🍒14.03.2021.
¡Buen día y buen humor!
Si desea perder peso y cambiar exteriormente, no por un período corto, sino cambiar su estilo de vida, mientras mantiene la armonía durante muchos años, ¡bienvenido!
El principal error de todo adelgazamiento es volver a la dieta anterior, después de la siguiente y, como resultado, volver a engordar en exceso.
Comprender que la nutrición siempre debe controlarse lo llevará al éxito.
El conteo de calorías y BJU me ayudaron a comprender mis errores en nutrición, reconstruir y cambiar hábitos alimenticios.
Durante el tiempo que perdí peso, mi sabor cambió: lo que antes parecía sabroso ahora es demasiado graso, demasiado dulce. Aprendí a cocinar comidas con menos calorías que antes, pero al mismo tiempo no menos sabrosas.
Ahora el volumen de mi comida es incluso mayor que antes, pero mi comida contiene dos veces menos calorías y está equilibrada en proteínas, grasas e hidratos de carbono. Esto me da la oportunidad de mantener mi resultado y, al mismo tiempo, llenar mi estómago.
El equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos me ayudó a mejorar mi salud y ahora me siento incluso mejor que antes.
Es imposible mantenerse a dieta toda la vida, pero es posible encontrar el tipo de comida que siempre puede seguir.
Mostraré mi menú a la cuenta de KBZHU.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZHU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit calórico.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
El 14 de marzo, todos despedimos el invierno. Como muchos de ustedes, solía hornear panqueques. Pero yo y yo, sin pescado ligeramente salado, ella solo pidió panqueques, así que compramos un trozo por adelantado para que disfrutar de deliciosos panqueques los domingos por la mañana y pasar el invierno, que no quiere que nosotros salir.
El desayuno es mío: 130 g de tortitas, 80 g de pescado ligeramente salado, 30 g de requesón y lechuga. Puse un poco de queso, un trozo de pescado, una hoja de lechuga en el panqueque y enrollé el panqueque en un rollo.
Sucedió 520 kcal. ¡Comí del corazón!
Después de un desayuno así no tuve ganas de comer durante mucho tiempo, pero en mi día libre legal quería darme un capricho con café con leche y almíbar, además de un trozo de chocolate (20 g). Y tengo un bocadillo para 210 kcal, que me olvidé de fotografiar, porque teníamos prisa por ver cómo iban a quemar un espantapájaros en el patio, despidiendo el invierno.
Vemos activamente el invierno en nuestro jardín, los niños hicieron todo lo posible. Pero este año el invierno es terco. Tan pronto como todos se fueron a casa (hora del almuerzo), ¡nevó!
Para ser honesto, estoy muy cansado del invierno, quiero calor, sol, vegetación, el aroma de las plantas con flores. Espero que pronto el sol nos deleite con su calor.
Almorcé con chuletas de cerdo picadas / pechuga de pollo (150 g), 70 g de pasta hervida y 120 g de verduras. El almuerzo resultó ser 420 kcal.
Y para la cena preparé juliana de champiñones para todos. Cebollas fritas con champiñones, sal, pimienta, ajo. Espolvoree los champiñones con maicena, agregue crema agria y mezcle bien. Dispuestos en latas, espolvoreados con queso y en el horno hasta que el queso se derrita. Resultó delicioso y satisfactorio.
Para la juliana, tengo un trozo de pan de centeno integral (25 g) y pimiento dulce. Cena para 315 kcal.
Y por la noche con té comí dos "pastillas" (40 g) - 105 kcal.
El resultado de mi día: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Definitivamente bebo mis estándares de agua: esto es aproximadamente 2 a 2,2 litros de agua potable limpia, sin contar el té y otros líquidos.
Definitivamente bebo agua: un vaso por la mañana en ayunas y un vaso antes de cada comida. Y bebo el resto del agua durante el día cuando me apetece. Y el deseo de beber agua surge necesariamente. Aunque antes no bebía agua en absoluto, solo té negro con una gran cantidad de azúcar (y esto ya es comida y calorías vacías).
Cuando gradualmente se acostumbra a beber agua, comienza a comprender que el cuerpo a menudo percibía la señal de sed como hambre.
Por lo tanto, si está adelgazando y a menudo lo visita una sensación de hambre y el apetito se despierta, beba un poco de agua.
Leer todos sus resultados de control de peso! Me alegro por todas las chicas que tienen plomada, ¡eres genial! Y quien tenga una meseta y un peso flotando en el agua, recuerde: ¡no hay altibajos sin caídas! ¡Demuestra perseverancia y paciencia, dale un pequeño descanso a tu cuerpo y todo irá bien!
Sobrevivimos a las fiestas principales, comimos deliciosos bocadillos: ¡una pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos! ¡La primavera está en la nariz, flor!
Recordatorio.
Receta en video para el pastel de repollo más perezoso y receta en video para albóndigas con mozzarella:
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.