¡Buen día a todos!
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de59kg.
¿Has oído hablar de los alimentos con cero calorías o con calorías negativas? Estos incluyen hierbas, verduras, frutas, bayas, especias.
Puede comerlos tanto como quiera y perder peso, ¡y hay listas completas de tales productos! ¿Es realmente así?
De hecho, los alimentos con calorías negativas no existen, ya que toda comida tiene calorías.
Solo el agua y el té sin azúcar no los contienen.
Perdemos peso cuando hay un déficit de calorías, es decir, la ingesta diaria de calorías es menor que durante el mismo tiempo el cuerpo gastará energía en movimiento, sueño, trabajo, digestión de alimentos y mantenimiento de otras funciones importantes organismo.
Y si, por ejemplo, comieron 100 g de apio, que son unas 14 kcal, entonces
consideradoque para la digestión de 100 g de apio, se gastan 28 kcal, 2 veces más que el apio que se lleva al cuerpo.Pero de nuevo, se cree que los alimentos clasificados como cero calorías no pierden más del 7% del contenido total de energía durante la digestión. Por ejemplo, la fibra no requiere digestión en absoluto; cuando se excreta del cuerpo, no cambia, por lo que no se desperdician recursos en ella. Y como podemos ver, los alimentos con un alto contenido en fibra se consideran alimentos sin calorías.
Pero, ¿vamos a comer apio solo y confiar en el hecho de que todas las calorías de los alimentos con "cero" calorías se gastaron en su propia digestión?
Y como resultado, la diferencia de calorías recibidas y gastadas en la digestión muypequeño y no afectará el proceso de pérdida de peso.
¿Crees en los alimentos sin calorías?
Les hablaré sobre mi menú de hoy: está un poco desordenado y está improvisado de lo que estaba.
desayuno - huevos revueltos de dos huevos, medio tomate (50 g) y dos pan de centeno (10 g) con queso derretido (30 g). Bebí té verde y omega-3 en el desayuno.
Resultó solo para el desayuno 320 kcal.
Después del desayuno, trabajé un poco y luego analicé los comentarios en Zen.
Y tuve que trabajar por negocios.
Sabiendo que volveré más cerca de la hora del almuerzo y que la merienda cae justo en el momento en que no estoy en casa, tomé té verde y comí 20 g de chocolate negro antes de salir de casa.
Resultó ser un pequeño refrigerio para 110 kcal.
Cuando llegué a casa, almorcé.
Para el almuerzo, 100 g de trigo sarraceno hervido, 250 g (con salsa) de rollos de repollo perezosos y verduras para un total de 150 g).
Resultó el almuerzo para 330 kcal.
¡Zhor me atacó hoy! Las chicas me entenderán, pasa con nosotras 🤣.
Por eso, después del almuerzo me fui al trabajo y en el trabajo tuve otra tarde con dos panes de centeno (10 g) con queso derretido (30 g) y té verde. Sucedió 125 kcal.
Y para la cena terminé la sopa de pollo con fideos y carne de muslo de pollo (400 g) - 300 kcal.
Y más tarde, cuando nos relajábamos y veíamos una película nocturna, comí 40 g de mango seco con té. 100 kcal.
Resultó en un día 1285 kcal.
Un régimen de bebida, ejercicio en casa y caminar hacia un déficit de calorías son grandes ayudantes para perder peso.
Permítanme recordarles que pronto viernes y nuestro control de pesaje! ¿Están listos para comparar sus resultados con los de hace dos semanas?
Me pregunto si me haré un regalo de cumpleaños en forma de menos 60?) Veamos, ya veremos, queda una semana).
Recordatorio.
Receta en video para tarta de queso con cuajada y bayas:
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Gracias por tu tiempo y gustos.
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