Según las conclusiones de los científicos estadounidenses, no solo la comida chatarra, por ejemplo, la comida rápida, ayuda a afrontar situaciones estresantes más fácilmente. También hay productos útiles que ayudarán con esto.
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Vegetales
Cuando una persona está tensa, masticar puede reducir el nerviosismo. Por lo tanto, en lugar de chocolate y dulces, es mejor tomar pepinos, apio, zanahorias y otras verduras fibrosas. Y todo porque a una persona le tomará más energía masticarlos que comer dulces.
Se pueden utilizar verduras de hoja. Su beneficio es el ácido fólico, que ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo.
Chocolate
Muchos, cuando están bajo estrés, se sienten atraídos constantemente por los dulces. Si no tiene la fuerza para aguantar, es mejor elegir no un pastel o pastel, sino chocolate negro.
Esto se debe a que los granos de cacao contienen mucha feniletilamina, lo que ayuda en la producción de endorfinas. También en el chocolate negro hay magnesio: calma el sistema nervioso, los músculos, lo que hará frente mejor al estrés.
Frutas
Cualquier fruta es un gran antidepresivo. Por ejemplo, las frutas cítricas con un solo aroma levantan el estado de ánimo y el ácido ascórbico contenido en la composición aumenta el nivel de la hormona de la felicidad.
Los plátanos también ayudarán debido al magnesio, vitamina B6 y harman. Todo esto junto conduce a una sensación de euforia, mayor vitalidad.
El aguacate también es un buen bocadillo. Es una fruta grasosa y nutritiva que neutraliza los efectos del cortisol.
Harina de avena
La mejor opción para el desayuno: tiene un efecto positivo en la digestión, aporta vitaminas, nutrientes, satura. Debido a la presencia de vitaminas B y ácido fólico, la avena calma los nervios y acelera la producción de hormonas de la felicidad.
Alimento proteico
Los alimentos ricos en proteínas tienen efectos antiestrés. Por ejemplo, los huevos contienen proteína pura que, cuando se ingiere, bloquea la producción de adrenalina.
Es mejor elegir pollo y pavo de la carne debido a la presencia de triptófano y fenilalanina en su composición. Ayudan a mantener un alto nivel de endorfinas.
Necesitas pescado graso. Contiene ácidos esenciales Omega tres y seis, vitaminas del grupo B. Ayudan en la producción de serotonina. Además, el consumo de salmón ayuda a reducir el nivel de cortisol y adrenalina, hormonas del estrés.
Almendra
Sería bueno tener siempre una pequeña bolsa de nueces contigo. Una pequeña cantidad de almendras ayudará a saciar el hambre y lidiar con el estrés debido a la gran cantidad de vitamina B6. Además, al comer nueces, una persona tendrá que masticar activamente, lo que ayuda a lidiar con el estrés.
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