Saludos a todas las personas que hacen dieta que examinaron mi blog.
En este caso, el área de la comprensión y la bondad, ser tolerante a cada drugu😉.
Y comemos delicioso y perder peso en absoluto mal envidioso!
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento57kg.
No sé qué hacer contigo. En el momento de cada artículo para recordar que no es necesario calorías diarias en gran medida subestimar y sentarse a 1.200 kcal y más aún al 800, 600.
¿Quieres perder peso rápidamente? Pero con la misma rapidez que obtendrá un montón de llagas debido a una dieta desequilibrada, la falta de sustancias corporales necesarias. Y al final, su peso dejará de disminuir, debido a que el cuerpo va a tomar el camino de la auto-preservación. Apagó todos los procesos (incluidos los relacionados con el proceso del parto), pero el exceso de grasa - una reserva estratégica - dejará de dar.
Cualquier cosa menos de 1200 kcal - una dieta rígida. Una dieta - debe ser breve y prescritos por un médico.
Sólo una escasez 15-20% de las calorías diarias que necesitan perder peso cómodamente.
Sus calorías diarias calculadas de manera muy sencilla. Nos encontramos en cualquier motor de búsqueda "contador de calorías fórmula de Harris-Benedict" y están haciendo sus propios parámetros. Y a calcular su consumo diario.
Para bajar de peso - debe tener!
Voy a su menú para el día. Desayuno tengo siempre temprano, pero hace mucho tiempo he estado acostumbrado a un buen desayuno, aunque como muchos dicen, que por la mañana no puedo comer, pero por la noche).
Para el desayuno que tenía sándwiches en pan de grano entero (60 g) con mantequilla (5 g) y el salmón rosado con sal (60 gramos) de té verde con jazmín.
convertido 285 kcal.
Y después del desayuno bebí el té verde con 130 g de queso de chocolate - 180 kcal.
Desayuno en total resultó 465 kcal. Yo deliberadamente para el desayuno calorías, porque últimamente no he resultar desayuno muy alta en calorías y por la noche hay una gran cantidad de calorías libres. Y me gusta para distribuir las calorías que descienden a la tarde fue una cena ligera, y durante el día no quería comer.
Después de 11 horas en el trabajo tengo un caqui snack - 200 g A 25 g de anacardo comió durante el día. Snack-izquierda en 290 kcal.
Hace tiempo que quería a la sopa de calabaza, lo amo mucho, y eso depende del trabajo durante media hora, yo cocinaba queso y sopa de calabaza para la cena.
sopa Plate (400 g) se volvió solamente 130 kcal. Sopa pizca de paprika ahumada, que le da un sabor interesante.
Para la cena, al horno de pechuga de pollo. Cortar el sobre, que puso un poco de apio, tomates cherry, queso Adygei, sal y pimienta, añadir el lúpulo suneli y se vierte en la parte superior de yogur (que estaba en la nevera).
Cena - pechuga de pollo con verduras y queso Adygei, al horno en el horno - 350 kcal.
Total para el día llegó en 1235 kcal. Puedo beber agua hasta mal nalyagayu más tiempo en el té caliente, el ahorro de su garganta.
Hoy quiero decir a todos los que están conmigo, me apoya, comparte sus éxitos gracias!
10 de diciembre de 2019, exactamente un año en mi blog en el Zen.
Exactamente hace un año ni siquiera creo que va a estar conmigo tanto! 33 mil personas!
Exactamente un año antes de que sus ojos, estoy más delgado, comparto sus éxitos y fracasos. Le hablé de una parte de su vida. Y espero, ayuda en cierta medida, y que stroynet - delicioso y satisfactorio!
Yo mismo se olvidó de esta fecha, si no amado esposo, a quien un agradecimiento especial por su continuo apoyo.
Napominalochka.
Para el día de hoy videoretsepty
Receta de tarta de chocolate - aquí.
Receta para el queso y la sopa de calabaza - aquí.
Receta de pan integral - aquí.
Receta para khachapuri en Ayaria - aquí.
Queso receta de la cazuela con manzana y canela - aquí.
Nos estamos preparando para el Año Nuevo - una selección de recetas de la tabla de vacaciones: aperitivos, ensaladas, comidas calientes.
Lo más destacado para los principiantes a perder peso en calorías de la cuenta y que se reunieron déficit aquí. Tómese el tiempo para leer.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!