🍒05.07.2020.
¡Buen día a todos y deliciosa pérdida de peso!
El otro día pensé en lo que hubiera pasado si no hubiera decidido dejar todas las dietas hace dos años y estudiar la información más reciente sobre la pérdida de peso saludable.
Si ya fueran 150 kilogramos, supongo. Después de todo, es muy difícil mantenerse en una dieta estricta, incluso cuando nada es delicioso.
Y lo agradecido que estoy conmigo mismo de que de todo tipo de formas de adelgazar, evaluando todos los pros y contras, elegí el conteo de calorías y su déficit.
Si lo piensas bien, todas las dietas se basan en un déficit calórico. Eso es solo para aquellos que son demasiado perezosos para contar las calorías; sugieren reducir su dieta, renunciar a muchos alimentos y, esencialmente, morirse de hambre para eliminar comer en exceso.
¿Y a qué conduce todo esto? A averías, por supuesto, atascarse y ganar aún más peso. Y quizás a la depresión, la autocompasión. Parece que nada se puede cambiar.
¡Pero puedes cambiar! ¡Él mismo pasó por todo eso!
Conociendo su ingesta de calorías y viendo los límites en los que puede comer, es fácil controlar su dieta. Incluso puede agregar sus bocadillos favoritos a la dieta, lo que ayudará a deshacerse de las averías.
Y los trucos son lindos y días de carga, como tuve, por ejemplo, ayer, Te ayudará no solo a no soltarte y a no pensar en tus dulces favoritos, sino que te ayudará a combatir el sobrepeso con renovado vigor.
El conteo de calorías permite adelgazar sin pasar hambre, comer sabroso y satisfactorio.
Después de todo, sabemos exactamente cuánto comimos y cuánto más podemos comer dentro de nuestro déficit de calorías. No cortamos demasiado la dieta y no experimentamos hambre, comemos equilibrados y más delgados.
Resulta que si te arrastras en la memoria del teléfono de ti o de mi esposo, hay fotografías de los tiempos en que no me gustaba que me fotografiaran.
Pasaré a mi menú del día.
Después de la carga de ayer sin contar las calorías, hoy de nuevo en la batalla. La dieta está dentro de mi déficit: 1400 kcal.
Hoy desayuné tarta de queso con harina de trigo integral, por lo que el color es muy marrón.
Usé 40 g de kéfir, 1 huevo, 30 g de harina, una pizca de sal, levadura en polvo y 45 g de queso.
Desayuno para 365 kcal.
Después del desayuno, empacamos lentamente y fuimos a nadar y tomar el sol. Pero de alguna manera no funcionó con nosotros hoy con un bronceado. Parecía que el sol se estaba asomando, pero en cuanto nos acomodamos, el sol se escondió.
Conseguí nadar un poco y empezó a llover. Después de consultar, decidimos irnos a casa, porque mañana prometían calor y un día soleado.
Aunque tengo una cita con el dentista para mañana, decidí posponerla para no perderme un día soleado y caluroso y pasar parte del día junto al agua mientras mi esposo está de vacaciones. Así que esperamos que el clima no nos defraude el lunes.
De camino a casa, compramos frutas y bayas.
Merienda con un melocotón (240 g) y una cereza (100 g) - 160 kcal.
Me comí esta cereza a escondidas casi todo el día.
También compramos un arenque. Pero mi amado salmón rosado ahumado en frío (la segunda vez que venimos a la tienda a buscarlo) nuevamente no estaba allí, y el deseo de comer pescado simplemente no desaparece.
El almuerzo fue sencillo hoy, ¡pero muy sabroso!
Ensalada de verduras (160 g), aderezada con 25 g de crema agria al 10%, 165 g de patatas hervidas y 50 g de arenque ligeramente salado. ¡Qué delicioso es!
Almuerzo en 315 kcal
Y por mucho que quieran, pueden gemir y jadear por el salado, quienes creen que debe excluirse por completo a la hora de perder peso, como muchos otros productos.
Yo pienso lo contrario. Y como ves: ni el salado, ni los carbohidratos, ni nada más me impide adelgazar. No, no así. No me impidió perder peso😉.
¡Porque es solo un déficit de calorías y un equilibrio de BJU!
Y para la cena, amasé rápidamente masa de cuajada (nuestra favorita, universal) y preparé cestas de frutos rojos con frambuesas.
Después del almuerzo, comí 1 canasta de casi 100 g con té - 190 kcal.
Por la noche me di cuenta de que las proteínas no me estaban afectando, pero esto es la mitad del problema, porque en el horno de la mesa, la pechuga de pollo debajo de un abrigo de piel de tomates y queso y casi consigo las proteínas.
Pero con carbohidratos era demasiado, pero quería más frambuesas.
Si quieres frambuesas, come frambuesas, decidí. Además, hoy nadé activamente. Siempre tendré tiempo para perder peso, especialmente porque ahora no tengo a dónde apurarme, pero quiero comer muchas bayas.
Ni siquiera comencé a pesar cuántas frambuesas había en un plato, cuántas trajo mi esposo, y comí tantas a escondidas.
Hoy por la tarde decidí trabajar un poco para tener tiempo libre para el resto de mi carrera para mañana. Trabajaba en la computadora y comía frambuesas.
Y al anochecer hizo buen tiempo y apareció el sol. Por qué quedarnos en casa, pensamos, y fuimos a pie a la cantera a nadar.
Cuando pesaba más de 100 kg, estaba levantando mucho peso, como dicen. Para saltar e ir a algún lugar, e incluso a pie, fue necesario esforzarse mucho para persuadirme. Todo esto fue difícil para mí.
Pero ahora, estoy hirviendo por cualquier cosa excepto por la huelga de hambre 🤣. ¿Cómo encaja bien esta frase, eh?
En el camino de regreso recogí flores para mí:
Para la cena, solo una pechuga de pollo debajo de un abrigo de piel (150 g) - 270 kcal.
Como resultado, obtuve 1300 kcal y un plato de frambuesas, que no pesé y no tomé en cuenta en el contador de calorías.
Bebo un poco de agua. Intento agregar más actividad. Hoy, en general, el día resultó ser bastante activo: nadé mucho tanto por la mañana como por la noche y encontré más de 10 mil pasos.
¿Cómo pasaste tu fin de semana?
¿Has notado que habiendo perdido peso, te has vuelto más activo y quieres más movimiento?
Recordatorio.
Receta en video para cestas de bayas:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pechuga de pollo en salsa cremosa.
Receta para cestas de cuajada y bayas- simple y sabroso.