Perdí peso de 132 kg a 68 kg. Te estoy diciendo cómo puedes bajar de peso si incluso hay bolas de masa en la dieta y por qué no debes subestimar la ingesta calórica.

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🍒17.01.2021.

¡Bienvenido a mi canal! Aquí les comparto mi experiencia de adelgazamiento, manteniendo el resultado logrado y recetas de platos bajos en calorías que se incluyen en mi dieta adelgazante.

Perdí peso de 132 kg a 68 kg. Te estoy diciendo cómo puedes bajar de peso si incluso hay bolas de masa en la dieta y por qué no debes subestimar la ingesta calórica.

Después de muchos años de hacer dieta y tratar de perder peso, solo pude lograr resultados contando calorías:

Perdí peso de 132 kg a 68 kg. Te estoy diciendo cómo puedes bajar de peso si incluso hay bolas de masa en la dieta y por qué no debes subestimar la ingesta calórica.

Gracias al conteo de calorías y BJU, incluso puede incluir aquellos alimentos cuyo nombre algunos se recuperan inmediatamente en 2-3 tamaños en la dieta. Por ejemplo, albóndigas de pasta, queso e incluso patatas.

¿Sabes por qué? Porque mejoramos no con un producto específico, sino con comer en exceso. Puedes comer solo los alimentos "correctos", combinar solo los alimentos compatibles (incluso hacen esto), ¡pero mejora! Porque incluso los productos más correctos pueden comer con exceso.

O puedes comer cómodamente, añadiendo tus alimentos favoritos a tu aporte calórico diario y controlando el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono (si queremos mantener la salud y la calidad de los alimentos) y al mismo tiempo perder peso.

Una vez más, quiero hablar contigo sobre cómo reducir la ingesta de calorías. A menudo, en los comentarios se revela que algunos de ustedes subestiman su ingesta de calorías, pero nuestro amable equipo se las arregla para iluminar y explicar por qué no deberían hacer esto.

Pero otra obra maestra de alguien que pasaba, me empujó de nuevo a aclarar brevemente los problemas de la ingesta baja de calorías:

Déjame escribir tonterías para alguien; hay casos en los que no tiene sentido discutir. Tonterías, tonterías.

Pero estoy seguro de que entre los lectores hay personas razonables que no solo quieren adelgazar, sino también cuidar su salud.

Trataré brevemente de por qué no debe subestimar la ingesta de calorías.

✅ Una ingesta muy baja de calorías ya no es una pérdida de peso cómoda con la que muchos solo sueñan, sino una dieta dura. A veces me escriben que empezaron a contar calorías siguiendo mi ejemplo, pero no están satisfechos ni cómodos, e incluso tienen hambre. Como resultado, resulta que cuentan las calorías, pero subestimaron la ingesta de calorías, porque parecioque 1900-2000 kcal es mucho y, por lo tanto, no perderán peso (o perderán peso durante mucho tiempo, pero ahora deben ser rectos) y decidieron ceñirse a las 1200-1300 calorías. Es extraño por qué tienes hambre, ¿verdad? Y porque simplemente se pusieron a dieta con estrictas restricciones, volviéndose a arrinconar.

✅ La ingesta baja de calorías provoca hambre y crisis nerviosas. Y una avería es solo otro atasco, que traerá aún más exceso de peso del que tenía.

✅ Una ingesta muy baja de calorías puede provocar problemas de salud. La cantidad mínima de calorías conduce a la cantidad mínima de nutrientes que ingresan al cuerpo con los alimentos, y por lo tanto, obtenemos una deficiencia de nutrientes y vitaminas que solo necesitamos para mantener salud.

✅ Una ingesta de calorías muy subestimada puede llevar al organismo a tal estrés, en el que se activan funciones protectoras. El cuerpo dejará de perder el exceso de peso incluso por 1000 kcal, y habiendo recibido un poco más de calorías, las pondrá en reserva. Como resultado, aparecen chicas que "engordan por el olor de la comida". Y lo peor de todo, bajo tal estrés, el cuerpo se apaga y ralentiza muchos procesos para no desperdiciar energía en ellos, de la que carece mucho (¡incluidos los procesos del parto!).

Como resultado, en los intentos de perder peso lo más rápido posible, perdemos nuestra salud y nos arrinconamos en un rincón del que es muy difícil salir.

Hay muchas chicas que aumentaron sus calorías y solo después de eso comenzaron a perder peso, eliminando el estrés del cuerpo.

La decisión siempre es tuya.

Mostraré mi menú como ejemplo de cálculo de KBZHU.

Desayuno del domingo: dos huevos y un sándwich sobre pan integral casero (35 g) con aguacate (40 g) y pescado (40 g).

Desayuno para 460 kcal. Bebí té verde en el desayuno.

Las heladas llegaron a la región de Moscú. Y también estábamos cubiertos de nieve. Hoy en la calle hay belleza: ¡helada y sol! Es un día maravilloso. Me sentaba en casa y tomaba té caliente. Pero por la mañana teníamos que irnos por negocios.

Mira la belleza alrededor:

Regresamos a casa rápidamente, era hora de tomar un refrigerio. Corté todos los mangos, vitaminas para comer.

Mi snack - 135 g de mango - 90 kcal.

Pensé que nunca iría a ningún lado con tanta escarcha y me sentaría en casa, calentito, bebiendo té caliente, charlando con mi familia, relajándome y viendo una película.

Pero tuve que hacer otra salida. Trajeron la carne que pedí, un poco de cerdo.

Mientras esperaba que me entregaran mi orden, me congelé terriblemente.

Y decidí que comería bolas de masa hervida con todos a la hora del almuerzo, bolas de masa calientes en ese clima, me parece perfecto. Porque el galgo concebido no me pareció demasiado satisfactorio para el almuerzo después de la helada.

155 g de bolas de masa (peso congelado) y 40 g de yogur griego - 390 kcal.

Después del almuerzo, nos sentamos todos a ver la película "Streltsov". No diré que la película impresionó, pero puedes verla. De las últimas películas nos gustó mucho "Fuego". Aquí impresionó: lágrimas y risas gritaron de todos en el cine.

Para la cena me pidieron pilaf, cumplí el pedido y lo cociné. Y ella misma cenó con borscht (450 g) con 40 g de yogur griego.

Cena para 310 kcal.

Después de la cena tomé té con malvaviscos - 110 kcal.

Y a partir de hoy comencé a agregar fibra a la dieta. No puedes comer verduras y frutas en cantidades normales, sí
y no quiero comer lo que se vende en las tiendas.

Por la noche (3 horas antes de acostarse) comí 120 g de yogur y 10 g de fibra - 110 kcal.

Resultado del día: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Bebí mi norma de agua.

Me gustaría preguntarle sobre el aceite de coco. Algunos de ustedes escribieron que también lo compraron. ¿Estas usando? Además del hecho de que me gusta mucho su comportamiento al freír, el aceite de coco es ideal para el cuidado del cabello.

En invierno, con tiempo frío, sentí los beneficios más que nunca. El cabello se seca de las heladas y, con la ayuda de una mascarilla de aceite de coco, se vuelve hidratado y sedoso.

¿Te olvidas de ti mismo, tu amada, hace máscaras? ¿Qué te parece el efecto?

Y ahora no necesita olvidarse de la piel, especialmente en el proceso de perder peso, ayúdelo a tensarse. Ya he descrito mis métodos para el cuidado de la piel; hay un enlace al final del artículo como recordatorio.

¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!

Recordatorio.

Receta en video para pan integral casero y receta en video para tarta de manzana en gelatina:

📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.

❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.

Protección de la piel al perder peso.

Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.

👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR meriendas.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.

🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.

✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.

Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.

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