Durante muchos años hemos escuchado de los nutricionistas que comer después de las seis significa dañar tu figura. Pero investigaciones recientes han demostrado que este enfoque es fundamentalmente incorrecto. Según los nutricionistas, tener la merienda adecuada solo será beneficioso, porque en este caso los niveles de azúcar en sangre se normalizan, se activa el glucagón, una hormona que ayuda a perder exceso de peso.
Otra razón para no acostarse con el estómago vacío es que con el tiempo puede conducen a problemas de salud mental: el hambre conduce a un estrés severo, que interfiere buen descanso.
Lo principal es elegir los platos adecuados para que sean útiles y no hagan que aparezcan kilos de más.
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Sopas
El líquido caliente calma el cuerpo. Por lo tanto, será útil comer caldo de pollo o sopa de verduras ligera. El principal matiz es que no hay legumbres en la composición, ya que se digieren lentamente y pueden interrumpir el sueño.
La mejor opción es la sopa de miso a base de soja. En primer lugar, es 100% proteína y, en segundo lugar, solo hay 66 Kcal en un plato de tal sopa. Gracias a él, no sentirá hambre durante mucho tiempo y ciertamente no aumentará de peso.
Sándwich o sándwich
Un sándwich también es una opción para un refrigerio por la noche. Pero incluso aquí hay condiciones:
- el pan debe estar hecho con harina integral;
- en lugar de salchicha, un trozo de pollo hervido.
- sin salsas grasosas, utilice en su lugar rodajas de queso y tomate.
Gachas de avena
Las gachas de avena son útiles no solo por la mañana, sino también por la noche. Solo para su preparación, debe elegir cereales integrales, leche con un contenido de grasa del 1,5%.
La ventaja de la papilla es que la leche tibia te ayuda a relajarte y a conciliar el sueño más rápido.
Queso
Un buen producto para una merienda nocturna debido a la presencia de una proteína compleja en la composición, que acelerará el metabolismo y aliviará el hambre. Y si el queso por sí solo no es suficiente, es mejor servirlo con una rodaja de pollo hervido.
Pescados, mariscos
Genial para cenar. La principal ventaja de los platos de pescado o marisco es que se digieren en menos de 1 hora. Al mismo tiempo, sin temor por su figura, incluso puede cocinar con pescado graso: es más saludable, contiene Omega-3, vitaminas que lo ayudan a relajarse y conciliar el sueño más rápido.
arroz blanco
El arroz blanco contiene muchas vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Pero también este crup tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. En la cena, puede comer con seguridad una porción de arroz hervido con pollo y no preocuparse por su peso.
Huevos
Este es un producto saludable con proteína magra en su composición. Para prepararte una cena deliciosa y saludable, hierve un huevo, sírvelo con un poco de yogur natural y pepino, o puedes hacer una tortilla cocinada sin aceite con hierbas.
gordo
Sorprendentemente, la manteca de cerdo es un producto dietético. No contiene carbohidratos, lo que significa que al comer una porción de manteca de cerdo, definitivamente no estropeará su figura. Además, contiene mucho colesterol bueno, necesario para las articulaciones y los vasos sanguíneos.
Es cierto que se trata más de tocino salado: vale la pena abandonar el producto ahumado, ya que no es saludable.
Productos lácteos
Una buena opción es un poco de requesón o kéfir, yogur natural. Lo principal es elegir productos bajos en grasa, sin azúcar ni colorantes. Y para que la cena sea más agradable al gusto, puede agregar leche agria con verduras y frutas frescas.
Dulces saludables
La ventaja de los postres por la noche es que aceleran la producción de hormonas de la felicidad, tienen un efecto pacificador sobre el sistema nervioso. Todo esto mejora el sueño y el estado de ánimo. Solo debe elegir no pasteles y pasteles, sino algo más útil. Las frutas secas, los malvaviscos naturales, algunas barras de chocolate amargo o incluso las manzanas al horno con miel son suficientes.
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