🍒15.03.2021.
¡Buen día a todas las personas que adelgazan!
¿Por qué a menudo no podemos lograr el resultado deseado y, si lo hacemos, lo perdemos rápidamente y volvemos a ganar peso? Los errores son siempre los mismos para la mayoría de nosotros:
- severas restricciones y hambre que son difíciles de soportar,
- exclusión de la dieta de los alimentos favoritos, incluso inofensivos, pero alguien llamó a los enemigos de la pérdida de peso,
- Pérdida de peso en tirones (a veces perder peso, luego lanzar), saltar de una dieta a otra,
- y regresar de una dieta a su dieta habitual.
Y hasta que reconsideremos nuestra dieta, mientras saltamos a dietas, nos limitamos y luego nos derrumbamos debido al hambre y la comida insípida, volviendo después de cada dieta a la dieta habitual, no tendremos éxito.
En primer lugar, debemos hacernos amigos, amarnos a nosotros mismos, comprender lo que realmente queremos; aquí es donde comienza nuestro camino hacia la armonía.
Y queremos estar delgados, sanos y no engordar una y otra vez. ¿Es tan?
Por lo tanto, ¡nuestra nutrición debe estar siempre bajo control! Y no solo a dieta.
Cualquier dieta es una medida a corto plazo y necesitamos encontrar comida para nosotros, que siempre podamos cumplir.
En primer lugar, reconsidere su dieta: en la mayoría de los casos, tenemos sobrepeso por comer en exceso, porque comemos alimentos muy ricos en calorías, preparamos comidas con muchas calorías.
A menudo ni siquiera nos damos cuenta de que nuestra comida es muy rica en calorías. simplemente no pensamos en el contenido calórico de los alimentos, considerando que comemos poco. Quizás comemos un poco (en volumen, visualmente), pero a menudo nuestra comida contiene tantas calorías (energía) como nuestro cuerpo no necesita, y luego todo el exceso de energía pasa a la reserva, a la grasa.
Los primeros pasos para la delgadez serán reducir los alimentos ricos en calorías en la dieta:
- deja de echar el mar de aceite a tus platos. Para freír alimentos, 5 g de aceite son suficientes, además de ensalada, puede llenar solo 5 g de aceite y no verter los 100 g (que son aproximadamente 900 kcal),
- reemplace los alimentos grasos y ricos en calorías por otros menos ricos en calorías: pavo, pollo, ternera magra,
- en lugar de mayonesa, use yogur natural, crema agria, requesón suave.
El conteo de calorías me ayudó a controlar mi dieta.
Fue gracias al cálculo de las calorías que me di cuenta de los errores que cometía al intentar bajar de peso, cambié mis hábitos alimentarios y comencé a comer de manera satisfactoria, sabrosa, pero con menos calorías. Fue gracias al conteo de calorías que logré perder 63 kilogramos y logré mantener el peso.
Como ejemplo de un menú sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi dieta diaria.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZHU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit calórico.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Desayuno - Queso Adyghe frito en especias (65 g), sándwiches de pan integral (40 g) con requesón (20 g) y atún en su propio jugo (50 g) 120 g de verduras (tomates y hojas de lechuga).
Para freír el queso, solo usé un par de cremalleras de un rociador de aceite, que es menos de 1 g de mantequilla.
El desayuno resultó ser 405 kcal.
Como tentempié, terminé una tarta de soufflé de yogur (150 g) con té y me comí 10 g de piñones.
Salió en 245 kcal.
Incluso me pareció que el pastel que estaba en el refrigerador era aún más sabroso que el recién hecho.
Para el almuerzo, 150 g de trigo sarraceno hervido y 150 g de pechuga de pollo guisada en crema agria, así como 80 g de rábano. Almuerzo en 325 kcal.
Cociné trigo sarraceno y un pito anoche, en mi día libre, y serán suficientes para mañana. Esta es la cuestión de cocinar varias veces al día todos los días, lo que no da descanso a algunos.
Cena: ensalada con pepino (60 g), lechuga (50 g), huevo cocido, atún en su propio jugo (60 g), sazonado con 5 g de aceite de oliva y espolvoreado con semillas de sésamo. Prepare una ensalada de este tipo: minutos, si se ocupa de la presencia de huevos duros en el refrigerador con anticipación.
Cena - 245 kcal.
Y de postre hoy tengo un panqueque danés relleno de ricotta de chocolate y duraznos enlatados. Comí postre 3 horas antes de acostarme.
Recordé la receta danesa de panqueques, una vez popular, y decidí cocinarla por la noche, cambiando un poco la receta. Ahora realmente quiero colores y frutas brillantes. Me parece un postre así: brillante, ligero, definitivamente a todos les gustará.
Y nuevamente, me tomó no más de 5 minutos amasar una masa simple y enviarla al horno y otros 5 minutos para engrasar con crema y extender la fruta.
Aquí hay algunas bromas con las proporciones y resultó que no era un panqueque danés, que debería estar en el original, sino un bizcocho de galleta de leche fina. Estaba delicioso, pero no era lo que pretendía. Probaré con otras proporciones hasta obtener el resultado que deseo.
Mi ración de postre (185 g) - 290 kcal
El resultado del día: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. No me olvido del régimen de bebida (mi norma son 2 litros de agua) y la educación física.
Y hoy quisiera decir una vez más:
- hasta que lo intente usted mismo, hasta que simplemente razone y discuta con los demás que perder peso es imposible, que es difícil, mientras busca excusas, nunca lo logrará.
Sentarse en el lugar y no hacer nada con el resultado no llega.
Ámate a ti mismo y haz algo por ti mismo al menos una vez en tu vida, sin mirar atrás a nadie, sin pedir la opinión de nadie.
Después de todo, puede deshacerse de una carga de exceso de peso sin pasar hambre, sin privarse de sus alimentos favoritos; todo es posible con moderación, dentro del marco de su norma KBZHU. Sí, y solo se necesitan 15 minutos al día para calcular su dieta del día, en función de los productos disponibles y los platos preparados. Y puede y no necesitará cocinar por separado para usted mismo para elegir platos que le gusten a toda la familia y que al mismo tiempo no sean una bomba de calorías. ¡Y para la familia solo se beneficiará!
Habría un deseo, habrá oportunidades. ¡Busque oportunidades, no excusas!
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta de video de panecillo de naranja y video de receta en juliana para pavo y champiñones:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso- los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗ Catalogarenlaces a recetas.
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.