos intenta controlar la nutrición del búho y al menos monitorea aproximadamente el contenido calórico de los alimentos, los resultados seguramente lo serán.
Sí, no sin matices. Por ejemplo, cuanto más exceso de peso, más fácil es deshacerse de él, incluso con un cálculo aproximado de calorías. Y cuanto menos necesite perder peso, más estricto deberá abordar el cálculo.
Ya les dije a los lectores habituales, cuando comunicamos en los comentarios a otro artículo, que mi esposo también decidió perder algo de peso después del invierno, en el que comió activamente sus bollos favoritos. Soy goloso y todos sabemos que la repostería y los postres diversos son platos muy ricos en calorías.
Calculé la ingesta de calorías de mi esposo y le quité el 15%. Instalé su déficit de KBZhU en el mostrador y calculé aproximadamente la dieta.
¿Por qué aproximadamente? Porque el empleador del marido alimenta a sus empleados con los almuerzos. Y cada vez que cuento el contenido calórico del almuerzo aproximadamente.
Empezamos a principios de marzo. Y no de inmediato con dureza, sino gradualmente, teniendo en cuenta el 8 de marzo y las vacaciones, en las que se permitieron bocadillos y bebidas.
E incluso con un cálculo aproximado de calorías, sin restricción en los productos (en la dieta del esposo hay incluso sus bollos y dulces favoritos, pero inscritos en el KBZhU diario), el resultado es excelente. Desde principios de marzo, ya se han llevado 5 kilogramos.
Así que en las filas de los involucrados en el control de peso conjunto ha llegado. Ahora mi cónyuge también informará sobre el progreso del proceso. No quiere tirar mucho, al menos otros 5 kg.
¿Recuerdas que este viernes 26 de marzo tenemos un control de peso conjunto?
Una vez más, ya he recibido el resultado:
- en un cálculo aproximado del contenido calórico de la dieta,
- sin limitación en los productos,
- solo al observar el KBZHU diario,
- con carga casi todos los fines de semana.
El conteo de calorías no funciona solo para aquellos que no hacen nada.
Por cierto, sobre los días de carga. Solo el domingo fue nuestro día de carga.
Dado que ahora estoy aumentando el contenido calórico de la dieta y aún no he alcanzado mi norma, la carga tampoco me perjudicará.
¿Por qué es necesario cargar con un déficit de calorías? Te lo diré al final del artículo, pero ahora te mostraré un ejemplo de nuestra descarga.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZhU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit de calorías.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Para el desayuno, comí sándwiches de pan integral (60 g) con pasta de pescado (60 g).
El desayuno salió abundante y solo para 340 kcal.
Comí un bocadillo con media pera (compartimos una pera grande con mi esposo por la mitad). 75 kcal.
Y para el almuerzo había una pizza casera sobre una fina masa de levadura. La elección recayó en Pepperoni, así que tendremos una pizza de Pepperoni.
Mi almuerzo son 4 rebanadas de pizza casera. Según estimaciones aproximadas, el almuerzo resultó ser 1000 kcal.
Y para la cena había una ensalada (300 g) y una rebanada de pan (30 g) - 330 kcal.
Me gustó mucho esta ensalada antes, resulta picante y rica en sabor. Muchas personas, cuando escuchan la composición de la ensalada, dicen que se trata de una vinagreta con mayonesa. Pero de hecho, el sabor de la ensalada dista mucho del de la vinagreta, aunque la composición es muy similar.
En el original, se necesitan verduras hervidas para la ensalada: remolacha y papas, así como carne de res hervida, que se puede reemplazar, si se desea, con salchicha o pechuga hervida. Necesitará pepinos encurtidos, guisantes enlatados, una cantidad generosa de ajo, pimienta negra y sal al gusto. Además, se agrega un poco de vinagre. Todo a ojo y al gusto. Todas las especias se agregan inmediatamente para que se infunda la ensalada.
Esta ensalada siempre fue sazonada con mayonesa. Pero con la salsa de yogur y mostaza también queda muy sabroso.
1745 kcal - el resultado de mi día. Mi norma calórica, por la que me esfuerzo y a la que quiero hacer pivotar el cuerpo, es de 1700 kcal.
Y una vez más sobre por qué necesita pasar sus días de carga con un déficit de calorías.
Con un déficit de calorías a largo plazo, es muy probable que nuestro cuerpo se adapte al déficit mientras se encuentra bajo un estrés prolongado. De hecho, ante un déficit de calorías (aunque sea pequeño), el cuerpo no recibe parte de la energía que necesita y se ve obligado a extraerla de las reservas.
Habiéndose adaptado a un déficit calórico, ralentizando algunos de los procesos que considera innecesarios en estas condiciones (incluido el metabolismo), nuestro organismo dejará de extraer energía de las reservas. En consecuencia, el exceso de peso dejará de desaparecer.
Para evitar tal escenario, pasan días de carga (no confundir con horadías de envío). A grandes rasgos, esto se hace para bombear el cuerpo para que entienda que el déficit no es para siempre y que a menudo hay fiesta.
Además, en esos días, puede pagar un plato que en días normales no encaja en KBZHU y está lejos del concepto de nutrición adecuada. A veces, para no soltarte, puedes permitirte ser dañino.
No olvide que incluso durante la carga, todo es bueno con moderación. Y lo más importante, al día siguiente, regrese a su dieta normal, observe KBZHU y coma una dieta balanceada.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video para ensalada de calamar y receta en video para khachapuri perezoso:
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.