En el artículo de hoy te lo contaré y te mostraré qué ejercicios hace mi suegra de 85 años en el campo, para mantenerse en forma. Creo que a cualquier edad, especialmente en la jubilación, es necesario realizar al menos una serie mínima de ejercicios físicos. Tomo un ejemplo de mi suegra, que no pasa un día sin entrenamiento y se mantiene en gran forma y buen humor. Creo que muchas personas que lean este artículo podrán adoptar para ellos o sus seres queridos al menos uno de los ejercicios anteriores.
1. Un ejercicio de gimnasia china llamado "Gallo de oro". Se hace de manera muy simple: necesita levante una pierna a la altura de la rodilla, retire las manos hacia atrás y cierre los ojos. Idealmente, debes pararte así 5 minutos, luego cambia tu pierna. Pero vale la pena empezar desde 10 segundos, aumentando gradualmente el tiempo. Este ejercicio mejora a la perfección la coordinación que tanto necesitan los jubilados.
2. Extensión. Este ejercicio es muy útil porque mejora la flexibilidad y elasticidad de los músculos y la movilidad corporal en general. No es tan importante cómo estirar, si hay una barra horizontal, como se muestra en la foto, en casa, puede realizar ejercicios como flexiones laterales, estocadas de piernas y flexiones hacia adelante mientras está sentado en el suelo. Además, el estiramiento puede proteger a una persona de lesiones al realizar los siguientes ejercicios. Desplaza la foto hacia la derecha.
3.Colgarse de la barra horizontal fortalece los músculos del cuerpo, mejora el tono y también es muy útil para la columna. En casa, la barra horizontal se puede reemplazar con el borde del gabinete, entrepiso o alguna otra repisa. Puede comenzar, como en el primer ejercicio, desde 10 segundos, gradualmente agregando tiempo. ¡Escribe en los comentarios qué ejercicios haces y no olvides levantar el pulgar!