Desayuno - uno de la comida mejor y más importante cuando usted puede permitirse el lujo de comer esa noche no puede ser, a menos que, por supuesto, usted mira a su figura.
La mayoría de nosotros realmente no tienen una idea de lo que para llenar su cuerpo con hambre y con frecuencia se despertó, se llenan en la boca todo lo que llame la atención.
Como usted puede suponer que este es el enfoque equivocado, y si no quiere tener una sensación de pesadez en el estómago, o sentir una sensación de el hambre en media hora, entonces usted debe saber lo que el desayuno es la más óptima y equilibrada.
cereales integrales con bayas y nueces
Como componente de grano es mejor usar el trigo sarraceno, granos de avena o arroz integral. Bayas, independientemente de la temporada, debe ser fresca (en el invierno que se pueden utilizar congeladas), y los frutos secos pueden ser cualquiera, pero no más de 30 g. Este desayuno le proporcionará los carbohidratos correctos "complejas", que dan el necesario suministro de energía.
granola casera
Muesli o como se les llama granola, que fácilmente puede hacer usted mismo. Hizo su propia granola le dará confianza en el hecho de que no contienen en su composición refinado de azúcar y la mantequilla. Añadir a tu bayas muesli, yogur o leche, y un desayuno completo está listo!
huevos revueltos con hierbas y verduras
Es sencillo y rápido de preparar plato también es muy sabroso y saludable. Los huevos revueltos para el desayuno para los amantes de la comida de la mañana calurosa. Además de la sensación de saciedad, el huevo le proporcionará proteínas y vitamina E.
avena perezoso
Si por la mañana no tienes tiempo para molestarse con la cocción, y desayuno todavía necesita para cocinar en la harina de avena perezosa tarde. Es lo que necesita tiempo para cocinar la harina de avena, cualquier fruta y las bayas y el yogur o yogur bajo en grasa. Todos los ingredientes necesarios que necesita para poner en un frasco, sacudida y refrigerar, y por la mañana se tendrán que esperar para un desayuno delicioso y saludable.
ensalada de fruta
Por supuesto, hay quienes para el desayuno no se puede meter una nada prácticamente, a continuación, para estas personas forma de salir de esta difícil situación se convertirá en la fruta. Hemos de tener en cuenta que los cítricos no es mejor beber con el estómago vacío y en la ensalada siendo necesario añadir un poco de queso y frutos secos.
sándwich nutritivo
Sí, has oído bien, se puede comer por sándwiches de desayuno, pero no es normal, y útil. Para sándwiches, necesitará pan integral, lechuga, pollo y queso bajo en grasa. Sin salchichas, ayer pollo al horno o carne de cerdo, el jamón y el pan blanco!
TTvorog y frutas
Para agregar el queso cottage bajo en grasa para degustar cualquier fruta: manzanas adecuados, frutas cítricas, bayas. Cuajada da las proteínas deseadas, y verdura o fruta componente - oligoelementos y vitaminas para la inmunidad.
gachas de trigo sarraceno con leche
Trigo sarraceno - un producto dietético maravillosa. Sin embargo, es bastante satisfactorio, sabroso y promueve la formación de componente sanguíneo importante - la hemoglobina. El alforfón es mejor utilizar no frito (se diferencia tinte verdoso), que es 2 veces más útil frito. Además, es fuente de proteínas vegetales y minerales importantes para nuestro organismo.
sándwich abundante con aguacate
Para sándwiches, necesitará un par de aguacate, huevo cocido, tomate y pan de trigo integral. Este delicioso desayuno y un poco exótico rico en proteínas pulmones, así como minerales y antioxidantes, gracias al aguacate.
Sándwich de mantequilla de cacahuate y plátano
Ooooh - es la felicidad! Y no es tan calórica como parece a primera vista. La mantequilla de maní para hacer fácilmente usted mismo, sin grasas trans azúcar y agregados, y en lugar de pan blanco, el uso de todo el curso
tortitas de harina de avena
Esta es sin duda una opción para las amas de casa o alondras. Pero lo que podría ser más delicioso oladushek con una manzana o un plátano? O panqueques con calabaza. Fabricar a partir de trigo sarraceno o harina de avena, por ejemplo. Y la adición de frutas y verduras que hacer estos productos de harina realmente útil.
Carne con los vehículos
Sorprendido? Pero los científicos son más propensos a decir que el desayuno debe ser "grasa". Por supuesto, no patatas fritas con carne, pero las verduras cocidas y una pieza de lenguaje o pechugas de pollo - no interfieren. Sí, y los pescados magros de la mañana - gran desayuno rico en proteínas!
manzanas al horno
Pero no es sencillo, y relleno con arroz, pasas y nueces. Habiendo examinado los componentes del plato, vemos que los hidratos de carbono que el cuerpo necesita dan arroz, minerales y vitaminas - frutas, así como los suplementos de proteína son los frutos secos.
queso cazuela
Incluye queso, sémola, azúcar, huevos. Como se puede ver, todos los ingredientes son muy nutritivos y de alto contenido calórico. Lo más importante, es razonable utilizar la energía obtenida de este alimento para que no se mantiene en reserva.
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Muchas cosas interesantes no sólo por la comida >>>AQUÍ
Gracias por los esquimales yafiliación!
Todo lo mejor!