🍒10.01.2021.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Así que se acabaron las vacaciones de Año Nuevo. Definitivamente es hora de volver al control nutricional, de lo contrario será terriblemente doloroso mirar los números que mostrarán las escalas.
¿Quizás algunos de ustedes se hicieron una vez más la promesa de perder peso?
Antes de buscar una nueva dieta que prometa perder 5-10-15 kilogramos en una semana, piense por qué busque una dieta nuevamente, por qué tiene sobrepeso nuevamente, por qué camina en círculos y no mantiene una cómoda para usted ¿peso?
Sé la respuesta, porque yo mismo pasé por una serie de dietas, yo mismo estaba buscando dietas novedosas que prometen resultados en un par de días.
No es posible bajar de peso de 5 a 10-15 kilogramos por semana sin dañar su salud. Pero si decide tomar tales medidas, debe comprender que volver a la nutrición normal lo llevará a ganar peso nuevamente. Este es el círculo vicioso que te lleva a buscar una nueva dieta.
No queremos caminar en círculos, siempre controlamos la comida. Al mismo tiempo, la comida puede ser sabrosa, satisfactoria, saturada de las sustancias y microelementos que necesitamos.
Control la nutrición, cambio los hábitos alimenticios y abordo conscientemente la elección de alimentos y productos, me enseñó a contar calorías y BJU.
Gracias al hecho de que comencé a contar KBZhU, entendí cuál fue mi error. No parecía haber comido tanto antes, pero ¡qué comida tan alta en calorías!
Ahora mis porciones son más grandes, pero he perdido peso y mantengo un peso que me resulta cómodo. Y todo porque comenzó a cocinar con alimentos menos ricos en calorías, dejó de verter un mar de aceite en la sartén y toneladas de mayonesa en las ensaladas.
Un ejemplo de un menú sobre el cálculo de KBZHU.
Para el desayuno frí 1 huevo de gallina, hice un sándwich de pan Darnitsky (45 g) con jamón de muslo de pavo casero (120 g) y puse un poco de cereza en un plato.
Y preparé café con leche (50 ml) y sirope de vainilla (20 g).
Salí a desayunar para 480 kcal.
Durante las vacaciones, caminamos, comimos comida deliciosa y el último día libre decidimos relajarnos en casa, ver una película, pasar el rato en las redes sociales, simplemente ser perezosos. Después de todo, mañana es el primer día laborable después de las vacaciones de Año Nuevo.
Durante las vacaciones de Año Nuevo, logramos caminar en nuestro bosque, visitar el cine un par de veces, caminar por el centro de Moscú y en Sokolniki, y en VDNKh, y en el parque Gorky, y en el acueducto Rostokinsky, y en el centro de Balashikha, y en la pista de hielo paseo:
En cuanto a mí, las vacaciones de Año Nuevo fueron un éxito, y comieron los dulces y quemaron las calorías en las caminatas.
Hoy tuve un bocadillo de frutas. Decidí hacer un bocadillo más ligero porque tenía planes para el almuerzo que tenían muchas calorías.
Merienda mandarina (180 g) y granada (80 g) - 105 kcal.
Ayer recordé que tenía un pedido para las vacaciones de Año Nuevo: sándwiches con espadines y pepinos encurtidos. Y durante todos los días nunca lo he hecho.
Y hoy le cociné pepinillos y sándwiches. Yo tampoco puedo pasar por alto tal delicia; surge una especie de nostalgia al ver tales sándwiches. Decidí contarlo todo y agregarlo a la dieta del día. ¡Y todo salió bien!
Almuerzo: 400 g de pepinillo con 30 g de crema agria al 15% y dos sándwiches con espadines: 40 g de pan, literalmente 5 g de mayonesa con ajo y 30 g de espadín.
Obde en 440 kcal.
Para la cena comí chuletas (170 g), que cociné el otro día con pechuga de pollo picada y muslo de pavo, y para las chuletas, una mezcla de verduras guisadas con 5 g de mantequilla (200 g).
Sucedió 460 kcal para la cena.
Resumen del día - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Observo el régimen de bebida. Durante las vacaciones, no bebí suficiente agua y el resultado fue obvio. Mi cuerpo tenía miedo de que no hubiera suficiente agua y comenzó a almacenar agua: hola, edema.
Pero, las vacaciones son una y otra vez: dieta, régimen de bebida, ejercicio, cuidado de la piel, todo para estar delgado y hermoso.
¡Todo un adelgazamiento delicioso y cómodo, así como un trabajo fácil después de las vacaciones!
Recordatorio.
Receta en video para muffins con huevo, repollo y cebollas verdes y receta en video para pasteles de queso horneados con mantequilla de maní:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR meriendas.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.