Saludos a todas las personas que hacen dieta que examinaron mi blog.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 172 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento57kg.
Ya alguna vez quiero decir que no hay que precipitarse a perder peso lo más rápido posible, sentándose en una dieta rígida, erigiéndose kalorazh 1200, y menos.
Si necesita perder peso y bajar de peso con especial peso grande, y no sólo ponerse en forma, es importante trabajar no sólo en sus hábitos alimenticios.
Todo sale de la cabeza.
Fue allí donde se originan las ideas diferentes, que es donde nuestras raíces pereza que no reconocen la validez, que es donde los estereotipos arraigados que son difíciles de superar y comenzar un nuevo camino.
Comience con la cabeza.
Sólo entendiendo que todas estas dietas estrictas y el hambre me llevan alrededor, y acabo de ganar peso después de ellos y comprar un montón de llagas, yo era capaz de replantearse sus hábitos alimenticios.
Y es muy importante entender que no hay que dejar de comer. Es necesario tener, pero no es tanto como antes. Una gestión se acerca a la ingesta de alimentos.
Cada uno de nosotros tiene un calorías (energía) es necesario para el funcionamiento del cuerpo. Superior a esta norma - conseguimos mejor. Y mediante la creación de un pequeño déficit de la norma - que son cómodas para bajar de peso - sin perjudicar la salud, sin interrupciones, sin hambre.
Contar las calorías, a la par con el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos - una de las formas más exitosas de adelgazamiento.
Háblenos de su menú del día.
En el desayuno - huevos fritos en una pita.
Tomé 30 g de fina armenio Lavash, 1 huevo y 40 g de queso suluguni. Queso frotó, se agitó el huevo y sal. 2 Lavash círculo de corte forma de la sartén. En la parte inferior del círculo 1 propagación sartén, espolvorear el queso, huevo y verter cubrir el segundo círculo Lavash. Cocinar con la tapa a fuego medio durante unos pocos minutos en cada lado.
Después del desayuno - té verde.
El desayuno se enciende 300 kcal.
En la bebida de la mañana de ácidos grasos omega-3, vitaminas del complejo, la vitamina D. Todos los cursos de bebidas.
Después del desayuno, fui a trabajar en el ordenador. Más cerca de la hora de aperitivos, que siempre tengo cerca de 11 horas, recordé que hace tiempo compró queso y melocotón puré de bebé para cocinar cazuela de queso cottage. Y por eso quería calentar quiches de queso en un bocadillo que Pospuse todo y fui a cocinar. Por otra parte, el tiempo que tendría que utilizar el queso, la vida útil llegó a su fin.
Y en una cazuela debe ser tan sólo 5 minutos de su tiempo y el horno hará el resto. Videoretsept se puede encontrar en el extremo en napominalochke.
Snack - 155 g cazuelas cuajada-melocotón y té verde - 230 kcal.
El almuerzo estaba listo ayer. Esta sopa de lentejas con patatas, zanahorias y cebollas en el caldo de pollo.
Obtener la cena - una placa de sopa de lentejas (350 g), 100 g de muslos de pollo de carne hervidas y pan de trigo integral casero (30 g). La sopa añadieron 10 g de crema 10%.
Total para el almuerzo 300 kcal.
Permanecieron calorías libres y yo decidimos una hora después de té verde bebida de la cena con arándanos secos 20 gy 10 g de anacardos - 125 kcal.
Para ensalada de la cena: tomate (50 g) y pepino (60 g), llenado con 15 g de la crema y el 10% de pollo muslo al horno queso y Cherry (100 g).
cena 355 kcal.
Total para el día llegó me 1340 kcal.
Sigo bebiendo régimen y hacer ejercicio en casa.
Y sin embargo, de alguna manera me olvidó recordarle la necesidad de cuidar la piel mientras que la pérdida de peso, especialmente si usted bajar de peso con un peso pesado. La piel debe ser ayudado a ponerse al día.
¿Quién no ha tenido tiempo o se olvidó de tomar parte en nuestra flashmob - peso "antes" y "después" vacaciones de Año Nuevo - enlace al artículoDonde dejamos en los comentarios de su peso que teníamos "para" Año del Nuevo.
Napominalochka.
Hoy por ti videoretsept guiso de verduras con pollo y ciruelas pasas y queso cottage y pudines melocotón:
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Aprender a contar calorías comidas preparadas el ejemplo de trigo integral receta de pan.
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Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!