🍒25.01.2021.
¡Buen día a todos y adelgazamiento con comida sabrosa y cómoda!
Ahora se nos ofrece una gran variedad de dietas. Y tal vez cada uno de ellos conduzca a la armonía. Pero, ¿qué tan fácil será llegar hasta la armonía y cuánto durará el resultado logrado?
Puede elegir cualquier dieta, fijarse límites estrictos, limitarse a una variedad de alimentos y perder peso rápidamente. Sin embargo, hay un "pero": todavía no debemos soltarnos y no meternos en un aprieto con restricciones tan estrictas.
O puede elegir una forma diferente: limitar ligeramente el contenido calórico de la dieta, sin excluir muchos productos útiles, sin restricciones especiales, pero dentro del marco del KBZhU diario:
Para mí, contar KBZhU y un déficit mínimo de calorías se ha convertido en la mejor manera de perder peso. Gracias a ese control nutricional, me deshice de la ilusión de que como poco y engordo porque tengo herencia, las hormonas son traviesas y en general el hueso es ancho.
No comí mucho, según la cantidad de comida en el plato (ahora visualmente hay mucha más comida en mis platos), ¡pero qué comida tan alta en calorías solía ser!
Y pude entender mi error solo cuando comencé a contar calorías. Y comenzando a contar calorías, poco a poco me fui acostumbrando a la nueva dieta y cambié mis hábitos alimenticios. Ahora estoy seguro de que puedo mantener el resultado logrado, porque mi nutrición ha cambiado, hay control y no hay exceso de comida.
Qué camino hacia la armonía elegir depende de usted. Pero también debe comprender que el control nutricional siempre debe ser, si queremos mantener el resultado, lo que significa que debe elegir una dieta en la que pueda sentarse toda su vida.
Como ejemplo de dieta para calcular KBZHU, les mostraré mi menú y les contaré sobre la rutina diaria.
Ellos necesitan entenderb que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menú solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede perder peso y mantener el peso de forma cómoda y sabrosa comiendo, y no morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual para adelgazar, contacte siempre con un especialista.
A menudo me preguntan sobre la rutina diaria y es hora de recordarlo nuevamente.
El lunes es un día duro. Sobre todo después del fin de semana, parte del cual pasó como una foca.
Normalmente desayuno a las 8 de la mañana.
No se me ocurre nada mejor para el desayuno que secar pan en una tostadora (80 g), untarlo con requesón (20 g) y paté de pescado (55 g).
Y salí a desayunar 385 kcal.
El clima no es bueno. Las heladas terminaron, pero comenzaron la monotonía y el aguanieve. Pero hay que trabajar, incluso bajo el yugo de la tristeza invernal.
Me convencí de tomar un refrigerio hoy con verduras y prometí una barra de chocolate para el té. Necesitamos buscar compromisos para que sea saludable y sabroso, para complacernos a nosotros mismos.
La merienda suele ser a las 11 en punto.
Para un refrigerio, corté rápidamente 110 g de pepino, 50 g de rábano, metí 35 g de crema agria al 10%, espolvoreado con una cebolla verde. Y para el té tomé 20 g de chocolate.
Resultó ser un bocadillo para 175 kcal
Con té caliente con chocolate, los pensamientos bailaron en mi cabeza con más alegría y el proceso de trabajo mejoró. Estos son los milagros que nos hace la "hormona de la felicidad".
A la hora de comer, que tengo a las 13 horas, ya tengo preparado la mayor parte del trabajo urgente y espero que la velada sea más libre.
Para el almuerzo calenté el pepinillo y comí hasta 450 g de sopa con 30 g de crema agria y 30 g de pan.
Lo tengo para el almuerzo 280 kcal.
Después del almuerzo tuve que ir a la tienda. Compré productos pequeños: patatas, yogur, hierbas, requesón, champiñones, remolacha, un poco de jamón. Total menos 1000 rublos. Cuanto menos vaya a la tienda, más completo será el presupuesto familiar. Y cuando vas a una tienda, necesitas hacer ambas cosas de inmediato, y de repente vi la acción de algo: ¿cómo no hacer un balance?
Para la cena, herví bulgur y pechuga de pavo en una salsa cremosa. Por lo general, ceno a las 17 en punto, justo a esta hora mi esposo llega a casa y todos nos sentamos a cenar.
Y por la noche amasé rápidamente mi masa de cuajada universal favorita y galletas de cuajada horneadas con relleno de frambuesa para el té.
Mi cena son 120 g de bulgur hervido y 200 g de pechuga de pavo en una salsa cremosa (peso con salsa).
Cena para 440 kcal.
Una vez por la tarde estaba distraído y corrí a la tienda, pero preparé la cena, tendría que trabajar un poco por la noche. Soy incluso mejor de esta manera. En un día, todo encajará en tu cabeza, harás las mejores prácticas, y en la noche lo juntarás todo en un montón.
Y de todos modos, me siento frente a la computadora todas las noches para escribir o terminar (si tengo suerte y consigo escribir algo durante el día) un artículo para ti.
Mi descanso comienza más cerca del sueño, cuando tradicionalmente vemos una película o una serie de televisión antes de acostarnos.
Y antes de ver la película, solo tengo la última comida del día. Resulta que mi última comida es de 2 a 2,5 horas antes de acostarme.
Y hoy tomo té y tarta de queso cuajada con frambuesas y arándanos (90 g) - 210 kcal.
E hice mi dieta hoy 1490 kcal. B - 83, F - 67, U - 128.
Y como indiferencia, hubo una cucharada de yogur con una cucharada de fibra.
Recuerde cómo tenía miedo de aumentar mi ingesta de calorías en al menos 50 kcal. Me parece que he superado la barrera y me estoy acercando lentamente a mi norma de 1700 kcal.
No me olvido del régimen de bebida.
¿Y hay algunos entre nosotros que todavía creen que se puede perder peso si simplemente no comes después de 18 horas?
¡Pérdida de peso deliciosa, equilibrada y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video de muffins de zanahoria y mini pizzas sobre masa de cuajada:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.