🍒04.03.2021.
¡Buen día y deliciosa y cómoda pérdida de peso!
Gracias al control nutricional mediante conteo de calorías y BJU, logré bajar de peso y ahora logro mantener mi peso sin renunciar a mis comidas y platos favoritos.
Si no me equivoco, el 15 de marzo comienza la Gran Cuaresma. No me adhiero al ayuno, pero seguramente hay algunos entre ustedes que lo hacen.
No habrá platos magros en mi menú, pero como referencia, quiero dejar aquí información sobre alimentos vegetales que contienen proteínas. Puede ser difícil obtener suficiente proteína en los días de ayuno, pero puede intentarlo.
La proteína vegetal se encuentra en los siguientes alimentos (en promedio en gramos por 100 g de producto):
- soja - 35 g,
- lentejas - 25 g,
- avellanas - 15 g, anacardos - 18 g, almendras - 18 g,
- frijoles blancos - 22 g, frijoles rojos - 21 g,
- quinua - 16 g, garbanzos - 20 g,
- guisantes verdes - 5 g,
- queso de tofu - 10 g,
- champiñones - 4 g, brócoli - 3 g, espinacas - 3 g,
Compartiré mi menú sobre el cálculo de KBZHU como ejemplo.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Doy mi menú solo como un ejemplo de comida en la cuenta de KBZHU.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Horneé los panqueques de requesón anoche y dejé un poco para mí para desayunar esta noche. Pero a partir de los panqueques, decidí hacer casi un pastel. Unté cada panqueque, y hay 115 g de ellos en total, con ricotta de chocolate (40 g en total) y decorados con coco y frambuesas.
Tengo un pastel muy satisfactorio para 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Te he preparado un collage de este tipo con una receta:
Para la merienda, tomo té y un sándwich de pan integral (25 g) con requesón (15 g) y pescado ligeramente salado (50 g).
Sucedió 205 kcal.
No puedo pasar cuando hay un pescado salado en la nevera esperándome.
Para el almuerzo he hervido bulgur (130 g) con caballa al horno (150 g) y 100 g de tomate.
El contenido calórico del almuerzo fue 430 kcal.
Y la cena son 100 g de pasta TSP hervida, 150 g de caballa al horno con cebollas y tomates y 100 g de tomate fresco.
Sucedió 440 kcal.
Quiero caballa hoy y eso es todo. Jueves - día del pescado😉
Por la noche, con té, comí 20 g de chocolate. - 110 kcal.
Y al final, el día pasó a las 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
Bombeado BZHU. Creo que hoy en día hay pocas proteínas y muchas grasas.
Este menú me permite ahora mantener mi peso y no engordar, como solía ser después de hacer dieta.
Pero, ¿por qué es tan frecuente que algunos argumenten que el conteo de calorías no funciona en absoluto?
Comencemos diciendo que un déficit de calorías no puede dejar de funcionar, va en contra de las leyes de la naturaleza. Aquí es donde terminaremos.
Ya existen muchos estudios que confirman que solo la restricción calórica conduce a la pérdida de peso.
Pero, ¿por qué exactamente no pudo perder peso con un déficit de calorías? Las razones son individuales y en su mayor parte consecuencia de sus propios errores, falta de atención, pereza y frivolidad:
- El recuento incorrecto de calorías es la razón principal: una ilusión en el contenido calórico de los productos, cálculo incorrecto del KBZhU de un plato terminado.
- ausencia de balanzas de cocina y medición de porciones "a ojo".
- la presencia de "negligencia", incluso en la calidad de varias bebidas,
Todo esto lleva a comer en exceso y en lugar de un déficit calórico, se obtiene un excedente y es bueno que el peso lo valga, y tal vez crezca.
Pero hay otra causa común de fallas e interrupciones.
Puede morir de hambre por 1000-1200 kcal con un peso de 100 o más kilogramos y perder peso de 15 a 20 kilogramos en un par de meses. Y renunciar a todo, porque cansado de tener hambre, cansado de contar, pesar. Y es aún peor cuando el cuerpo deja de perder peso con una ingesta baja de calorías, porque simplemente quiere sobrevivir, ¡luchará por sus reservas! El peso vale, el contenido calórico de la dieta es más bajo de lo necesario para garantizar la actividad vital del cuerpo: una persona tiene hambre, está enojada. ¡Y el recuento de calorías es el culpable de este hombre! Nadie quiere culparse a sí mismo, es muy difícil admitir que estás haciendo algo mal y por eso nada funciona. En este caso, contar calorías es una dieta rígida y banal, en la que se conoce el contenido calórico de la dieta.
Y puede comer sabroso y satisfactorio, permitiéndose sus dulces favoritos por 1800-2000 kcal, adelgazar por el mismo par meses por 7-8 kilogramos del mismo peso, pero para estar contento, feliz, confiado y poco a poco ir al búho metas. Y esta persona definitivamente logrará su objetivo, porque va por el camino correcto, con un déficit de calorías mínimo.
¿Sientes la diferencia: cuento calorías y como 1000 kcal y cuento calorías y como 1800 kcal con los mismos parámetros?
Es importante no solo contar las calorías, sino abordar este proceso de manera racional, sin arrinconarse.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video para un pastel abierto con huevo y cebollas verdes, así como una receta en video para paté de hígado:
📌📌📌 Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.