🍒28.12.2020.
¡Buen día y una pérdida de peso sabrosa y cómoda!
Para aquellos que quieren perder peso, pero no quieren pasar hambre y soportar una gran cantidad de restricciones, un breve resumen de la pérdida de peso para contar KBZHU:
Y hoy quiero hablaros de las próximas vacaciones. Todos los feeds de las redes sociales están llenos de información: cómo no ganar kilos de más en las vacaciones de Año Nuevo, se dan consejos, qué comer y qué abstenerse.
Creo que tú y yo ya sabemos cómo no ganar kilos de más, no comer en exceso, ¡con moderación en todo! Es simple y ambos lo sabemos. La parte más difícil es con los demás: cómo controlarse y mostrar moderación en la comida navideña. ¡Después de todo, quiero probar todo!
Quiero decir una cosa: al celebrar la víspera de Año Nuevo, no devolverá todos los kilos que perdió con tanto esfuerzo.
Debe estar preparado para el hecho de que el peso se mantendrá durante algún tiempo durante las vacaciones, incluso si se adhiere a un déficit de calorías después de la celebración de Año Nuevo. O tal vez incluso debemos prepararnos para el hecho de que habrá un aumento de varios kilogramos, pero sabemos que en Básicamente, estos pocos kilogramos son agua, que desaparecerá rápidamente cuando regrese a su dieta normal.
¡Por mi parte, decidí celebrar la festividad como quisiera!
Organizaré unas vacaciones de "barriga" para mí solo en Nochevieja y Navidad.
Comeré todos los alimentos y platos que quiera y no seré atormentado por mi conciencia por lo que comí. Y sé que ya he desarrollado la moderación y simplemente no puedo dominar una gran cantidad de comida.
No habrá menú PP en Nochevieja. Sí, y tampoco voy a cocinar platos especiales; cocinaré carne en gelatina, que se puede comer en cualquier comida con guarnición.
El 31 de diciembre habrá comidas regulares y en la misma noche - dulces que no nos permitimos todos los días - bueno queso caro con fruta, pescado rojo, tartaletas con caviar, salchicha cara deliciosa o cerdo hervido, es decir, varios bocadillo. Y no ensaladas. Probablemente cocinaré ensaladas en los próximos días, pero como plato independiente.
¡La regla básica para mí es volver a mi ingesta diaria de calorías al día siguiente de la víspera de Año Nuevo! Y todos los platos y productos que comeré durante las largas vacaciones estarán, si es posible, en el marco de mi ingesta diaria de calorías. Admito que las violaciones del régimen son posibles durante las caminatas, pero espero compensarlas con un descanso activo.
¡Las vacaciones de Año Nuevo son una gran oportunidad para pasar tiempo al aire libre activamente!
La idea principal que quiero transmitirles hoy es que no tienes que regañarte por las vacaciones que organizarás para ti mismo en la víspera de Año Nuevo. Y asegúrese de recomponerse y controlar la comida en los días siguientes, tratando al menos de no comer en exceso. Después de todo, tardó tanto en llegar al resultado, ¿por qué tacharlo durante varios días?
Y ahora, como ejemplo de menú para calcular KBZHU, mostraré mi dieta diaria.
Desde que preparé paté de hígado de pavo durante el fin de semana, ahora desayunaremos deliciosos sándwiches de paté.
65 g de pan Darnitsky, 80 g de paté de hígado de pavo, sobre el que puse 50 g de pepino encurtido y té verde.
¡El delicioso desayuno está listo! Y todo 375 kcal.
Dio la casualidad de que no tengo mucho trabajo al final del año, así que en un modo relajado termino todo lo que hay que completar. Pero trato de no romper mi rutina diaria para no acostumbrarme a levantarme temprano nuevamente.
Y no quiero interrumpir el ritmo de vida y nutrición que se ha desarrollado.
Durante el desayuno, pongo a hervir los huevos, que quiero usar hoy como bocadillo y como ensalada para la cena.
Interrumpí el proceso de trabajo y preparé rápidamente tomates para bocadillos: unté los tomates (150 g) con requesón (40 g), los espolvoreé con ajo y coloqué el huevo rallado (60 g) encima.
Resultó ser un bocadillo para 235 kcal
Sucede que hoy tengo que cocinar casi todas las comidas principales.
Sin embargo, la parrilla eléctrica ayuda, en la que cociné filetes de salmón chum para el almuerzo en 5 minutos (200 g en crudo pesé mi chum steak), marinado en salsa de soja con especias: ajo, limón, pimienta, un poco sal.
Herví patatas (120 g) con el pescado y añadí unas verduras (100 g) al plato.
Resultó el almuerzo para 370 kcal.
Para la cena, preparé una ensalada de tortuga de acuerdo con la receta del suscriptor: resultó 255 g de ensalada para 365 kcal.
Una porción visualmente grande, debido a una almohada de hojas de lechuga, el ojo está satisfecho con esa porción.
Preparada una ración tan grande para cenar y completa. Después de todo, este es un plato completo para la cena, y no una porción en un día festivo, cuando todavía hay mucha comida que desea probar.
A veces es extraño leer los comentarios, hace poco sobre un arenque con abrigo de piel (si no me equivoco), se decía que 290 kcal por ensalada es mucho. ¡Una comida completa, una ración de ensalada de 290 kcal es mucho!
Por supuesto, no les voy a explicar a todos lo que ya escribí en detalle sobre las porciones y KBZHU por 100 g. Si no quieren, que no lo lean. Pero siempre quieres preguntar: ¿cuántas calorías hay para la cena, entonces, para llenar y luego no engullir la mitad del refrigerador por la noche?
Por la noche con té comí mango seco (40 g) - 130 kcal.
El resultado del día es 1475 kcal. B - 112, F -64, U -103.
Bebí mi agua normal, de lo contrario, de alguna manera durante el fin de semana me relajé y claramente no bebí la norma.
¿Esperando las vacaciones de Año Nuevo? Y ¿por qué estás esperando?
Tengo muchas ganas de que, para mí, este fin de semana festivo sea como un soplo de aire fresco, como un reinicio. Esto es relajación, ambiente festivo y estado de ánimo.
Incluso Buska está esperando el Año Nuevo con nosotros y ha elegido un árbol de Navidad; ahora puedo dormir debajo de él o simplemente acostarme y verme trabajar lentamente.
Recordatorio.
Receta en video para bocadillos de tomates y receta en video para lucioperca aspic:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR meriendas.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Una selección de recetas de Año Nuevo: ensaladas, segundos platos, meriendas.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.