Después de 40 años, muchas personas comienzan a relacionarse con sus vidas de manera diferente. Y si antes de esta edad, hombres y mujeres son bastante superficiales sobre su salud (mal comer, beber alcohol, no practicar deportes), luego, habiendo cruzado esta línea, se vuelven más atento.
Llega a darse cuenta de que perder peso es un orden de magnitud más difícil que ganarlo; que el cuerpo ya no tolera tan fácilmente una fiesta corporativa tormentosa, y que el proceso de recuperación después del daño puede llevar mucho tiempo.
Oncólogo especialista David Agus Afirma que muchas personas a esta edad tratan de evitar lo que puede resultar perjudicial. Y la cuestión de una nutrición adecuada es muy importante, de la que dependen tanto la apariencia como la salud.
Hemos compilado una lista de 9 reglas que es aconsejable seguir después de 40 años para preservar la juventud.
Bebe leche con más frecuencia
Pero solo con la condición de que su cuerpo lo tolere normalmente y no sufra intolerancia a la lactosa.
Esta bebida es muy útil para todas las personas mayores de 40 años. El hecho es que tiene un efecto positivo en los músculos, pero con la edad, la masa muscular se afloja y se encoge. Con el consumo regular de leche, estos procesos negativos se ralentizan.
Además, la leche contiene calcio, tan necesario para nuestros huesos.
Rechazo de suplementos dietéticos
Mucha gente cree que después de 40 años, definitivamente debe comenzar a usar vitaminas y suplementos dietéticos. Y se los tragan al azar, creyendo que ayudarán a aumentar el tono.
Pero los médicos advierten: no debe hacer eso. Además del alto precio, algunos de estos aditivos pueden ser dañinos.
Y para que el cuerpo reciba todas las sustancias y vitaminas que necesita, es necesario formular adecuadamente una dieta, de modo que contenga cereales, verduras y frutas, y carne y pescado.
Renunciar a los bocadillos por completo
El ritmo de vida moderno no nos permite tener un almuerzo normal y, como resultado, todos sacian su hambre con bocadillos. Pero las personas que lo hacen con regularidad pueden desarrollar diabetes.
Los nutricionistas también aconsejan no comer bocadillos mientras están sentados frente al televisor, limpiar bocadillos, pasteles y otros "bocadillos". Especialmente si le gusta "aprovechar" el estrés o si tiene problemas con los hábitos alimenticios.
Otro consejo importante de los expertos es masticar bien y comer despacio. Esto hará que sea más fácil para los intestinos absorber los nutrientes contenidos en los alimentos.
Excluir comida rápida
La mayoría de estos alimentos no solo contienen una gran cantidad de grasas nocivas para la salud. Están llenos de aditivos que no son saludables: edulcorantes, conservantes y aromatizantes. Pero si desea proteger su cuerpo del envejecimiento prematuro, debe abandonarlos por completo, o al menos minimizar su cantidad en su dieta.
No te olvides de los probióticos
Los problemas con los intestinos y con el tracto gastrointestinal en general tienen un efecto muy negativo sobre el bienestar general. Además, acelera el envejecimiento del cuerpo.
Acerca de esto en su libro "Guía para un intestino sano" dice Liz Earl. Y en su opinión, los probióticos pueden ayudar a hacer frente a los procesos inflamatorios.
La mayoría de ellos se encuentran en el yogur natural. Tales sustancias mejoran la microflora intestinal, lo que tiene un efecto positivo en el cuerpo y la belleza en general.
Sigue una dieta mediterránea
Los científicos lo han notado: los habitantes de Italia parecen muy jóvenes a la edad de 40 años. Y esto se debe no solo al excelente clima, sino también a una nutrición adecuada.
Por lo tanto, definitivamente deberías echar un vistazo más de cerca a la dieta mediterránea:
- en lugar de carnes rojas, use pollo o pavo, pescado;
- olvídese del aceite vegetal y utilice aceite de oliva en su lugar;
- la dieta debe tener un mínimo de carbohidratos.
Estas son reglas simples del médico. Muir Grey, quien se convirtió en uno de los autores del libro "Edad media: lucir mejor, vivir más tiempo, sentirse mejor".
Según él, es mejor consumir tantos alimentos ricos en polifenoles como sea posible, sin olvidarnos de los frutos secos y las legumbres.
También es recomendable agregar cúrcuma si se adapta al gusto del plato. Esta es una especia conocida que ayuda a combatir el estrés. Pero cualquier persona sabe que los nervios afectan negativamente la apariencia y la salud.
Sin azúcar en la dieta
El azúcar acelera la glicación de proteínas. Pero los médicos hoy en día consideran que este proceso es la principal causa del envejecimiento de células y tejidos, y algunos de los expertos están seguros de que el azúcar en la dieta después de 40 años aumenta el riesgo de ataque cardíaco y aterosclerosis.
Los médicos y nutricionistas recomiendan abandonar por completo los pasteles y las barras a esta edad. Pero también olvídese de los carbohidratos simples, como las patatas fritas y el arroz blanco.
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¡Tu amigo y asistente Vilkin!