🍒27.01.2021.
¡Buen día a todos y deliciosa y cómoda pérdida de peso!
Deje de soñar con comer y perder peso, ¡comience a actuar!
En mi canal comparto mi experiencia de adelgazamiento y recetas de platos que se incluyen en mi dieta adelgazante.
Después de muchos años de varias dietas, el conteo de calorías me ayudó a lograr un resultado estable, con el que ni siquiera podía soñar.
Ya no toleraré dietas rígidas, restricciones que provocan crisis nerviosas y calambres. No caminaré en círculos, deshacerme del exceso de peso y volver a comerlo.
Ahora sé que hay una forma diferente de perder peso y mantenerlo:
Puede que se sorprenda, pero todavía están preguntando cómo contar calorías, dónde obtener el contenido calórico de los alimentos e incluso sobre el BJU, generalmente me callo: esto sigue siendo un bosque oscuro para alguien.
Una vez más, veamos cómo averiguar el contenido calórico de los alimentos.
Lo primero que observamos al comprar productos es información sobre el embalaje (si los productos se venden en envases, y ahora hay la mayoría).
El paquete indica no solo la fecha de caducidad, que habitualmente comprobamos, sino también la composición del producto, y el mismo KBZHU (calorías, proteínas, grasas y carbohidratos) por 100 g: estos son los números que necesitamos. Basándonos en los datos de KBZhU del embalaje de los productos utilizados, calculamos el contenido calórico de nuestra dieta.
¿Qué pasa si el producto se compró por peso y no hay datos sobre KBZhU? Entonces tendremos que utilizar datos de Internet. Ahora hay muchos sitios que contienen una lista de productos con una indicación de su KBZHU - vamos al sitio, mira KBZHU - lo escribimos por nosotros mismos para realizar más cálculos.
Además, y quizás lo más importante, ahora hay muchos programas en su teléfono que ayudan y simplifican el conteo de calorías. De una variedad de programas, puede elegir el único contador de caloriaslo que sea conveniente para ti.
Los contadores de calorías también contienen una base de productos con KBZhU. Pero siempre verifico la información del mostrador, comparándola con la información del empaque o de los sitios web.
Pasado un tiempo, se formará una lista de alimentos que están constantemente en tu dieta y ya utilizarás la información que has verificado.
Debe comprender que en casa nunca habrá un cálculo preciso de KBZHU, siempre habrá una ligera discrepancia. Pero incluso un cálculo aproximado dará un resultado.
Por supuesto, es más fácil no hacer nada y esperar a que todo se resuelva solo, busca excusas y excusas para ti. Esta es su vida y usted toma decisiones y toma decisiones.
Hice mi elección: esta es una pérdida de peso sabrosa, cómoda y lenta:
Como ejemplo de dieta basada en el conteo de calorías, mostraré mi menú del día.
Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menú solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede perder peso y mantener el peso de forma cómoda y sabrosa comiendo, y no morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual para adelgazar, ¡contacte siempre con un especialista!
Para el desayuno tengo: 150 g de mini panqueques de requesón, que vertí sobre 15 g de jarabe de dátiles.
También comí 40 g de yogur con fibra en el desayuno.
Resultó el desayuno para 400 kcal.
Tengo anacardos como bocadillo esta noche. Los que quemé un poco en el horno, olvidándome de que había encendido la convección. Pero nada, puedes comer.
40 g de nueces - 260 kcal.
Para el almuerzo, cociné trigo sarraceno (aquí mi participación es mínima) y calenté el resto de la pechuga de pavo en una salsa cremosa.
Mi almuerzo: 120 g de trigo sarraceno hervido, 205 g de pechuga de pavo en salsa (peso con salsa) y 60 g de pepino. Sucedió 330 kcal.
Después del almuerzo me preguntaba qué comería para cenar. No quería tener una cena preparada para la familia, últimamente no tengo ganas de comer cerdo, he perdido el hábito de esa carne y, a veces, me piden la mía.
Y luego mi vuelo de fantasía con respecto a la cena (que ni siquiera pudo despegar muy bien) se detuvo ofreciendo un arenque debajo de un abrigo de piel. Incluso dejé todo mi trabajo y corrí a la tienda más cercana por arenque.
Estaba aún más feliz de que por la noche solo tuviera que recoger mi porción de arenque debajo de un abrigo de piel, condimentar con una salsa a base de yogur de mostaza y salsa de soja; todo lo demás estaba hecho por mí.
Para la cena, comí una gran porción de arenque debajo de un abrigo de piel (hasta 300 g), porque me permitieron calorías gratis y BJU y pan seco (40 g).
Salí a cenar para 385 kcal.
2 horas antes de acostarme, comí 150 g de yogur natural - 115 kcal.
No tomé fotografías de un frasco de yogur, era demasiado vago.
Al principio quería agregar jarabe de dátil para darle sabor y dulzura, pero luego me di cuenta de que habría demasiados carbohidratos por día y el jarabe es claramente demasiado en la dieta actual.
El resultado de mi día es 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. No me olvido de la tarifa del agua y la educación física.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos! Y no se olvide del control de peso del viernes. Las vacaciones de Año Nuevo se acabaron y no hay nada con que justificarnos 😉.
Recordatorio.
Receta en video para pasteles de carne y receta en video para bolas de pescado debajo de la tapa:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Cómo calcular el contenido calórico de un plato cocido..
👍 ARRIBA desayuno, CIMA meriendas.👍 ARRIBA cenas, CIMA cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de sopa de repollo con frijoles y albóndigas.
Receta de arenque debajo de un abrigo de piel en un vaso.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.