🍒25.01.2021.
¡Buen dĂa a todos y adelgazamiento con comida sabrosa y cĂłmoda!
Ahora se nos ofrece una gran variedad de dietas. Y tal vez cada uno de ellos conduzca a la armonĂa. Pero, ÂżquĂ© tan fácil será llegar hasta la armonĂa y cuánto durará el resultado logrado?
Puede elegir cualquier dieta, fijarse lĂmites estrictos, limitarse a una variedad de alimentos y perder peso rápidamente. Sin embargo, hay un "pero": todavĂa no debemos soltarnos y no meternos en un aprieto con restricciones tan estrictas.
O puede elegir una forma diferente: limitar ligeramente el contenido calĂłrico de la dieta, sin excluir muchos productos Ăştiles, sin restricciones especiales, pero dentro del marco del KBZhU diario:
Para mĂ, contar KBZhU y un dĂ©ficit mĂnimo de calorĂas se ha convertido en la mejor manera de perder peso. Gracias a ese control nutricional, me deshice de la ilusiĂłn de que como poco y engordo porque tengo herencia, las hormonas son traviesas y en general el hueso es ancho.
No comĂ mucho, segĂşn la cantidad de comida en el plato (ahora visualmente hay mucha más comida en mis platos), ¡pero quĂ© comida tan alta en calorĂas solĂa ser!
Y pude entender mi error solo cuando comencĂ© a contar calorĂas. Y comenzando a contar calorĂas, poco a poco me fui acostumbrando a la nueva dieta y cambiĂ© mis hábitos alimenticios. Ahora estoy seguro de que puedo mantener el resultado logrado, porque mi nutriciĂłn ha cambiado, hay control y no hay exceso de comida.
QuĂ© camino hacia la armonĂa elegir depende de usted. Pero tambiĂ©n debe comprender que el control nutricional siempre debe ser, si queremos mantener el resultado, lo que significa que debe elegir una dieta en la que pueda sentarse toda su vida.
Como ejemplo de dieta para calcular KBZHU, les mostraré mi menú y les contaré sobre la rutina diaria.
Ellos necesitan entenderb que la tasa de calorĂas es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menĂş solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede perder peso y mantener el peso de forma cĂłmoda y sabrosa comiendo, y no morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menĂş individual para adelgazar, contacte siempre con un especialista.
A menudo me preguntan sobre la rutina diaria y es hora de recordarlo nuevamente.
El lunes es un dĂa duro. Sobre todo despuĂ©s del fin de semana, parte del cual pasĂł como una foca.
Normalmente desayuno a las 8 de la mañana.
No se me ocurre nada mejor para el desayuno que secar pan en una tostadora (80 g), untarlo con requesón (20 g) y paté de pescado (55 g).
Y salĂ a desayunar 385 kcal.
El clima no es bueno. Las heladas terminaron, pero comenzaron la monotonĂa y el aguanieve. Pero hay que trabajar, incluso bajo el yugo de la tristeza invernal.
Me convencà de tomar un refrigerio hoy con verduras y prometà una barra de chocolate para el té. Necesitamos buscar compromisos para que sea saludable y sabroso, para complacernos a nosotros mismos.
La merienda suele ser a las 11 en punto.
Para un refrigerio, corté rápidamente 110 g de pepino, 50 g de rábano, metà 35 g de crema agria al 10%, espolvoreado con una cebolla verde. Y para el té tomé 20 g de chocolate.
ResultĂł ser un bocadillo para 175 kcal
Con tĂ© caliente con chocolate, los pensamientos bailaron en mi cabeza con más alegrĂa y el proceso de trabajo mejorĂł. Estos son los milagros que nos hace la "hormona de la felicidad".
A la hora de comer, que tengo a las 13 horas, ya tengo preparado la mayor parte del trabajo urgente y espero que la velada sea más libre.
Para el almuerzo calenté el pepinillo y comà hasta 450 g de sopa con 30 g de crema agria y 30 g de pan.
Lo tengo para el almuerzo 280 kcal.
Después del almuerzo tuve que ir a la tienda. Compré productos pequeños: patatas, yogur, hierbas, requesón, champiñones, remolacha, un poco de jamón. Total menos 1000 rublos. Cuanto menos vaya a la tienda, más completo será el presupuesto familiar. Y cuando vas a una tienda, necesitas hacer ambas cosas de inmediato, y de repente vi la acción de algo: ¿cómo no hacer un balance?
Para la cena, hervĂ bulgur y pechuga de pavo en una salsa cremosa. Por lo general, ceno a las 17 en punto, justo a esta hora mi esposo llega a casa y todos nos sentamos a cenar.
Y por la noche amasé rápidamente mi masa de cuajada universal favorita y galletas de cuajada horneadas con relleno de frambuesa para el té.
Mi cena son 120 g de bulgur hervido y 200 g de pechuga de pavo en una salsa cremosa (peso con salsa).
Cena para 440 kcal.
Una vez por la tarde estaba distraĂdo y corrĂ a la tienda, pero preparĂ© la cena, tendrĂa que trabajar un poco por la noche. Soy incluso mejor de esta manera. En un dĂa, todo encajará en tu cabeza, harás las mejores prácticas, y en la noche lo juntarás todo en un montĂłn.
Y de todos modos, me siento frente a la computadora todas las noches para escribir o terminar (si tengo suerte y consigo escribir algo durante el dĂa) un artĂculo para ti.
Mi descanso comienza más cerca del sueño, cuando tradicionalmente vemos una pelĂcula o una serie de televisiĂłn antes de acostarnos.
Y antes de ver la pelĂcula, solo tengo la Ăşltima comida del dĂa. Resulta que mi Ăşltima comida es de 2 a 2,5 horas antes de acostarme.
Y hoy tomo té y tarta de queso cuajada con frambuesas y arándanos (90 g) - 210 kcal.
E hice mi dieta hoy 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
Y como indiferencia, hubo una cucharada de yogur con una cucharada de fibra.
Recuerde cĂłmo tenĂa miedo de aumentar mi ingesta de calorĂas en al menos 50 kcal. Me parece que he superado la barrera y me estoy acercando lentamente a mi norma de 1700 kcal.
No me olvido del régimen de bebida.
ÂżY hay algunos entre nosotros que todavĂa creen que se puede perder peso si simplemente no comes despuĂ©s de 18 horas?
¡Pérdida de peso deliciosa, equilibrada y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video de muffins de zanahoria y mini pizzas sobre masa de cuajada:
đź“Śđź“Śđź“ŚCunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
âť—âť—âť—Catalogarenlaces a recetas.
ProtecciĂłn de la piel al perder peso.
CĂłmo calcular el contenido calĂłrico de un plato cocido..
đź‘Ť ARRIBA desayuno, CIMA meriendas.đź‘Ť ARRIBA cenas, CIMA cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
âś…âś…âś…ArtĂculo "Conocido" con foto "antes" y "despuĂ©s" de los suscriptores.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menĂş, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.