Saludos a todas las personas que hacen dieta que examinaron mi blog.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento57kg.
Una gran cantidad viene de hace preguntas acerca de cómo contar calorías, simplemente arranque primaria para ese campo.
La forma más fácil, lo que ahorra mucho tiempo - es descargar la aplicación en el teléfono, "contador de calorías". Yo, por ejemplo, el uso SIT30. Una vez poco y que sin duda se pueden desmontar lo que estaba ocurriendo en la aplicación.
Los propietarios de teléfonos que no permiten la fácil de descargar la aplicación en el teléfono, se considera pasado de moda en el folleto.
En el envase de cada producto comprado en la tienda, dada por 100g KBZHU - calorías, proteínas, grasas, hidratos de carbono.
Buscando balanzas de cocina. Pesado, vistazo a KBZHU indicada en el envase y pensar - aquí por las matemáticas de los programas escolares.
Y la forma de calcular el contenido calórico de los alimentos que se han preparado para usted - encontrar el enlace en napominalochke al final.
De pasar a la carta.
El desayuno - los huevos de dos huevos fritos en antiadherente sartén sin aceite y pastel de queso con cerezas cuajada (100 g) de té verde.
El desayuno se enciende 375 kcal.
Después del desayuno, empecé a entender que estaba empezando a enfermar, lo más probable a dar un paseo un domingo me relajarse (había un viento fuerte y me volvió congelado). Espero que normalmente llevan en los pies, lo que tenemos que trabajar, enfermo, entonces no me gusta todas las personas normales.
A menudo, cuando está enfermo, no es muy deseable. Yo, por el contrario. Si quieres algo, pero no saben. A veces hay que tan?
Es bueno que la comida lista el domingo. Tenía una ensalada, que me decidí a comer en la merienda.
170 g de ensalada llena con 30 g de la crema de 10% - 200 kcal. Enlace a la receta de la ensalada es el fin en napominalochke.
permanecido como una porción de pilaf con bulgur, decidí terminar de comer su cena.
Bulgur pilaf y la carne de pechuga de pollo (220 g) y poco tomates cherry - volvieron a comer 380 kcal.
Para la cena pudín preparado: 300 g de queso 9%, 1 huevo, 50 g de yogur natural, 30 g de harina de arroz de grano entero, 5 sobres sahzama y 50 g de arándanos secos. El horno a 180 g durante 35 minutos.
180 g cazuelas con arándanos secos - 320 kcal.
Como resultado del día se produjo en 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Trato de mantener las grasas a nivel de 50-55 g, pero por alguna razón por la que Arri problema de la grasa. Muchas veces se pregunta poemu utilizo crema agria 10%, en lugar de yogur, por ejemplo, es el requesón menos grasa o 9%, no menos grasa. Ahora sabes por qué? Con el fin de reunir las grasas.
Para aquellos que por el contrario demasiado con las grasas de forma natural la mejor manera - es de 5% requesón y yogur o queso fresco en un aderezo de ensalada.
Espero que darse cuenta de que los alimentos bajos en grasa no son de ninguna utilidad, y son a menudo más perjudicial que el 5-9%.
Cada agua de la bebida día i (30 ml por kilogramo de peso corporal). Hoy lo beba todo el té verde día con limón y jengibre. Pero por la noche directamente a pedazos.
Napominalochka.
Hoy por ti videoretsepty cuajada de queso con fresas y mini pizza de masa de queso. Incluso cocción se puede reunir proteínas, preparándola para el queso cottage.
Pronto el Año Nuevo! Es hora de pensar en lo que cocinar en días festivos. Quiero ofrecer en napominalochke algunos platos que son muy adecuados para la mesa de fiesta:
- Ensalada - excelente reemplazo para Olivier.
- Receta de pescado salado - aquí.
- rollo de pollo con hierbas y ajo,
- caliente rollo de pollo picada con champiñones y el queso derretido,
- trucha al horno,
- canasta de pollo Julien,
- champiñones al horno.
Información adicional:
¿Cómo calcular el contenido calórico del plato terminado, aprenderá aquí.
Lo más destacado para los principiantes a perder peso en un déficit de calorías que he recogido para usted - aquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!