El estreñimiento es un problema del que pocas personas quieren hablar, incluso con las personas más cercanas. Y este problema es muy grave: interrumpe el curso habitual de la vida, causa muchas molestias. Si constantemente siente pesadez, dolor debajo, es muy difícil regocijarse. Y es importante combatir el estreñimiento, no solo cambiando la dieta, sino también cambiando la dieta.
Las principales causas del estreñimiento.
La razón principal son los cambios en curso en los intestinos y no los más positivos. Entonces, el estreñimiento es a menudo un síntoma del desarrollo de una enfermedad crónica (úlcera), la aparición de pólipos.
Por lo tanto, si un problema de este tipo preocupa con demasiada frecuencia, es importante visitar a un médico; tal vez el problema no se pueda corregir cambiando la dieta.
Hay otras razones que pueden causar un intestino debilitado:
- hipodinámica o movimiento limitado;
- Nutrición inadecuada, especialmente a menudo esto sucede con el abuso de proteínas animales, productos semiacabados, productos refinados.
Además, algunas dietas pueden conducir a esto, por lo que debes tener mucho cuidado con ellas.
Muchas personas tratan el estreñimiento con pastillas sin la supervisión de un médico. Como resultado, esto lleva al hecho de que los intestinos de una persona simplemente dejan de funcionar: no puede vaciarse. La mejor y más segura opción es cambiar su dieta para incluir aquellas ricas en fibra vegetal, fibra, azúcar.
¿Qué frutas debes incluir en tu dieta?
Al consumir estos productos, definitivamente puede evitar problemas con el baño.
ciruela
Basta con consumir 10 ciruelas al día para evitar problemas de vaciado. Pero es importante no exagerar, especialmente si tiene un evento importante al día siguiente, como una caminata, un viaje con amigos o una fiesta de graduación.
La principal ventaja de las ciruelas es el azúcar (sorbitol). Esta sustancia no se absorbe, pero conduce al flujo de una gran cantidad de agua a los intestinos. Según los médicos, 5 g de azúcar son suficientes para provocar diarrea. Además, 100 g de fruta fresca contienen casi 2 g de esta sustancia.
Además, en la ciruela seca el sorbitol es tres veces más que en la fruta fresca. Por lo tanto, si el estreñimiento es demasiado prolongado, definitivamente debe incluir ciruelas pasas en la dieta.
Peras
Otra fruta importante para comer. Y esto también se debe al sorbitol en la pulpa.
En una fruta grande, aproximadamente 4-5 g de esta sustancia, en 100 g de pera seca, al menos 10 g de sorbitol.
Con este problema, lo mejor es comer peras junto con la cáscara, ya que contiene mucha fibra dietética. Activan la peristalsis intestinal.
Plátanos
Los plátanos tienen un alto contenido de fibra, una sustancia que estimulará sus intestinos cuando esté estreñido. Además, las frutas contienen mucho potasio, que es necesario para normalizar el equilibrio agua-electrolitos, que se ve alterado por el estreñimiento. Y debido a la presencia de fructosa en la composición, aumenta la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino, lo cual es muy importante para la normalización de la microflora.
Manzanas
Hay mucha pectina en la pulpa y la piel de las manzanas maduras. Este polisacárido retiene hasta un 20% de agua, lo que aumenta el volumen del quimo.
Por cierto, bebiendo 1 cucharada de vinagre por la mañana (por 200 ml de agua), puede normalizar la función intestinal en un par de días e incluso hacer frente al estreñimiento severo.
kiwi
La pulpa de un kiwi mediano contiene entre 2,5 y 3 g de fibra. Esta es una excelente manera de estimular el tracto digestivo. Según las últimas investigaciones, es necesario comer al menos 2 kiwis al día para ayudar a aliviar el estreñimiento. Y si come una fruta al día, que es una excelente prevención, simplemente puede evitar este problema.
Aguacate
El aguacate es un producto muy saludable. Pero sus principales ventajas son las fibras vegetales y el potasio, que solo son necesarios para estimular la motilidad intestinal.
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¡Tu amigo y ayudante, Vilkin!