🍒08.03.2021.
¡Que tengas un buen día y buen humor!
Y lo más importante, quiero desear a todos aquellos que están perdiendo peso, ¡que lo hagan deliciosamente y con comodidad, sin hambre ni tormentos!
Pero para adelgazar, cambie sus hábitos alimenticios, cambie su estilo de vida y nunca más siéntese en dietas de hambre, manteniendo fácilmente su peso normal, solo necesita un poco de paciencia y 15 minutos día:
Lo único que lamento es no haber encontrado antes información sobre el conteo de calorías y un déficit razonable.
¿Por qué es razonable? Porque contar calorías y seguir una dieta de 1000 a 1200 kcal es lo mismo que seguir una dieta rígida. El resultado final será el mismo: deje de consumir 1000-1200 calorías, vuelva a su dieta habitual y vuelva a ganar peso.
Pero el déficit mínimo de calorías te ayudará a cambiar tu actitud hacia la comida, entender cuánto necesitas comer, enseñarte conscientemente acercamiento a la comida, ayudará a desarrollar hábitos alimenticios que permanecerán con usted, y en el futuro, ayudarán a no ganar demasiado el peso.
Fue el conteo de calorías lo que me ayudó a perder peso y comenzar una nueva vida "fácil" en la que ya no tengo que cargar con el peso de otra persona sobre mis hombros.
Quiero felicitar una vez más a todas las mujeres el 8 de marzo, ¡así como por el comienzo de Maslenitsa!
Y por tradición, mostraré mi menú a la cuenta de KBZHU.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZHU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit calórico.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
El menú del 8 de marzo, se podría decir, no es del todo festivo, ya que nos permitimos dulces y descanso el 7 de marzo - Tuve un día de carga y no conté el KBZHU, pero hoy estoy de vuelta en las filas y trato de mantener mi diario KBZHU.
Mi desayuno navideño comenzó con sándwiches, uno de mis desayunos favoritos y sacia bien.
Sándwiches de pan integral de centeno (60 g) con paté de hígado de pollo (120 g) y pepino encurtido (50 g). Aprendí de mí para el desayuno 420 kcal.
Por la tarde, como refrigerio, bebí té verde y comí 20 g de chocolate, además de 15 g de piñones - 210 kcal.
El 8 de marzo es el comienzo de la Pancake Week, por la que los felicito a todos una vez más. Comenzamos la Semana de los Panqueques con panqueques y planeamos terminar con panqueques también.
Intenté hornear panqueques según la receta de mi viejo cuaderno, en el que, desde la escuela, comencé a reescribir las recetas de mi madre y otras que me gustaban. Horneé panqueques con harina premium. Así es como decidí que los primeros panqueques serán tradicionales para mí. Si lo vuelvo a hornear hasta Maslenitsa, entonces uso harina integral.
Para el almuerzo tomo tortitas (150 g) con pescado ligeramente salado (80 g) y algo de caviar.
Salí a almorzar en 545 kcal
¿Por qué es mejor usar harina integral que harina premium?
El grano integral, o como también se le llama integral, es harina que se elabora a partir de granos sin refinar. Los granos se muelen junto con la capa de la flor y el germen de grano. Los granos molidos no se tamizan y todos los granos constituyentes se utilizan como alimento.
La harina integral tiene una composición química más rica. Es gracias a su rica composición química que la harina integral es tan apreciada por quienes llevan un estilo de vida saludable.
La harina integral contiene oligoelementos: potasio, magnesio, calcio, fósforo, sodio, yodo, cobre, zinc, hierro, así como vitaminas: P, PP, E, H, A, vitaminas B y betacaroteno.
Además, la fibra contenida en la harina integral es muy nutritiva y da una sensación de saciedad durante mucho tiempo, además de que prácticamente no es absorbida por el organismo. Esto tiene un efecto beneficioso sobre la función intestinal.
Aunque mis panqueques no estaban hechos con harina integral, pero debido a la proteína adicional contenida en el pescado y el caviar, mantuve la saciedad durante mucho tiempo.
Pero la cena resultó de una serie "a pedido de casa" - reunidos a partir de varios "Lista de deseos". El motivo principal de la cena fue un tarro de setas de miel en escabeche, que nosotros mismos recogimos y encurtimos en verano.
Champiñones sin patatas, ¡de ninguna manera! Y ya he insistido en la ensalada de verduras.
Mi cena son 200 g de puré de patatas, 150 g de ensalada de verduras (tomate, pimiento, pepino), sazonada con 5 g de aceite aromático de girasol y 150 g de champiñones en escabeche.
Salí a cenar para 360 kcal.
Mi día resultó ser de 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Definitivamente bebo mi ingesta de agua, para mí son aproximadamente 2 litros de agua potable limpia.
Y quiero recordarte que no debes olvidarte de ti mismo ni de tus seres queridos: el cuidado activo de la piel durante la pérdida de peso te ayudará a florecer y tonificar tu piel.
¿Cómo estuvieron tus vacaciones? Seguramente, muchas personas que adelgazan se han arreglado un montón de dulces; cuéntenos cómo se complació usted y su familia.
Recordatorio.
Receta en video para un pastel de panqueques de chocolate y una receta en video para los panqueques de cuajada más delicados:
📌 Cunapara que los principiantes pierdan peso- los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗ Catalogarenlaces a recetas.
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.